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답변 내역

견과류를 먹는것이 몸에 도움이 될까요?
안녕하세요. 견과류를 먹는 것은 몸에 도움이 됩니다. 견과류는 단백질, 불포화지방, 식이섬유, 비타민, 무기질 등이 풍부하여 건강에 많은 이점을 제공합니다.견과류의 주요 건강 효과로는,심장 건강 개선견과류에 함유된 불포화지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장병의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.혈당 조절 개선견과류는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.뇌 건강 개선견과류는 뇌세포의 손상을 예방하고, 뇌 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다.노화 방지견과류는 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 예방하고, 노화를 늦추는데 도움이 됩니다.체중 감량견과류는 포만감을 주어 과식을 방지하는데 도움이 됩니다. 따라서, 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.견과류에 들어 있는 독소는 극히 미량으로, 견과류를 적당량 섭취하는 경우 건강에 해를 끼치지 않습니다. 미국 식품의약국(FDA)은 하루에 1온스(28g)의 견과류를 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.다만, 견과류는 지방이 많기 때문에 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 견과류 알레르기가 있는 사람은 견과류를 섭취하지 않도록 해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.10.27
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아침 빈속에 요플레 같은 요구르트를 먹어도 괜찮을까요?
안녕하세요.아침에 빈속에 요플레를 먹는 것은 괜찮습니다. 요플레는 유산균이 풍부하여 장 건강에 도움이 됩니다. 또한, 요플레는 칼로리가 낮고 소화가 잘 되므로, 아침 식사 대용으로 적합합니다.다만, 위장이 약한 사람은 빈속에 요플레를 먹으면 속이 쓰릴 수 있습니다. 따라서, 이런 경우는 식사 후 30분 후에 먹는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.10.26
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아침에 장에 지장 없는 좋은 식단이 있을까요?
안녕하세요. 아침에 장에 지장 없는 좋은 식단으로는,채소 위주의 식단채소는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진하고, 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 따라서, 아침 식사에는 채소 위주의 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.단백질과 섬유질이 풍부한 식단단백질과 섬유질은 포만감을 주어 과식을 방지하는데 도움이 됩니다. 따라서, 아침 식사에는 단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.지방이 적은 식단지방은 소화가 느리기 때문에, 아침 식사에는 지방이 적은 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.예를 든 아침에 장에 지장 없는 좋은 식단으로는,오트밀과 과일오트밀은 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 과일은 비타민과 무기질이 풍부하여 영양을 보충해 줍니다.샐러드와 계란샐러드는 식이섬유가 풍부하고, 계란은 단백질이 풍부합니다.요거트와 견과류요거트는 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 도움이 됩니다. 견과류는 단백질과 식이섬유가 풍부합니다.두부와 밥두부는 단백질이 풍부하고, 밥은 탄수화물이 풍부합니다.과일과 견과류과일은 비타민과 무기질이 풍부하고, 견과류는 단백질과 식이섬유가 풍부합니다.찬 음식은 위장 활동을 저하시킬 수 있으므로, 아침 식사에는 찬 음식은 피하는 것이 좋으며, 아침에 배가 아픈 원인이 다른 질환일 수도 있으므로, 증상이 심하거나 지속된다면 병원을 방문하여 진료를 받아 보시기 바랍니다.
건강관리 / 환자 식단
23.10.26
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고기 종류별 어울리는 식재료는 무엇이 있나요?
안녕하세요. 최대한 간단하고 예를 들어서 설명을 드리자면, 돼지고기는 지방이 많기 때문에, 채소와 함께 섭취하면 지방 흡수를 줄이고, 잡내를 잡아줍니다. 특히, 양파, 마늘, 부추, 파 등이 좋습니다.소고기는 비타민과 무기질이 풍부한 채소와 함께 섭취하면 영양을 더욱 풍부하게 할 수 있습니다. 특히, 깻잎, 부추, 표고버섯, 파 등이 좋습니다.닭고기는 비타민과 무기질이 풍부한 채소와 함께 섭취하면 영양을 더욱 풍부하게 할 수 있습니다. 특히, 당근, 양파, 브로콜리, 버섯 등이 좋습니다.이외에도, 마늘, 파, 생강, 고추 등은 고기와 함께 섭취하면 더욱 건강에 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.10.26
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사과에 배탈을 일으키는 영양소가 있나요?
안녕하세요. 질문자님께서 말씀하신 것과 같이, 사과를 많이 먹으면 배탈이 날 수 있습니다. 사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 펙틴은 수용성 식이섬유로, 장에서 수분을 흡수하여 젤리 같은 물질을 형성합니다. 이 물질은 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.하지만, 사과를 너무 많이 먹으면 과량의 펙틴이 장에 쌓여 설사를 유발할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.10.26
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지방간에 좋은 식단이 있을까요??
안녕하세요.지방간에 좋은 식단은 있습니다. 지방간은 간에 지방이 과도하게 쌓여 발생하는 질환으로, 비만, 고지혈증, 당뇨병, 음주 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.지방간에 좋은 식단으로는,열량 조절지방간을 개선하기 위해서는 먼저 체중 감량이 필요하며, 체중 감량을 위해서는 하루에 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.지방 섭취 제한지방은 칼로리가 높기 때문에, 지방 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 특히, 포화지방과 트랜스지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이므로, 섭취를 피하는 것이 좋습니다.단백질 섭취단백질은 간세포의 회복과 재생에 도움이 됩니다. 따라서, 지방간을 개선하기 위해서는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.섬유질 섭취섬유질은 포만감을 주어 과식을 방지하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서, 지방간을 개선하기 위해서는 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.항산화제 섭취항산화제는 간세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 지방간을 개선하기 위해서는 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.지방간에 좋은 음식으로는,채소와 과일채소와 과일은 칼로리가 낮고, 섬유질, 비타민, 무기질이 풍부하여 지방간 개선에 도움이 됩니다. 특히, 녹황색 채소와 베리류는 항산화 성분이 풍부하여 간세포 보호에 도움이 됩니다.콩류콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 지방간 개선에 도움이 됩니다. 특히, 콩류에 함유된 이소플라본은 간세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.견과류견과류는 단백질, 식이섬유, 불포화지방이 풍부하여 지방간 개선에 도움이 됩니다. 특히, 호두는 항산화 성분이 풍부하여 간세포 보호에 도움이 됩니다.생선생선은 단백질과 불포화지방이 풍부하여 지방간 개선에 도움이 됩니다. 특히, 연어, 참치, 정어리 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 간세포 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.차녹차, 홍차, 우롱차 등은 항산화 성분이 풍부하여 간세포 보호에 도움이 됩니다.지방간을 개선하기 위해서는 위와 같은 식단을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.10.26
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과도한 다이어트가 탈모까지 유발할 수 있나요?
안녕하세요.과도한 다이어트는 탈모를 유발할 수 있습니다.탈모는 모낭이 손상되어 모발이 빠지는 증상입니다. 과도한 다이어트는 영양 부족을 유발하여 모낭의 손상을 초래할 수 있습니다.특히, 단백질, 철분, 비타민 B군, 아연 등의 영양소는 모발의 성장과 유지에 필수적인 영양소입니다. 과도한 다이어트로 인해 이러한 영양소가 부족하면 모낭이 손상되고, 탈모가 발생할 수 있습니다.또한, 과도한 다이어트는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 탈모를 유발하는 요인 중 하나입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.10.26
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다이어트 식단은 무조건 칼로리가 낮은 건가요?
안녕하세요.다이어트 식단은 칼로리만 낮으면 되는 것이 아니며, 칼로리가 낮으면서도 필수 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.칼로리: 다이어트의 목적은 체중 감량이므로, 칼로리를 적게 섭취해야 합니다. 하지만, 칼로리를 너무 낮게 섭취하면 영양 부족으로 인해 건강에 문제가 발생할 수 있으므로, 개인의 체중, 신체 활동량, 건강 상태 등을 고려하여 적절한 칼로리를 섭취해야 합니다.단백질: 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는데 필수적인 영양소입니다. 다이어트 중에도 충분한 단백질을 섭취해야 근육량이 감소하지 않도록 해야 합니다.탄수화물: 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 다이어트 중에도 탄수화물을 완전히 배제하는 것은 좋지 않습니다. 하지만, 단순 탄수화물의 섭취는 줄이고, 복합 탄수화물의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.지방: 지방은 우리 몸에 필요한 영양소이지만, 과다 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 다이어트 중에는 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이고, 불포화지방의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.10.26
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체리에는 어떤 영양소가 풍부한가요?
안녕하세요. 체리에는 다양한 영양소가 함유되어 있어 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 체리의 주요 영양소로는,안토시아닌 : 체리에 함유된 안토시아닌은 항산화 효과가 뛰어나 세포 손상을 예방하고 노화 방지에 도움이 됩니다.쿠쿠르비타신 : 체리에 함유된 쿠쿠르비타신은 암세포의 성장을 억제하고 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.플라보노이드 : 체리에 함유된 플라보노이드는 혈액 순환을 개선하고 심혈관 건강에 도움이 됩니다.비타민 C : 체리에 함유된 비타민 C는 피로 해소와 면역력 강화에 도움이 됩니다.칼륨 : 체리에 함유된 칼륨은 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.체리의 섭취 주의점으로는, 체리는 칼로리가 높아 과다 섭취 시 체중 증가의 원인이 될 수 있으며, 체리에 함유된 안토시아닌은 혈압을 낮추는 효과가 있으므로, 저혈압이 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.10.26
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칼슘이 많이 들어 있는 식재료는 어떤게 있나요?
안녕하세요.두부, 콩, 브로콜리, 케일, 우엉, 아몬드 등을 섭취하시면 우유와 비슷한 수준의 칼슘을 섭취할 수 있습니다.두부는 칼슘이 풍부한 대표적인 식재료로써, 두부 100g에는 우유 100ml에 함유된 칼슘의 약 4배가 들어 있습니다. 두부는 다양한 요리에 활용할 수 있어 식단에 다양하게 넣을 수 있습니다.콩도 칼슘이 풍부한 식재료입니다. 콩 100g에는 우유 100ml에 함유된 칼슘의 약 3배가 들어 있습니다. 콩은 두부, 콩나물, 된장, 간장 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.브로콜리는 비타민 C, 식이섬유가 풍부한 채소이지만, 칼슘도 많이 함유되어 있습니다. 브로콜리 100g에는 우유 100ml에 함유된 칼슘의 약 1/2가 들어 있습니다. 브로콜리는 샐러드, 볶음, 찌개 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.케일은 슈퍼푸드로 불리는 채소로, 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 케일 100g에는 우유 100ml에 함유된 칼슘의 약 1/4가 들어 있습니다. 케일은 샐러드, 볶음, 스무디 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.아몬드는 칼슘과 함께 단백질, 불포화지방산이 풍부한 식재료입니다. 아몬드 100g에는 우유 100ml에 함유된 칼슘의 약 1/10이 들어 있습니다. 아몬드는 견과류로 간식으로 먹거나, 요리에 활용할 수 있습니다.시금치는 비타민과 무기질이 풍부한 녹색 채소이지만, 칼슘 함량은 다소 낮습니다. 시금치 100g에는 우유 100ml에 함유된 칼슘의 약 1/100이 들어 있습니다. 시금치는 샐러드, 볶음, 국에 활용할 수 있습니다. 위의 식재료를 다양하게 섭취하면 우유를 대신하여 칼슘을 충분히 섭취할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.10.26
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