평소에 근육통 줄이는 방법을 알고 싶어요.

Question

성별

남성

나이대

30대

운동은 심하게 하고 근육통이 있을 때가 많은데요. 파스를 붙이거나 마사지 하는 거 외에 근육통을 줄이거나 없애는 평소에 할 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

근육통을 줄이는 방법은 운동 후에 가벼운 스트레칭을 해주시고 먼저 냉찜질을 해주시는 것이 근피로 물질인 젖산을 제거하고 근손상을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있으며 그 후 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동 후 근육통은 근육에 작은 손상이 생기면서 회복되는 과정에서 나타나는 자연스러운 현상입니다. 근육통을 줄이기 위해서는 운동 전후에 충분한 스트레칭과 준비운동, 마무리운동을 해주는것이 중요합니다. 또한 운동후에는 가벼운 걷기나 스트레칭 같은 가벼운 활동으로 근육을 풀어주면 통증완화에 도움이 됩니다. 따뜻한 샤워나 온찜질을 통해 근육을 이완시키는 방법도 효과적입니다. 자신의 체력에 맞게 운동강도를 조절하고 충분한 휴식시간을 가지는것이 근육통을 예방하고 줄이는데 중요합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

능동적인 회복을 고려해보시는 것도 좋겠는데요, 스트레칭이나 마사지 이외에도 가벼운 맨몸운동이나 유산소운동을 통해 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운동 후에는 가벼운 스트레칭과 천천히 걷기 같은 정리운동을 하면 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

평소에 물을 충분히 마시고 단백질과 영양 섭취를 잘 해주면 근육 회복이 빨라집니다.

따뜻한 샤워나 반신욕도 혈액순환을 도와 근육통 완화에 도움이 됩니다.

무엇보다 같은 부위를 매일 강하게 운동하기보다 하루 정도 휴식을 주는 것이 중요합니다.

항상 무리하지 마시고 조심해주세요!!

감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

평소에 생기는 근육통은 대부분 근육 피로 및 미세손상 회복 부족등으로 인해서 발생합니다.

운동 전 후로 스트레칭을 잘해주시고 운동의 강도 같은 경우 한번에 확 올리면 갑자기 강한 운동으로 인해서 근육에 미세 손상이 발생할 수 있으니 천천히 서서히 강도를 올리시는게 좋습니다.

또한 충분한 수분 섭취를 통해 근육의 피로와 경련이 잘 발생하지 않도록 해주시는게 무엇보다 중요합니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~