의료상담
팔자걸음 교정에 좋은 방법이 있나요?
성별
여성
나이대
30대
스스로 느끼기에는 팔자걸음이 아닌데 주변에서는 제가 팔자걸음이라고 합니다.
그래서 의식해서 걷다보면 더 이상한 것 같은데 교정센터나 이런 곳에 갈 여건은 안되어서.. 셀프로 교정할 수 있는 방법이 있는지 알고 싶어요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔자걸음으로 불편이 있으시군요.
자세나 근육 불균형, 고관절이나 무릎, 발의 변형, 시각적인 문제, 신경계 질환 등 다양한 원인으로 인하여 팔자 걸음이 발생할 수도 있으며 원인에 따라 치료나 운동 방법은 달라질 수도 있으며 잘못된 운동 방법은 증상을 더 악화시킬 수도 있습니다.
불편이나 통증이 있으시다면 정형외과에서 검사를 받으시고 정확한 치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 의식해서 걸음걸이를 수정하려고 하시면 걸음걸이가 더 어색하거나 이상해 지기 때문에 하지 않으시는 편이 낫습니다.
2. 고관절 가동 범위를 위한 스트레칭이나 안정을 위한 운동을 해보시면 도움이 될 수 있습니다.
팔자걸음은 단순한 습관 문제라기보다 고관절 외회전 경향, 하체 정렬, 근육 불균형이 함께 작용하는 경우가 많습니다. 본인은 정상이라고 느끼더라도 타인이 보기에는 발끝이 바깥으로 벌어져 보일 수 있으며, 이를 의식해 억지로 발 방향만 바로잡으려 하면 오히려 보행이 어색해질 수 있습니다.
자가 교정의 핵심은 발 모양이 아니라 무릎과 고관절 정렬입니다. 걸을 때 발끝을 정면으로 고정하려 하기보다 무릎이 진행 방향을 향하도록 유지하는 것이 중요하며, 발뒤꿈치부터 닿아 발 중앙을 거쳐 엄지발가락 쪽으로 체중이 이동하는 정상 보행 패턴을 반복적으로 연습하는 것이 도움이 됩니다.
근력 측면에서는 중둔근과 내전근 강화가 중요합니다. 옆으로 누워 다리 들어올리기, 밴드를 이용한 사이드 워킹, 스쿼트 시 무릎 정렬 유지 같은 운동이 효과적이며, 반대로 과긴장된 고관절 외회전 근육은 스트레칭을 병행하는 것이 필요합니다.
생활 습관도 영향을 줍니다. 다리 꼬기, 양반다리, 한쪽으로 체중 싣는 자세는 외회전을 강화시키므로 줄이는 것이 좋고, 신발이 한쪽만 닳는 경우 보행 불균형이 지속되고 있다는 신호일 수 있어 교체나 깔창 사용을 고려할 수 있습니다.
다만 골격 구조 자체의 영향이 있는 경우 완전 교정보다는 악화 방지와 기능 개선이 목표가 되며, 무릎이나 고관절 통증이 동반되거나 보행 비대칭이 뚜렷하다면 전문 진료를 통해 정렬 평가를 받는 것이 필요합니다.
안녕하세요.
팔자걸음은 고관절 주변 근육이 약해지거나 골반이 틀어지면서 자연스럽게 발생하는 경우가 많아요.
평소 걸으실 때 발끝이 정면을 향하도록 의식하며 '11자' 모양으로 걷는 연습을 꾸준히 해보세요.
양발 사이를 주먹 하나 정도로 유지하고, 뒤꿈치부터 발바닥, 앞꿈치 순으로 지면에 닿게 걸어야 해요.
틈틈이 허벅지 안쪽 근육을 강화하는 스트레칭을 병행하시면 자세 교정에 훨씬 큰 도움이 되실 거예요.
감사합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
걸을때는 발끝보다 무릎과 발이 같은 방향을 향하도록 신경쓰는것이 중요합니다. 엉덩이 근육을 강화하는 힙 브릿지가 정렬개선에 도움이 됩니다. 무리하게 발끝만 일자로 맞추려하면 오히려 어색해지고 다른관절에 부담이 갈수 있습니다. 크램셀 운동은 고관절 안정화에 효과적이니 꾸준히 해주세요. 평소 다리꼬기, 한쪽으로 체중싣는 습관은 피하는것이 좋습니다. 꾸준히 습관을 바꾸는것이 가장중요합니다. 참고하셔서 관리하시길 바랍니다!