삔발목이 4개월째 많이 불편하네요?
원래 발목을 많이 삐기도 했어서 병원은 딱히 가지않았는데요 발끝을 땡긴다고 표현을 해야하는지? 그렇게하면 복숭아뼈 부근이 아프다고하기는 그렇고...불편합니다. 땡긴다고해야하나..
그리고 조깅같은 운동을 하면 아킬레스건쪽이 불편해지네요
왜 이런건가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목과 아킬레스건 부위에서 불편함을 느끼는 이유는 여러가지 이유가 있을 수 있습니다.
발목을 많이 삐는 경험이 많았다면 발목 주변의 인대나 힘줄이 약해졌을 가능성이 있고 이런 상태에서 발끝을 구부리거나 뛰거나 조깅을 할 경우 아킬레스건이나 발목 부위에 불편함 및 통증이 발생할 수 있습니다.
또한 발끝이 땡긴다는 느낌은 발목을 늘리려는 동작에서 발생할 수 있으며 이 때 발목인대나 힘줄에 스트레칭이 과도하게 가해지면서 불편함이나 아픔이 느껴질 수 있습니다.
조깅 같은 운동을 할 때 아킬레스건에 부담이 커져 염증이나 통증이 발생할 수 있으므로 발끝을 높게 들거나 점프와 같은 운동을 반복할 때는 아킬레스건에 가해지는 압박이 커질 수 있스빈다.
가벼운 스트레칭 및 충격 흡수가 잘되는 신발을 착용해보시면 좋을 것 같고 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목쪽으로 다치고나서 불편감이있다면 관절의안정성이떨어지면서 나타나는증상일수있습니다 이럴때에는 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요한데요 여러가지방법이있으니 처음에는 약한강도로 천천히시작하는것이 좋기 때문에 병원에서 운동방법을배우거나 유튜브를참고해서 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
평소 발목을 자주 접질렀음에도 불구하고 재활운동을 따로 하지 않고 병원에 가지 않고 계속 지내셨다면, 발목의 불안정성으로 인한 통증으로 보입니다.
발목은 한번 접지르면 인대 회복이 오래걸리며, 충분한 재활운동을 통해 고유수용성 감각을 활성화 시켜야하는데, 이러한 재활을 하지 않아 조깅하거나 운동을 할 때 통증이 발생한것으로 보입니다.
추가적으로 발목을 접지르고 나서 비정상적인 패턴으로 근육을 사용하고 있는건 아닌지, 아킬레스건에 유착이 있는건 아닌지 확인해봐야하며, 당장은 병원갈 만큼 통증은 아니지만, 그래도 가셔서 재활운동을 배우고 해보시는것을 추천드립니다.
만약 집에서 하셔야한다면, 아래 사진처럼 불안정한 지지면에서 한쪽 다리로 버티는 운동도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
반복된 발목 염좌로 인해 인대나 힘줄의 유연성 저하, 아킬레스건 과사용이 누적됐을 가능성이 큽니다 특히 근막 긴장이나 미세손상이 쌓이면 발끝을 땡길 때 복숭아뼈 주변과 아킬레스 부위에 불편함이 생길 수 있어요 스트레칭과 근력강화, 족부 전문 물리치료로 회복 도와주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목에 염좌가 발생하였던 이력이 있다면, 발목의 안정성이나 기능이 저하될 수 있습니다.
러닝을 하실 때 발목 안정성이나 기능이 저하되어 있는 경우에는 특정 부분에 압력이나 충격이 가해지거나 발의 충격을 완충하는 아킬레스건과 종아리 근육의 기능이 떨어져 불편감이 발생할 수 있습니다.
개선을 위해서는 발목 기능 증가를 위한 균형운동이나, 하지를 전체적으로 움직여줄 수 있는 운동방법 또는 의료전문가를 통한 적절한 치료를 받아보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
발목의 안정성이 떨어지며 운동 시 발목에 부하를 많이 주는 것 같습니다.
운동이나 스트레칭을 통하여 평소에 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 발목 유연성, 안정성, 근육 강화운동을 해주시는 것이 좋으며 운동을 하시기 전에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 부상을 예방하는데 도움을 주며 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
발목을 자주 삐는 경험이 있으셨고, 현재도 4개월 이상 불편함이 지속되고 있다면 단순한 염좌를 넘어서 인대 손상이나 불안정성, 또는 만성 염증이 남아있을 가능성이 있습니다. 발끝을 땡기거나 움직일 때 복숭아뼈 주변에 불편함이 느껴진다면, 발목 인대 주변의 유착이나 미세한 손상으로 인해 정상적인 움직임이 제한될 수 있어요
특히 적절한 재활 없이 반복적으로 삐는 경우, 관절 주변 조직이 약해져 회복이 더뎌지고 만성화되기 쉽습니다.
조깅 시 아킬레스건 부위가 불편해지는 것은 보행 패턴의 변화나 무리한 하중이 뒤꿈치 쪽에 반복적으로 가해지면서 생길 수 있는 아킬레스건염 증상입니다. 이 역시 발목의 불안정성과 연관이 있을 수 있으며, 잘못된 보행으로 인해 발 전체에 부하가 고르게 전달되지 않는 경우 생기기 쉬워요
통증이 지속된다면 정형외과에서 진료 및 영상검사를 받아보시는 것을 권장드리며, 재활운동이나 테이핑, 맞춤 깔창 등이 도움이 될 수 있습니다
