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답변 내역

오이가 건강에 주는 효능은 무엇이 있나요?
오이의 효능칼로리는 적고, 영양소는 많다 항산화제가 풍부하다 해독을 돕는다 수분을 공급한다 .체중 조절에 도움이 된다 배변을 원활하게 한다 혈당 수치를 낮춘다 뼈를 튼튼하게 한다출처 오이가 갖고있는 뜻밖의 효능 12가지 < 희망이야기 < 게시판 - 암스쿨 (a-m.co.kr)
건강관리 / 식습관·식이요법
23.01.06
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다이어트를 할 때 오이만 먹어도 괜찮을까요?
오이는 칼로리가 매우 낮지만 오이로 허기를 채우기는 어렵습니다,오이 다이어트는 단기간 체중감량은 효과가 있을지라도우리 몸에 필요한 칼슘, 지방, 단백질, 철분 등의 영양소가 결핍이 올 수도 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.01.06
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다이어트 할때 김치는 안좋나요?
체중감량을 고려한다면 김치를 섭취하는 것이 오히려 더 좋습니다. 농촌진흥청은 과체중·비만성인 22명을 대상으로 3개월간 숙성된 김치(300g, 끼니마다 100g 섭취)를 먹은 그룹에서 체지방과 공복혈당, 총콜레스테롤 농도가 유의적으로 감소했다고 밝힌 바 있습니다.출처 [카드뉴스] ‘짠 음식’ 김치, 다이어트할 때 먹어도 될까 - 헬스경향 (k-health.com)
건강관리 / 다이어트 식단
23.01.06
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다이어트중 견과류 섭취를 하는데 그중 아몬드는 어떨까요?
체중감량과 관련된 연구는 아몬드가 가장 많다. 가장 최근에는 아몬드를 오전 간식으로 먹으면 당일 섭취하는 칼로리가 줄어들어 체중 조절에 도움이 된다는 연구 결과가 발표됐다. 뉴질랜드 오타고 대학교(University of Otago)의 인체영양학과 연구진에 따르면 동일한 칼로리를 기준으로, 아몬드를 오전 간식으로 섭취한 그룹과 비스킷을 섭취한 그룹을 비교했을 때, 아몬드 섭취 그룹의 경우 혈당 반응이 통계적으로 유의미하게 감소했다. 또한 이들은 비스킷 섭취 그룹보다 점식 식사를 최대 150칼로리를 더 적게 섭취했다. 연구를 이끈 레이첼 브라운 박사는 “아몬드를 간식으로 적절량 섭취 시 혈당 조절의 효과와 칼로리 조절에 도움을 줄 수 있다는 것을 확인했다”고 말했다.출처 체중감량에도 좋은 견과류 세 가지 (realfoods.co.kr)
건강관리 / 식습관·식이요법
23.01.06
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다이어트할때 견과류도 먹어주면 좋나요?
식이섬유와 단백질이 풍부한 건강 간식들은 포만감을 높여 다음 끼니시 과식이나 고칼로리 섭취를 줄이도록 돕기 때문이다. 다이어트 시 부족한 영양소도 보충할 수 있으며 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치 개선에도 이롭다.대표적으로는 견과류가 손꼽힌다. .미국 로마 린다 대학연구팀 연구에 따르면 모든 종류의 견과류가 비만 억제와 대사증후군 위험을 낮추는 효과가 있었지만, 그 중에서도 나무에서 자라는 견과류의 효과가 가장 큰 것으로 나타났다. 아몬드나 피스타치오, 캐슈넛, 호두, 피칸, 마카다미아 등이 있다. 나무 견과류 중에서도 칼로리가 낮으면서 다이어트에 도움을 줄 수 있는 세 가지를 꼽아봤다.출처 체중감량에도 좋은 견과류 세 가지 (realfoods.co.kr)
건강관리 / 다이어트 식단
23.01.06
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하루 지방 섭취량이 얼마나 될까요!?
성인의 하루 지방 권장 섭취량은 일일 평균 음식 섭취량의 15~25%이다. 우리 몸의 지방은 약 60%의 불포화지방과 약 30%의 포화지방으로 구성되어 있다고 한다. 따라서 이 비율 안에서 불포화지방과 포화지방의 균형을 맞춰 섭취하도록 하는 게 좋다.출처 부산성모병원 웹진 (bsm.or.kr)
건강관리 / 식습관·식이요법
23.01.06
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눈에 좋은 음식은 어떤 종류가 있을까요?
루테인은 옐로우 푸드(Yellow food)를 통해 섭취할 수 있습니다. 키위, 오렌지 등의 과일과 양배추, 브로콜리 등 녹색잎 채소에도 많이 들어 있어 음식으로도 간편하게 섭취할 수 있습니다. 특히 브로콜리는 루테인뿐만 아니라 철분 함량도 높고, 비타민 C 함량이 레몬보다 2배가량 높아 피로회복에도 매우 좋은 음식입니다.카로틴은 시금치와 파슬리 같은 녹황색 채소에 많이 들어있는데요. 이 카로틴을 섭취하면 체내에서 비타민 A로 변해 눈 건강에 도움을 줍니다. 또한 파프리카, 오렌지, 토마토에도 비타민 A가 풍부하게 들어있어 꾸준히 섭취하면 좋습니다.오메가3는 체내에서 자체 생성되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야 합니다. 주로 고등어, 참치, 연어 같은 생선과 해조류에 많이 함유돼있으며 호두 같은 견과류에도 풍부하다고 알려졌습니다.출처 루테인 말고 또?...눈에 좋은 영양소 5가지 [눈+사람] (hidoc.co.kr)
건강관리 / 기타 영양상담
23.01.06
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눈에 좋은 음식이 어떤게 있을까요?
퍼플 푸드로 알려진 블루베리, 블랙베리와 같은 자색 과일이나 채소에 많이 함유돼 있습니다. 퍼플 푸드는 항산화력이 우수해 산화 스트레스로 인한 질환 및 관련 증상 완화에 효과적입니다. 열을 가해도 파괴되지 않아 보관이나 요리의 제한이 없다는 점도 특징입니다.루테인은 옐로우 푸드를 통해 섭취할 수 있습니다. 키위, 오렌지 등의 과일과 양배추, 브로콜리 등 녹색잎 채소에도 많이 들어 있어 음식으로도 간편하게 섭취할 수 있습니다. 특히 브로콜리는 루테인뿐만 아니라 철분 함량도 높고, 비타민 C 함량이 레몬보다 2배가량 높아 피로회복에도 매우 좋은 음식입니다.출처 루테인 말고 또?...눈에 좋은 영양소 5가지 [눈+사람] (hidoc.co.kr)
건강관리 / 식습관·식이요법
23.01.06
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조개는 어떤 영양 성분이 있는지 궁금합니다.
대합조개는 비타민 B12, C, 리보플라빈, 철분, 셀레늄, 망간, 인, 구리의 함량이 아주 높고 티아민, 나이아신, 칼륨, 아연의 좋은 공급원입니다. 굴은 비타민 B12, 아연, 셀레늄, 철분, 망간, 구리의 함량이 아주 높고 티아민, 나이아신, 인, 마그네슘의 좋은 공급원입니다.출처 슈퍼푸드 총모음 PART56 전복, 대합조개, 홍합, 굴, 가리비 효능과 영양성분 (tistory.com)
건강관리 / 기타 영양상담
23.01.06
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시금치가 우리 몸에 주는 효능이 궁금합니다?
시금치는 알칼리성 식품으로 성장기 아이들과 임산부의 건강 유지에도 유익한 식품이다.또한 지방이 거의 없고 식이섬유, 항산화제, 비타민, 무기질이 풍부하게 들어있다.시금치에 함유된 항산화 효소의 보조성분인 아연, 뼈의 노화를 예방하는 칼슘, 콜레스테롤을 흡착해서 몸 밖으로 배출시켜 혈관의 건강을 지키는 식이섬유 등의 성분은 노화를 방지해 젊음을 유지하는 좋은 성분이다.혈관 건강에 이로운 오메가-3 지방산도 들어있으며 빈혈을 예방하는 철분의 함량은 당근, 고추, 피망의 약 3배에 달한다.출처 시금치 먹으면 뼈 튼튼, 노화 방지 - 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑 (korea.kr)
건강관리 / 식습관·식이요법
23.01.06
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