잘때 베게의 올바른 위치가 있는지 궁금합니다.

Question

성별

남성

나이대

47

제가 얼마전 일자목 진단을 받았습니다. 베게도 바꿔보려고 하는데 혹시 베게의 위치도 중요한지 궁금하네요.

보통 목부위부터 베게를 베지않나요? 위치도 영향이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

일자목에 대해 궁금하시군요.

목은 C자형 만곡을 가지고 있기 때문에 척추의 형태가 반대되는 자세를 장시간 하게 된다면 일자목이나 심하면 목디스크를 유발할 수 도 있습니다.

높은 베개를 머리 뒤통수 쪽으로 베고 주무시면 목의 만곡을 방해하여 좋지 않습니다. 또한 딱딱한 베개나 베개를 사용하지 않고 주무시는 것도 주무시는 동안 목 주위 근육을 경직 시켜 일자목의 원인이 될 수 있습니다. 베개를 베고 주무실 때는 뒤통수에 베고 주무시는 것보다 목에 베고 주무시는 게 좋습니다.

궁금증에 대한 도움이 되셨으면 좋겠네요.

도움되는 정보 많이 얻으시고 좋은 효과 보시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

잘때 베게를사용할때에는 가장아래부분으로 끌어내려 목을받쳐주는것이 중요한데요

너무 높은베개의사용은 목의 불편감을 유발할수있으니 높이를 적절히 조절해야합니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

질문하신 내용을 잘 읽었습니다. 일자목 개선에 베개 위치는 매우 중요해요 목뼈의 자연스러운 c자 곡선을 지지할 수 있도록 목 뒤쪽 부터 받쳐주는 베개를 사용하는 것이 좋습니다 머리만 높게 받치는 베개는 오히려 목에 부담을 줄 수 있으니 목과 머리를 함께 지지하는 베개를 추천합니다!

Answer 4

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

일반적으로 뒤통수와 목뒷부분, 어깨 위쪽까지 감싸서 베개를 베는 것이 가장 좋습니다.

편안하게 목과 어깨에 힘을 빼고 이완된 상태에서 주무시는 것이 목근육을 휴식해주는 방법입니다.

Answer 5

목 부위를 바쳐 씻자 만보기 유지되도록 해주는 것이 좋습니다. 불편하다고 하여 높은 베개 사용 시에 앉아서 혹은 서서 거북목 증상이 나타나는 것을 가중시키는 것과 같은 효과가 나타날 수 있습니다.

Answer 6

목에 가장 중요한것은 경추전만을 유지하는것입니다.

그래서 낮은 베개를 사용하라고 하는것이구요. 

여기서 내가 불편할만큼 낮을 필요는 없으며 불편하면 숙면을 취하지 못하기 때문에 불편하지 않은 선에서 낮은 베개를 사용하시면 되겠습니다. 

베개를 목부터 베든 베지않던 경추전만만 만들 수 있다면 상관 없는데 목부분을 앞으로 밀어줄 수 있는 베개의 경우

경추전만을 만드는데 조금 도움을 줄 수 있겠습니다.