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답변 내역

홍게의 영양성분은 어떻게 이루어져 있나요?
안녕하세요. 홍게는 영양성분이 풍부하여 다이어트 식단으로 적합하다고 보여집니다. 그리고, 홍게는 단백질, 타우린, DHA, EPA, 비타민 B12, 철분, 칼슘이 풍부하며, 칼로리가 낮고 영양성분이 풍부하기 때문입니다. 홍게는 100g당 90kcal의 칼로리만 함유하고 있습니다. 그러나, 모든 음식이 그렇듯이 홍게를 과식하면 체중 증가로 이어질 수 있으며, 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 홍게는 찌거나 굽는 것과 같은 조리 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 튀기거나 볶는 것과 같은 조리 방법은 홍게의 영양소를 파괴할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.02
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소화력이 떨어지면 식이섬유를 자제하는게 좋나요
안녕하세요. 소화력이 원래 안 좋거나 나이가 들어 떨어지면 식이섬유가 많이 들어있는 음식들을 자제하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 소화가 잘 되지 않는 음식이기 때문에 소화불량, 복부팽만, 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 하지만, 너무 무른 것만 먹어도 소화기능이 활동하지 않을 수 있기 때문에 조금씩 식이섬유도 먹는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.02
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제로음료는 당이없는데 왜 달죠?
안녕하세요.제로콜라와 제로사이다 등의 제로 음료에는 당이 없지만, 설탕 대신에 아스파탐, 아세설팜칼륨, 수크랄로스와 같은 감미료를 첨가하여 단맛을 냅니다. 이러한 감미료는 칼로리가 없고, 설탕과 같은 혈당지수가 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 적합합니다. 하지만, 감미료는 장기적으로 섭취하면 암, 간암, 심장병 등의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.(최근, 아스파탐에 관한 이슈가 있었습니다.)일반 콜라와 제로콜라 중에서 어떤 것이 더 건강에 좋은지에 대해서는 아직까지 명확한 결론이 나지 않았습니다. 하지만, 일반 콜라에는 설탕이 많이 함유되어 있기 때문에 제로콜라보다 칼로리가 높고, 혈당지수가 높습니다. 따라서, 당뇨병 환자나 체중 감량을 목표로 하는 사람이라면 제로콜라를 선택하는 것이 좋습니다.제로콜라와 일반 콜라 모두 과도하게 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 따라서, 하루에 1~2잔 정도만 마시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.08.02
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통밀빵과 밀빵과의 차이가 있을까요?
안녕하세요. 통밀빵은 일반 밀가루보다 영양가가 높습니다. 통밀은 껍질과 배아, 배유가 모두 포함되어 있는데, 일반 밀가루는 배유만을 사용합니다. 따라서 통밀빵은 섬유질, 비타민, 미네랄이 상대적으로 풍부합니다.섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜주고, 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강을 유지하는데 도움이 되며, 혈당을 천천히 올리기 때문에 당뇨병 환자에게 좋습니다.심장병, 암, 뇌졸중 등의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.통밀빵은 일반 밀가루로 만든 빵보다 식감, 맛이 없을 수도 있지만, 건강에 좋은 빵을 선택하고 싶다면 통밀빵을 선택하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.08.02
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몸무게 늘리는 방법 알려주세요
안녕하세요. 몸무게가 늘지 않는 이유는 여러 가지가 있습니다. 운동을 하면서 틈나는 대로 밥을 먹고 계시는데 몸무게가 늘지 않는다면, 보충해주어야 하는 포인트가 있습니다. 운동량이 부족할 수 있습니다. 그리고 섭취하는 칼로리가 너무 적을 수 있습니다. 몸무게가 늘지 않는다면, 먼저 자신의 체중과 체지방률을 측정하여 현재의 신체 상태를 파악하는 것이 중요합니다. 그 후, 체중 증가에 도움이 되는 식단과 운동을 계획하고 실천하는 것이 좋습니다.근력운동을 하고 고단백질 식단을 섭취하는 것이 좋으며, 탄수화물과 지방을 적절히 섭취합니다. 그리고 과일과 채소를 많이 섭취합니다.체중 증가에는 꾸준한 식단과 운동을 계획하고 실천하면, 몸무게가 증가할 것입니다. 하지만, 체중 증가가 너무 빠르면 건강에 좋지 않을 수 있으므로, 천천히 체중을 늘리는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.02
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여름에는 식단을 더 싱겁게 먹어야하나요?
안녕하세요. 여름에는 다른 계절보다 몸에서 수분이 더 많이 빠져나가기 때문에 몸에 수분이 부족해지면 몸 속 나트륨농도가 더 진해지므로 더 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.나트륨은 우리 몸의 혈액량과 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 하지만 나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승하고, 심장병, 뇌졸중, 신장병 등의 위험을 높일 수 있습니다.여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 체내 수분이 부족해집니다. 이때 나트륨을 많이 섭취하면 체내 나트륨 농도가 높아져서 탈수증, 두통, 피로감, 근육 경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.02
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1일1식이 다이어트에 효과가 있습니까?
안녕하세요.1일 1식은 다이어트, 건강 개선, 장수 등 다양한 효과를 가져다준다고 알려져 있습니다. 그러나, 누구에게나 적합한 식단은 아닙니다. 1일 1식의 기준은 하루에 한 끼만 먹는 것입니다. 하지만 1일 1식을 할 때는 영양소가 골고루 들어 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 체중 감소: 1일 1식을 하면 하루에 섭취하는 칼로리가 줄어들어 체중 감소에 도움이 됩니다.건강 개선: 1일 1식을 하면 인슐린 저항성이 개선되고, 혈당 조절이 좋아집니다. 또한, 1일 1식을 하면 콜레스테롤 수치가 감소하고, 심장병 위험이 줄어듭니다.장수: 1일 1식을 하면 장수에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.02
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야간에 건강 야식 추천해주세요
안녕하세요. 야식은 건강에 좋지 않을 수 있으므로, 꼭 필요한 경우에만 먹고 먹게 된다면, 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.과일과 채소: 과일과 채소는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 건강에 좋습니다.저지방 유제품: 저지방 유제품은 단백질과 칼슘이 풍부하여 건강에 좋습니다.견과류와 씨앗(씨드): 견과류와 씨앗은 식이섬유와 단백질이 풍부하여 건강에 좋습니다.통곡물: 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋습니다.콩류: 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋습니다.너무 많이 먹지 마시고, 자극적인 음식은 피하시는 것이 좋습니아. 그리고 술은 안드시는 것이 좋으며, 물을 많이 드시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.02
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밥을 먹을 때 김치랑 밥만 먹어도 충분할까요?
안녕하세요.김치에는 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 C는 피부 건강에 도움이 되고, 칼륨은 혈압을 낮추는데 도움이 되고, 식이섬유는 장 건강에 도움이 됩니다.밥은 탄수화물의 좋은 공급원으로써, 우리 몸의 에너지를 공급하는 가장 중요한 영양소입니다.그러나, 김치와 밥만 먹으면 영양소가 한정될 수 있으므로, 다른 반찬을 함께 먹는 것이 좋습니다. 단백질과 지방, 비타민, 미네랄 등이 상대적으로 부족해보입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.08.02
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건강 검진 결과가 고지혈증이 나오는데 고지혈증에 좋은 식단이 있을까요?
안녕하세요. 고지혈증은 혈액 속에 중성지방과 콜레스테롤이 많아지는 질환으로, 고지혈증은 심장병, 뇌졸중, 동맥경화 등의 심혈관 질환의 위험을 높이는 주요 원인이 됩니다.과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋으며, 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤의 흡수를 억제합니다.그리고, 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물은 혈당을 천천히 올리기 때문에 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.콩류를 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유와 단백질이 풍부하여 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.또한, 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움이 되고, 동물성 지방을 제한하는 것이 도움이 됩니더. 동물성 지방은 포화지방과 트랜스지방이 많아 콜레스테롤의 수치를 높일 수 있습니다.고지혈증은 생활습관을 바꾸는 것만으로도 수치를 낮출 수 있습니다. 식단을 조절하고, 규칙적으로 운동하고, 금연하고 스트레스를 줄이면 고지혈증을 완화할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.02
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