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답변 내역

1일1식 식단을 어떻게 해야하나요??
안녕하세요. 간헐적 단식은 하루에 한끼를 먹는 경우도 있습니다. 하지만 그 한끼가 영양가 높고 균형잡힌 식사가 되어야 합니다.채소와 단백질 함께 섭취하기한끼 식사에서 채소와 단백질을 충분히 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육량을 유지하고 대사율을 높여 신진대사를 촉진하며, 채소는 식이섬유와 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 소화와 대사에 도움을 줍니다.- 닭가슴살 샐러드: 새콤한 드레싱과 함께 색상이 선명한 채소들과 함께 먹는 닭가슴살 샐러드는 좋은 선택입니다.- 참치 샐러드: 채소와 함께 캔 참치를 이용한 샐러드는 간단하면서도 영양가가 높습니다.건강한 탄수화물 섭취하기탄수화물은 체내에 에너지를 공급해주는 역할을 합니다. 간헐적 단식을 하는 동안 몸이 탄수화물을 필요로 하므로, 식사에 건강한 탄수화물을 함께 먹어야 합니다.- 귀리: 고단백, 고섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 귀리는 간헐적 단식을 할 때 매우 좋은 선택입니다
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.04
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아침으로 먹으면 좋은 음식으로 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 아침에 시간이 부족하여 간편하게 먹을 수 있고 영양소가 나름 골고루 구성한 식단은 아래를 참고해주세요. 요거트와 과일: 요거트와 함께 과일을 섞어 먹으면 당분과 단백질, 식이섬유 등이 함께 공급되어 영양가 높은 아침식사를 할 수 있습니다. 또한 요거트 안에는 프로바이오틱스가 함유되어 소화기능을 돕는 효과가 있습니다.베이글과 크림치즈: 베이글에 크림치즈를 바른 다음에 신선한 야채나 토마토, 양파 등을 얹어 먹으면 영양가 높은 아침식사를 할 수 있습니다.오트밀과 견과류: 오트밀에 물이나 우유를 넣고, 견과류나 과일 등을 함께 섞어 먹으면 건강한 아침식사를 할 수 있습니다. 오트밀은 식이섬유와 단백질이 풍부하게 함유되어 있으며, 견과류와 과일은 비타민과 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.샌드위치: 토스트한 식빵에 달걀, 햄, 치즈, 야채 등을 올려 만든 샌드위치는 간편하고 영양가 높은 아침식사를 할 수 있습니다. 하지만 지나치게 소금이 많은 재료는 사용하지 않도록 주의해야 합니다.위와 같은 식단으로 구성하여 건강한 식습관을 유지하시면 좋을 것 같습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.04
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하루에계란2개를꼭먹고있는데 콜레스테롤높아지는거아닌지요?
안녕하세요. 달걀은 단백질과 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 달걀을 섭취하는 것이 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.그러나 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 매일 2개의 달걀을 먹는 것이 적합한지는 개인에 따라 다릅니다. 만약 콜레스테롤 수치가 높은 경우에는 달걀 섭취량을 줄이거나 달걀을 먹을 때 노른자 대신 달걀 흰자만 먹는 것이 좋습니다.따라서, 당신이 콜레스테롤 수치가 높은 경우에는 의사 또는 영양사와 상의하여 적절한 식습관 조절과 운동 등을 통해 콜레스테롤 수치를 조절하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.04
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아침식사 대용으로 바나나 먹어도 될까요?
안녕하세요. 아침을 굶는 것보다는 좋습니다만, 아침 식사를 대용하기에난 바나나 1개를 먹는 것은 영양 섭취 측면에서 부족할 수 있습니다.만약 시간이 부족하여 바나나 1개를 아침 대용으로 먹는다면, 바나나와 함께 녹차, 요거트, 견과류 등을 함께 먹는 것이 좋습니다. 이러한 조합으로 좀 더 다양한 영양소를 함께 공급할 수 있습니다.바나나 자체에는 풍부한 탄수화물과 식이섬유를 함유하고 있으며, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6 등의 영양소도 함유하고 있습니다. 그러나 단백질, 지방, 다른 미네랄 등의 영양소는 매우 적게 들어 있습니다.따라서 아침 식사 대용으로는 다양한 영양소를 함유하고 있는 식사를 권장합니다. 예를 들어, 단백질이 풍부한 계란, 그리고 곡물, 채소, 과일 등을 조합하여 영양소를 다양하게 공급하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.04
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대체감미료 중 하나인 말티톨은 몸에 좋지 않나요?
안녕하세요. 말티톨은 대부분의 사람들에게는 안전하게 복용 가능한 인공 감미료입니다. 그러나 과도한 양을 섭취하면 소화장애를 유발할 수 있고 과도한 섭취는 설사를 유발할 수 있습니다.또한 말티톨에 대한 알러지 반응이 있을 수 있습니다. 따라서 말티톨을 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하시고 권장 섭취량을 지켜주시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.04
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콜라 성분중에 몸에 안좋게 있다고 하는데 그게 뭐길래 안좋은거죠?
안녕하세요. 콜라는 당분과 탄산이 함유되어 있습니다. 개인에 따라서 과도한 섭취가 문제가 될 수 있습니다.당분은 우리 몸에 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 그러나 과도한 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등과 관련될 수 있습니다. 콜라 한 캔에는 약 39g의 당이 포함되어 있으며, 권장 일일 섭취량을 초과하는 양입니다.탄산은 산성성분으로 과도한 섭취는 소화불량, 치아의 부식과 골다공증 등과 관련될 수 있습니다. 또한, 탄산음료의 경우 카페인이 함유되어 있을 수 있으며 과도한 카페인 섭취는 심장 및 중추 신경계에 부작용을 일으킬 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.04
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문어를 삶아 먹으면 어떤 영양분이 있나요?
안녕하세요. 문어는 단백질, 철, 아연, 칼슘 등의 미네랄, 그리고 비타민 B12와 D 등을 다량 포함하고 있어 영양분이 풍부합니다.또한, 문어는 다른 해산물과는 달리 지방 함량이 낮아 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한, 문어에는 타우린이라는 아미노산이 포함되어 있는데, 이것은 심장 건강에 이롭고 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 효능을 가지고 있습니다.마지막으로, 문어는 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 혈압이 높은 사람들은 문어를 권장되는 식품 중 하나입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.04
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콩나물은 머리부분과 뿌리부분중어디가영양분이 좋은가요?
안녕하세요. 머리 부분은 식물의 싹이 돋아나기 전에 수확하는 부분으로, 미세한 싹이 자라나기 시작한 부분입니다. 콩나물의 머리 부분은 비타민C와 칼슘, 철분, 식이섬유 등의 영양소가 풍부합니다.반면, 뿌리 부분은 식물의 뿌리에서 나오는 부분으로, 콩나물의 뿌리 부분은 무기질인 칼륨과 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다.따라서, 콩나물의 머리 부분과 뿌리 부분을 모두 섭취하는 것이 영양분 섭취에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.04
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임산부에게 '알로에' 섭취는 좋지 않다고 알고 있습니다.
안녕하세요.알로에에는 알로인(aloin)이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분은 변비 및 설사 예방, 소화 촉진 등의 목적으로 일부 구강 보조제나 변비 약에 첨가되기도 합니다. 그러나 이 알로인성분은 임신 중에는 안전하지 않을 수 있습니다. 변비 약으로는 효과적이지만, 임신 중에는 출산 이전에 유산을 유발할 가능성이 있으며, 또한 태아에게도 유해할 수 있습니다.따라서 임신 중인 여성은 알로에를 섭취하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다. 또한, 알로에가 첨가된 음료나 화장품도 함께 사용하는 것이 좋지 않습니다. 임신 중에는 가능한한 안전한 식품과 보조제를 선택하여 섭취해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.04
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'케비어'는 어떤 영양 성분이 있길래 그렇게 비싼가요?
안녕하세요. 케비어는 철갑상어의 알을 가공한 음식입니다. 케비어는 그 고가의 이유로 세계적으로 유명한 럭셔리 음식 중 하나입니다. 케비어는 가장 좋은 품질의 철갑상어에서만 추출할 수 있으며, 수확량이 제한되어 있고 수확 방법과 가공 방법이 매우 까다롭기 때문입니다.또한 케비어는 수확과정과 보존 기술이 중요합니다. 적절한 수확과정과 보존 기술이 없으면 케비어의 품질과 맛이 떨어질 수 있습니다. 따라서, 이러한 이유들 때문에 케비어는 비싸게 책정되고 있습니다.케비어는 영양 성분면에서는 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다. 철어류 알은 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등이 풍부하며, 특히 오메가3 지방산 함량이 높습니다. 하지만, 케비어는 소금이 많이 포함되어 있으므로 과다섭취는 건강에 해롭다는 의견도 있습니다. 따라서, 적정량을 유지하면서 케비어를 즐기는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.04
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