중독을 끊는 좋은 방법이 있을가요? 조언 바랍니다.
뭐 하나를 하기 시작하면 그게 별로 안 중요한 것이라도 그곳에 꽃혀서 다른 중요한 것을 안하고 그것을 계속하게 되는 경우가 많습니다. 이를테면 주식/코인 투자 그래프보면서 확인하기, 게임(지금은 끊었지만 수년이상 끊기 힘들었음), 아하 답글달기( ㅋㅋ), 진지한 답변도 좋고 가벼운 답변도 좋습니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
뭔가 하나를 시작하면 집중하고 집착하게 된다고 다 질병은 아니고 성향의 차이일수 있습니다.세상을 넓게 보려고 노력해보세요.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
중독은 여러가지 형태로 나타날 수 있는데, 질문자님의 경우 게임이나 주식 투자에서 그러했던 것 같습니다. 먼저 중독의 근본적인 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 스트레스 해소, 외로움, 지루함, 자기 보상 등이 원인이 될 수 있습니다. 해당하는 원인을 알아내는 것이 첫 단계라고 볼 수 있습니다. 원인을 찾았다면 이를 해소할 수 있는 다른 방법을 고려해보실 수 있고, 원인을 잘 모르겠다면 다음 단계로 목표를 설정해보시기 바랍니다. 중독을 끊겠다는 명확한 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 구체적인 계획을 세워보는 것입니다. 하루에 게임할 수 있는 시간을 정해두거나, 투자 활동을 줄이기 위해 특정한 금액 이상을 투자하지 않기로 결정하는 등의 구체적인 계획이 필요합니다. 또 이들을 대신하여 즐길 수 있는 건강한 대안을 찾는 것이 중요합니다. 운동, 독서, 새로운 취미 등을 통해 스트레스를 해소하고 만족감을 얻을 수 있으니 고려해보시면 좋겠습니다. 또, 중독을 완전히 끊기까지는 시간이 걸릴 수 있으므로, 작은 변화나 성공도 축하하고 자신을 격려하는 것이 중요합니다. 이를 통해 긍정적인 변화를 이어가보실 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
한 가지 일에 과도하게 몰두하여 다른 중요한 일을 소홀히 하는 것은 주의력 조절의 어려움을 시사합니다. 이는 주의력결핍과잉행동장애(ADHD)나 강박적 성향 등 여러 원인에 의해 나타날 수 있습니다.
중요도에 따라 우선순위를 정하고 시간을 분배하는 연습이 필요합니다. 하루 일과를 계획할 때 중요한 일에 우선순위를 두고, 업무나 공부 시간을 정해둔 후 휴식 시간을 가지는 것이 도움 될 수 있습니다. 필요하다면 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 적절한 치료 방법을 모색해보는 것이 좋겠습니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
중독이라는 것은 일상생활에 무리가 가고 사회생활에 지장이 생길 정도로 어떤 것에 몰두를 하게 되는 것을 말하는데 그렇지 않다면 건강한 취미가 될 수도 있습니다.
하지만 너무 한 가지에 몰두하는 것이 스트레스시라면 몰두하는 대상이 떠오를 때마다 의도적으로 외출을 하여 산책을 하고 오거나 물을 마시거나 명상을 하는 등의 다른 행동을 하는 것이 도움이 될 수도 있을 듯 합니다
감사합니다
정도에 따라 꼼꼼한 성격 이라고 할 수도 있게 그 정도가 심해지면 흔히 편집증이나 강박장애로 분류하기도 하지요. 대부분 병적인 것보단 성격적인 측면이 영향을 주는것 같고 일상생활에 지장을 주느냐? 내가 치료를 요할 정도로 불편함을 느끼느냐에 따라 정신건강의학과 내원하여 상담을 받거나 아니면 적절히 본인의 성격을 컨트롤 하며 지내시면 될것 같습니다.
중독을 끊는 좋은 방법은 여러 가지가 있지만, 먼저 자신의 행동을 인식하고 변화하려는 의지가 중요합니다.
중독의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 스트레스, 불안, 외로움 등 어떤 감정이 중독으로 이끄는지 이해하면 이를 다른 건강한 방식으로 처리할 수 있습니다. 명확한 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 구체적인 계획을 세우는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 주식이나 코인 그래프를 확인하는 시간을 줄이기 위해 하루에 특정 시간만 확인하는 식으로 제한을 두는 방법이 있습니다. 중독 대신 할 수 있는 긍정적인 활동을 찾는 것이 좋습니다. 운동, 독서, 새로운 취미 활동 등을 통해 중독에 소비되는 시간을 다른 유익한 활동으로 대체할 수 있습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
안녕하세요. 중독 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있는 방법들을 정리해 드리겠습니다.
먼저, 중독된 행동을 대체할 수 있는 건전한 취미나 활동을 찾아보시는 것이 좋습니다. 운동, 독서, 음악 등 자신을 긍정적으로 채워줄 수 있는 활동들을 시도해보세요. 이를 통해 중독 행동에 빠져들지 않도록 할 수 있습니다.
또한 가족, 친구, 전문가 등 주변 사람들과 소통하며 도움을 요청하는 것도 중요합니다. 혼자 힘으로 중독을 극복하기란 쉽지 않기 때문에, 주변의 지지와 격려가 큰 힘이 될 것입니다.
마지막으로 스트레스 관리에도 신경 써야 합니다. 중독의 원인이 스트레스일 경우, 명상이나 요가, 운동 등을 통해 스트레스를 해소하는 방법을 찾아보시기 바랍니다. 이렇게 다양한 노력을 병행한다면 중독 문제를 성공적으로 극복할 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
한 번에 해당 행위를 그만두려고 하는 것은 어려우므로 가능한 목표를 설정해보는 것이 좋습니다. 예를 들어 게임이라면 하루에 게임하는 시간을 10분씩 줄여보는 것을 계획해볼 수 있습니다. 또한, 게임을 대체할 수 있는 다른 취미를 찾아보는 것도 도움이 됩니다.