답변 내역

달걀은 비타민 B군 중에서도 리보플래빈 함량이 높다. 피부를 건강하게 하는 리보플래빈은 우유, 요거트와 치즈 같은 유제품으로 섭취할 수 있다. 유제품 외에도 시금치, 아스파라거스와 짙은 색 잎채소, 닭고기, 생선, 달걀과 통곡물 시리얼에도 리보플라빈 함량이 높다.출처 비타민 B군이 풍부한 최고의 식품 - 건강을 위한 발걸음 (steptohealth.co.kr)

뱃살에 도움이 되는 식품에는?사과 , 아몬드, 아보카도, 그릭요거트, 자몽, 피스타치오, 녹차, 베리류, 후추 등이 있습니다.

신장(콩팥)에 좋은 음식셀러리-셀러리는 대부분이 물로 구성되어 있고, 알파 토코페롤, 비타민E, 베타카로틴, 비타민A, 비타민C, 엽산과 같은 중요한 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다.딸기 - 항산화 물질을 함유하고 있습니다.수박 - 신장을 강화해주고 요로 감염을 막아주는 좋은 음식입니다.파인애플 - 강력한 이뇨 효능을 통해 신장의 건강을 개선 합니다.감자 - 신장결석의 치료와 예방을 돕는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.출처 신장(콩팥)에 좋은 음식 9가지 (hcnews.or.kr)

다이어트를 하지 않는 정상 체형 이라면 미숫가루를 프로틴 1.5~2배쯤 섞어 드시면 되고, 다이어트가 필요한 체중이라면 미숫가루와 프로틴을 반반씩 섞으면 됩니다.

믹스커피 1봉에는 5g이 넘는 설탕이 들어있어 5잔을 드신다면 25g의 설탕을 섭취하게 됩니다.성인 하루 설탕 섭취량은 약 25g 으로 이미 커피로 하루 설탕 섭취량을 채우게 되는것입니다.설탕 과다복용시 당뇨병, 고혈압 등의 병에 걸릴 수 있습니다.

한 알에 60g정도 밖에 안 되는 계란은 '완전식품'으로 꼽힌다. 사람에 좋은 영양소는 거의 갖추고 있기 때문이다. 유일하게 없는 영양소라 하면 비타민C 정도이다. 계란을 얘기할 때 단백질을 빼놓을 수 없는데, 육류나, 우유의 단백질보다 더 뛰어난 생체 이용률을 갖고 있다.출처 완전식품 계란, 건강에 좋은 특별한 이유 3 - 코메디닷컴 (kormedi.com)

비타민 A가 풍부한 식품간: 특히 소와 돼지의 간당근: 주황색의 베타-카로틴이라는 성분이 함유되어 있어 비타민 A가 풍부하다. 고구마: 베타-카로틴이 다량 함유되어 있다.멜론, 파파야, 망고: 당근과 비슷한 주황색의 열대 과일도 비타민 A가 풍부하다.출처 비타민 A가 풍부한 식품 - 건강을 위한 발걸음 (steptohealth.co.kr)

다이어트 중 추천하는 빵에는단백질과 야채가 들어간 샌드위치, 통밀빵, 베이글, 프랑스빵, 저 당질빵 등이 있습니다.출처 다이어트 중에 먹는 좋은 빵,나쁜 빵은 따로 있다? (tistory.com)

도라지의 주요 성분 중 하나인 '사포닌'은 기관지 및 호흡기 건강에 좋은 것으로 알려졌습니다. 도라지에 풍부한 사포닌 성분은 기관지의 분비 기능을 활성화시켜서 가래를 삭이는데 도움을 줍니다. 도라지는 이 같은 효과 때문에 호흡기 질환에 사용하는 대표적인 한방 약재이기도 합니다.출처 가래‧기침‧염증 개선, 기관지에 좋은 ‘도라지’ 효능 - 힐팁 (healtip.co.kr)

1. 멸치멸치는 뼈에 좋은 칼슘을 생각하면 가장 먼저 떠오르는 대표적인 음식이다. 멸치의 칼슘 함량은 높지만 칼슘 흡수율은 약 25%로 높지 않은 것으로 나타났다. 멸치를 먹기 전 햇볕에 한 번 더 말리면 칼슘과 더불어 비타민 D까지 농축되어 흡수율을 높일 수 있다. 다만, 멸치는 일반적으로 정제 과정 없이 말린 상태이기 때문에 다른 음식들에 비해 나트륨이 높다.2. 유제품, 우유보다는 치즈유제품은 골다공증에 매우 좋은 음식이다. 우유에는 칼슘, 미네랄, 단백질, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있는 것으로 알려져 있지만, 최근에는 우유에 있는 칼슘이 생각보다 흡수율이 낮다는 연구결과가 나왔다. 이러한 결과에 따라 최근에는 치즈가 우유보다 골다공증에 좋은 음식으로 꼽힌다. 치즈 속 칼슘은 뼈 속의 지방까지 제거하고 그 빈 자리를 채워 골밀도를 높이는 것으로 드러났다. 이외에도 요거트와 같은 유제품도 뼈 건강에 좋다. 그러나 시중에 판매되는 요거트 제품 중에는 당 함량이 높은 것도 많아 당이 첨가되지 않은 그릭 요거트를 섭취할 것을 권한다.3. 녹색 채소, 시금치보다는 브로콜리칼슘은 녹색 채소에 많이 함유되어 있다. 대표적으로는 비타민, 요오드 등의 뼈를 튼튼하게 해주는 성분까지 풍부한 시금치가 알려져 있다. 그러나 시금치에 들어있는 수산은 칼슘의 흡수를 방해하기 때문에 칼슘 함량이 높더라도 흡수율이 낮다. 따라서 브로콜리를 섭취해 주는 것이 뼈 건강에 더 좋다. 브로콜리에는 시금치보다 칼슘 함량이 4배가량 많으며 비타민 C, K 등이 풍부하다. 비타민 C는 칼슘 흡수량을 높여준다. 비타민 K는 칼슘이 체외로 배출되는 현상을 차단해 체내에 흡수되도록 돕는다. 이와 더불어 뼈의 구조 형성에 중요한 역할을 하는 단백질 ‘오스테오칼신’ 생산을 촉진하여 뼈를 튼튼하게 한다. 이외에도 골다공증에 좋은 녹색 채소는 케일, 순무 등이 있다.4. 미역 등의 해조류골다공증을 예방하는 좋은 방법 중 하나는 미역이나 다시마와 같은 해조류를 자주 섭취하는 것이다. 특히 미역은 알칼리성 식품으로 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있다. 미역의 칼슘 함량은 시금치의 25배에 달하고 우유보다 13배 가량 높다.[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000680817 | 하이닥