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과민성대장증후군에 좋은 음식이 있나요?
안녕하세요.과민성 대장증후군은 복통, 설사, 변비, 복부 팽만 등을 유발하는 만성적인 장 질환으로써, 식이 요법이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 좋은 음식으로는 식이섬유, 수분을 섭취하는 것이 좋고, 피해야 할 음식은 카페인, 알코올, 인공 감미료 등이 있습니다. 식단 관리 외, 규칙적인 식사, 천천히 씹어 먹기, 스트레스 관리가 도움이 되며, 심한 증상이나 개선이 없을 경우 전문의 상담이 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.16
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구운 아몬드는 많이 먹으면 안 좋을까요?
안녕하세요. 구운 아몬드는 영양이 풍부하지만, 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있습니다. 소화 장애, 체중 증가, 영양 불균형, 피트산 과다 섭취, 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 하루에 20~25알 정도가 적당하며, 개인의 건강 상태와 활동량을 고려하여 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.16
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야식을 먹고 난 뒤 다음날 식사?
안녕하세요. 야식 후 다음 날 식사는 과식 정도와 개인 건강 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 아침은 가벼운 식사, 점심과 저녁은 적당량을 유지하는 것이 좋습니다. 개인 건강 상태에 따라 전문가와 상담 후 식사 계획을 조정하는 것이 좋습니다. 수분 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면도 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.16
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유산균은 어떻게 섭취하는게 좋을까요?
안녕하세요.유산균은 장 건강에 도움이 되는데, 보충제나 유산균 함유 식품으로 섭취할 수 있습니다. 유산균 보충제는 고농도로 제공되지만 비용과 부작용이 있을 수 있고, 유산균 함유 식품은 자연스럽지만 함량이 낮을 수 있습니다. 섭취 시 유산균 종류와 복용량을 주의하고, 보관 시에는 열에 노출되지 않도록 주의해야 합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.02.16
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잇몸 건강에 좋은 음식이 있을까요?
안녕하세요.잇몸 건강을 증진시키는데 도움이 되는 음식으로는 비타민 C가 풍부한 파프리카, 브로콜리, 레몬 등과 비타민 A가 풍부한 당근, 고구마, 시금치 등을 소비하는 것이 좋습니다. 또한, 식이섬유가 풍부한 사과, 배, 딸기, 아보카도 등을 섭취하고, 칼슘이 풍부한 우유, 치즈, 두부 등을 포함시키는 것도 좋습니다. 그리고 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 호두 등을 먹는 것도 도움이 됩니다. 잇몸 출혈 및 저림 증상을 완화하기 위해서는 정기적인 양치질, 치실 사용, 구강 세척제 사용, 전문적인 치석 제거, 충분한 수면과 휴식, 금연, 스트레스 관리가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.02.16
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채식만 해도 우리몸에 필요한 영양소를 다 섭취할 수 있나요?
안녕하세요.채식은 우리 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 방법이지만, 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 부족할 수 있는 영양소로는 단백질, 철분, 비타민 B12, 칼슘, 아연이 있습니다. 채식을 시작할 때는 균형 잡힌 식단 구성과 영양소 보충, 그리고 전문가 상담이 필요합니다. 채식은 건강에 이점을 제공하며, 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태와 생활 방식에 맞게 적절한 채식 방법을 선택하고, 균형 잡힌 식단을 구성하며 영양소를 보충하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.16
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운동 안 하는날도 단백질 챙겨먹어도 되나요?
안녕하세요. 운동을 하지 않는 날에도 단백질 섭취는 중요합니다. 이는 근육량 유지, 면역력 강화, 피부 건강 개선 등 다양한 역할을 하는 필수 영양소이기 때문입니다. 이를 위해 근육량 유지를 위해서는 체중 1kg당 0.8~1g의 단백질 섭취가 권장되며, 체중 감량을 목표로 한다면 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 단백질을 섭취하기 위해서는 육류, 생선, 계란, 유제품, 콩류 등 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요하며, 단백질 외에도 다른 영양소를 균형 잡힌 식단을 통해 섭취해야 합니다. 만약 식단으로 충분한 단백질 섭취가 어려울 경우 단백질 보충제를 활용할 수 있으며, 이때는 운동을 하지 않는 날에는 분해 속도가 느린 카제인 단백질 보충제가 더 효과적입니다. 과다한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 중요하며, 특히 당뇨병이나 신장 질환 등 특정 질환을 앓고 있는 경우에는 전문가와 상담하는 것이 필요합니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 통해 적당량의 단백질을 섭취하는 것이 운동을 하지 않는 날에도 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.16
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공복에 바나나를 먹으면 더 안 좋을까요?
안녕하세요. 공복에 바나나를 먹는 것은 건강한 사람에게는 문제가 없으며, 오히려 빠른 에너지 공급과 포만감 증가, 영양 섭취, 그리고 소화 촉진 등의 이점이 있습니다. 그러나 당뇨병, 저혈압, 또는 위장 장애가 있는 사람들은 공복에 바나나를 섭취할 때 주의해야 합니다. 이를 방지하기 위해 물을 함께 섭취하고, 다른 음식과 함께 먹는 것이 좋으며, 익은 바나나를 선택하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.02.16
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미역이 산모에게 어떤 효능이 있나요?
안녕하세요. 미역에는 산모의 건강 회복과 모유 수유에 도움이 되는 다양한 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 미역이 산모에게 주는 효능으로는 자궁 수축 촉진, 모유 수유 촉진, 빈혈 예방, 피로 해소, 면역력 강화, 변비 예방이 있습니다. 그러나 미역에는 요오드가 풍부하게 함유되어 있어 과다 섭취 시 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 중요합니다. 미역국을 끓일 때는 소금이나 후추를 너무 많이 넣지 않고, 갑상선 질환이 있는 경우 미역 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.02.16
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저탄고지 다이어트는 영양적으로 문제가 없을까요?
안녕하세요. 저탄고지 다이어트는 체중 감량을 단기간 내에 이룰 수 있는 장점이 있지만, 장기적으로 지속할 경우 영양적 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 영양적 문제점으로는 섬유질 부족, 필수 영양소 부족, 단백질 과잉, 포화지방 과잉, 근육 손실 등이 있습니다. 따라서 저탄고지 다이어트를 시행할 때는 몇 가지 주의 사항을 염두에 두어야 합니다. 단기간에만 시행하고 섬유질을 보충하고 필수 영양소를 섭취하며 포화지방을 제한하는 것이 좋습니다. 또한 건강 상태를 고려하여 진행해야 합니다. 대체로 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 건강한 생활습관 개선 등이 건강한 체중 감량을 위한 대안으로 고려될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.02.16
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