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답변 내역

낙지의 영양성분과 효능은 무엇인가요?
안녕하세요. 낙지는 영양이 풍부한 해산물로, 단백질, 타우린, 철분, 칼슘, 비타민 B12 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 낙지는 꾸준히 섭취하면 피로 회복, 빈혈 예방, 혈중 콜레스테롤 수치 감소, 골다공증 예방, 신경과 뇌 건강 증진 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.08.03
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아몬드 하루 적정 섭취량은 어느 정도 되나요?
안녕하세요. 아몬드는 건강에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있는 견과류입니다. 하지만, 너무 많이 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 미국 심장 협회(AHA)는 하루에 23알의 아몬드를 섭취하는 것을 권장하며, 약 28g에 해당합니다. 아몬드는 심장 건강, 혈당 조절, 체중 감량, 콜레스테롤 수치 개선, 뇌 건강 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다만, 너무 많이 섭취하면 체중 증가, 설사, 복부팽만감, 구토등이 발생할 수 있으며, 하루 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.03
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1일1식하려는데 폭식하지 않으면서 건강하게 할 수 있는 식단요
안녕하세요.과일, 견과류, 두유 같은 간식은 1일 1식 다이어트 중에도 먹어도 좋습니다. 그러나, 너무 많은 양을 먹거나 과식하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 다음은 1일 1식 다이어트 중에도 건강하게 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식단 예시입니다.아침:삶은 계란 2개과일 1개견과류 1줌두유 1컵점심:생선 150g밥 1공기야채 1컵저녁:닭가슴살 150g밥 1공기야채 1컵간식:과일 1개견과류 1줌두유 1컵1일 1식 다이어트는 체중 감량에 효과적이지만, 영양소 결핍을 유발할 수 있으며, 건강하게 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.03
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단기 다이어트 식단 문의합니다. 닭가슴살말고 고단백질 식단
안녕하세요. 단기간에 체중을 빼려면 단백질 중심의 식단과 운동이 중요합니다. 닭가슴살 외에도 다양한 단백질 음식을 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 계란, 두부, 흰살생선, 콩류, 녹색 채소 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다양한 식재료로 식단을 다양화하여 영양을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 운동을 병행하면 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 꾸준한 운동과 식단 조절로 건강한 체중 감량을 지향해 주세요. 그러나 빠른 체중 감량은 건강에 해를 줄 수 있으므로 무리하지 않는 선에서, 본인에게 맞는 벙법을 찾는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.03
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갈증해소에 좋은 음식이나 음료 있을까요?
안녕하세요. 갈증 해소에 좋은 음식이나 음료는 다음과 같습니다.과일: 수박, 참외, 멜론, 포도, 딸기, 오렌지, 배, 귤, 사과, 배채소: 오이, 토마토, 가지, 호박, 옥수수, 콩나물, 숙주나물음료: 물, 스포츠 음료, 과일 주스, 야채 주스, 녹차, 커피(녹차, 커피는 카페인 함량으로 적정량 섭취 필요)이 외에도 갈증 해소에 좋은 음식이나 음료는 많습니다. 갈증이 심할 때는 물을 자주 마시고, 과일이나 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.08.03
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더운 여름날 탁월한 영양섭취는 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 더운 여름철에는 입맛이 없고 지치기 쉽습니다. 이럴 때는 골고루 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.삼계탕: 삼계탕은 닭고기, 인삼, 찹쌀, 대추, 마늘 등을 넣고 끓인 음식입니다. 삼계탕은 기력을 회복하고 체온을 높이는데 도움이 됩니다.장어구이: 장어구이는 고단백 음식으로, 여름철에 섭취하면 기력을 회복하고 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.민어탕: 민어탕은 민어, 미나리, 고추, 양파 등을 넣고 끓인 음식입니다. 민어탕은 기력을 회복하고 체온을 높이는데 도움이 됩니다.냉면: 냉면은 여름철에 시원하게 먹을 수 있는 음식으로, 면, 고기, 야채, 육수를 넣고 만든 음식입니다. 냉면은 열을 내리고 갈증을 해소하는데 도움이 됩니다.수박: 수박은 수분 함량이 많아서 갈증을 해소하는데 도움이 됩니다. 수박은 또한 비타민 A, C, 리코펜 등이 풍부하여 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.이 외에도 여름철에는 과일, 채소, 곡물, 해산물 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.08.03
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민어에는 어떤 영양성분이 들어있나요?
안녕하세요. 민어는 여름철 보양음식으로 알려져 있습니다. 단백질과 지방, 비타민, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 민어의 지방은 불포화지방산이 많아서 체내의 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 민어에는 타우린이 함유되어 있는데, 타우린은 간 기능을 보호하고 피로를 해소하는 효과가 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.03
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근력을 만들고 있습니다. 어떤 식단 편성이 좋을까요?
안녕하세요.체중을 줄이면서 근력을 늘리려면 단백질 위주의 식단이 좋습니다. 단백질은 근육의 생성과 유지에 필수적으로 근육량을 늘리고 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.하루에 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 좋으며, 닭고기, 생선, 계란, 두부, 콩, 유제품 등 단백질이 풍부한 음식을 자주 섭취하는 것을 권장드리며, 평소 탄수화물을 많이 먹는 편이라면 탄수화물 섭취량을 줄이는 것을 고려하고, 단백질 위주의 식단을 꾸준히 유지하면 체중 감량과 근력 향상에 도움이 될 것으로 보입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.03
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오리 기름은 먹어도 괜찮은건가요??
안녕하세요. 부모님께서서 말씀하신 내용은, 오리 기름에는 불포화지방도 함유되어 있기 때문이라고 생각이 됩니다. 불포화지방은 포화지방과 달리 콜레스테롤 수치를 높이지 않습니다. 또한 오리 기름에는 비타민 A, D, E, K와 같은 영양소가 풍부합니다. 따라서 오리 기름을 적당히 섭취하는 것은 건강에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.08.03
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장에 좋은 음식이나, 좋은 습관이 있을까요?
안녕하세요. 장의 건강은 전반적인 건강에 큰 영향을 미치게 됩니다. 장 건강을 유지하는데 도움이 되는 음식과 습관 몇가지가 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 섬유질은 장 운동을 촉진하고 변비를 예방합니다. 섬유질이 풍부한 음식에는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다.유산균이 함유된 음식을 섭취하는 것이 도움이 되며, 유산균은 장 건강을 개선하고 면역력을 높이는데 도움이 되며, 함유된 음식에는 요구르트, 김치, 된장 등이 있습니다.물을 충분히 마셔주는 것이 좋습다. 물이 부족하면 장의 수분 함량이 감소하여 변비가 발생할 수 있습니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.규칙적으로 운동을 추천하며, 운동은 장 운동을 촉진하고 장의 기능을 향상시킵니다. 하루에 30분 이상 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.스트레스를 줄이는 것도 많은 도움이 됩니더. 스트레스는 장 건강에 악영향을 미칩니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 산책, 음악 감상 등을 할 수 있습니다.평소에 위와 같은 음식과 습관을 유지하면 장의 건강을 유지하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.03
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