50대 남성이 하루에 걷는 걸음은 몇걸음이 좋은가요?
50대 남자가 걷기를 하다 보면 오래 걸으면 무릎이 굉장히 아픈데요.
(아무래도 연골이 닳은듯한) 보통 50대 남성이 하루에 몇보 걸어야 하나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 무릎통증이있는상태라면 일단 운동을하기보다는 병원에서 검사와치료를받는것이 우선입니다 어느정도 증상이호전된후에 약한강도부터 운동을 시작하는것이 좋은데요
일단운동을할때 통증이생기면 안되기때문에 보호대를착용하고 10분걷기부터시작해서 점진적으로 시간을 늘려보시고 최대 6~7천보정도가 가장좋습니다
그외에는 따로 근력운동을 하는걸 추천합니다~
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
무릎 통증이 걸을 때 점점 심해지는 양상이라면 퇴행성 변화, 특히 연골 손상이나 관절염의 초기 증상일 가능성이 있습니다. 오래 걸을때만 통증이 나타나고 휴식할 때 괜찮아진다면 연골 연화증 단계일 수 있겠습니다. 일반적으로 권장되는 걸음수는 5000-10000보 정도이지만, 통증이 있다면 이 기준을 그대로 적용하기보다는 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 조절하는 것이 더 중요합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
50대 남성이시고 무릎에 통증이 있으시다면 일반적인 만보 걷기는 오히려 무릎 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 걷기의 양과 질을 조절해보시는게 좋습니다. 처음부터 딱 걸음수를 정해서 걷지 마시고 점진적으로 걸음 걸이를 늘려보시는게 좋을 것으로 생각되며 처음에는 2000~3000보 정도 걸어보시고 이 걸을 또한 나눠서 걸어보시면 좋을 것 같습니다.
또한 내리막길이나 단단한 아스팔트 등은 관절에 무리를 줄 수 있으니 피해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
50대 남성은 하루 7천~만걸음정도 걷는 것이 건강에 좋다고 권장됩니다 무릎 통증이 있다면 무리하지 말고 통증 없는 범위 내에서 걷기와 저충격 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
연골 손상이 의심되면 전문의 상담 후 맞춤 운동 처방을 받는 것이 안전합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활 중 하루 걷는 정도는 7,000-10,000보 내외로 걸으시는 것이 좋지만, 개인의 건강상태나 걸음걸이, 통증의 여부에 따라 다릅니다.
통증이나 불편감이 있는 경우에는 오래 걷는 것을 피하시고 휴식을 취하거나 다리 근력을 증가시킬 수 있는 운동을 따로 해주시는게 좋고, 지속된다면 병원에 방문해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
50대 남성분이 걷기 운동을 통해 건강을 관리하시는 것은 매우 좋은 선택입니다. 일반적으로 하루에 7,000에서 10,000보 정도를 걷는 것이 권장되곤 합니다. 하지만 걷기 운동의 목표는 개인의 건강 상태와 체력 수준에 따라 다를 수 있습니다. 특히 무릎에 통증이 지속적으로 발생한다면, 걷는 양과 속도를 조절하는 것이 중요합니다. 무리해서 걸음을 늘리기보다는, 현재의 상태에서 조금씩 걸음 수를 늘리거나, 걷는 속도를 조절해 부하를 줄여보는 것이 좋습니다. 그리고 통증을 줄이기 위해 무릎에 부담을 덜 주는 평지를 선택하거나, 편안한 운동화를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 무릎에 통증이 계속되면 조금 쉬었다가 다시 걷거나, 무릎에 무리가 가지 않도록 계획을 수정하는 것이 필요합니다. 통증이 심화된다면 병원을 방문해 전문의의 의견을 구하는 것도 고려해보세요. 하루 걸음 수를 조절하면서 자신의 몸에 알맞은 걷기 운동을 찾는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
다른사람들이 걷는 평균으로 걷는것보단, 선생님께서 통증이 없는 범위까지만 걷다가 쉬다가 걷다가 쉬다가를 반복하는것이 좋습니다.
굳이 따지자면 5천보 정도 걷는다고 하는데, 대부분은 30분 이하로만 걷거나 가끔 계단도 오르기도 하는경우가 많습니다.
그리고 걸을 땐 꼭 충격을 흡수시키는 운동화를 신는것이 좋으며, 만약 일상생활에도 통증이 발생한다면 무릎보호대를 착용하는것도 무릎을 보호하는데 큰 도움이될 수 있습니다.
틈틈이 아래 사진처럼 벽에 등과 허리를 붙이고 천천히 앉는 운동도 무릎 통증에 큰 도움이될 수 있습니다.
