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답변 내역

허벅지 근육을 키우기 위해서는 식단관리를 어떻게 하면 되나요?
안녕하세요. 허벅지 근육을 키우기 위해서는 식단관리를 통해서 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 생성하고 유지하는데 필수적인 영양소이며, 탄수화물은 근육을 운동할 수 있는 에너지를 공급합니다. 또한, 칼슘과 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 돕는 영양소이므로 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 추천드리는 음식으로는,닭고기, 소고기, 생선 등 단백질이 풍부한 육류계란, 두부, 콩 등 식물성 단백질현미, 보리, 퀴노아 등 고탄수화물 식품견과류, 씨앗, 바나나 등 칼륨이 풍부한 식품우유, 치즈, 요구르트 등 칼슘이 풍부한 유제품꾸준히 운동하고 식단을 관리하면 원하는 결과를 얻을 수 있을 것으로 보여집니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.21
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당요에 좋은 음식들이나 식단을 어떻게 짜야는지요?
안녕하세요. 당뇨병 환자는 혈당을 조절하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 저지방 유제품, 건강한 지방이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 정제된 탄수화물, 설탕, 알코올은 피하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 운동을 하고, 체중을 적절하게 유지하는 것도 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
23.07.21
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방탄커피는 정말 효과가 있나요?
안녕하세요. 방탄커피는 아침식사 대신 마시면 다이어트에 효과가 있을 수 있습니다. 방탄커피는 지방이 함유되어 있어 포만감을 오래 유지시켜주기 때문입니다. 또한, 방탄커피에 함유된 카페인은 신진대사를 촉진시켜 체지방을 분해하는 효과가 있습니다.그러나, 방탄커피를 마시더라도 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 방탄커피는 단백질, 탄수화물, 지방이 골고루 함유되어 있어야 합니다. 또한, 과도하게 방탄커피를 마시면 건강에 문제가 발생할 수 있으므로 하루에 한 잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다.아침식사를 거르고 방탄커피만 마시면 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 아침식사를 거르면 혈당이 낮아지고 에너지가 부족해질 수 있습니다. 또한, 아침식사를 거르면 식욕이 증가하여 저녁에 폭식할 수 있습니다.(영양학적인 측면에서의 답변입니다. )
건강관리 / 환자 식단
23.07.21
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운동 후 회복을 잘 할 수 있는 방법은 무엇일까요?
안녕하세요.회복시 영양은 운동 후에 몸을 적절히 회복시키고 근육을 성장시키는데 매우 중요합니다. 단일 영양소가 아닌, 균형 있게 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 1. 단백질 섭취: 단백질은 근육 회복과 성장에 필수적인 영양소로써, 운동 후에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 육류, 생선, 콩, 두부 등이 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다.2. 탄수화물 섭취: 탄수화물은 에너지를 공급하여 근육 회복을 돕습니다. 운동 후에 고탄수화물 식사를 하거나 과일, 견과류, 순수한 ㅁ곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 신체가 건강하고 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 중에도 물을 마시고, 운동 후에도 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.4. 항산화 물질 섭취: 식물성 식품이나 과일에는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 근육 손상을 줄이고 회복을 돕는데 도움이 됩니다.개인의 몸 상태, 운동 종류 및 강도에 따라 다를 수 있으므로 적절한 양을 천천히 찾아가시는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
23.07.21
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옥수수에는 어떤 영양 성분이 몸에 좋은 효능을 주나요
안녕하세요. 옥수수는 맛있고 영양가가 높은 식재료로써, 다양한 영양 성분을 포함하고 있으며, 주요 영양 성분으로는 탄수화물, 식이 섬유, 비타민 B군, 비타민 C와 카로티노이드, 각종 미네랄이 있습니다. 옥수수를 적절히 섭취하면 에너지 보충과 소화 개선, 면역 체계 강화, 심장 건강과 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 영양균형을 유지하기 위해 다른 식재료와 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.20
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미역에 어떤 영양성분이 좋은 효능을 주나요
안녕하세요.미역은 산모에게 좋은 음식으로 알려져 있으며, 다양한 영양 성분이 있어 건강에 여러 가지 효능을 제공합니다. 주요 영양 성분으로는 식이 섬유, 칼슘, 마그네슘, 철분 등이 있습니다. 이들 영양 성분은 소화 도움, 뼈와 치아 건강 유지, 빈혈 예방 등에 도움을 줍니다. 산모들이 미역을 섭취하는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.20
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땀을 많이 흘리는 여름에 나트륨 섭취도 안좋은가요?
안녕하세요.여름에는 땀을 통해 많은 물과 미네랄이 소실되기 때문에 수분 섭취와 함께 적정량의 나트륨 섭취와 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 과도한 나트륨 섭취는 신체에 물이 머무르게 하여 부종을 일으킬 수 있으며, 혈압을 증가시켜 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 체력을 많이 소비하는 사람들은 수분 섭취와 나트륨 조절을 더욱 신경써야 합니다.나트륨을 줄이기 위해서는 고나트륨 식품을 피하고, 자연식품과 생선, 닭고기, 견과류 등을 포함한 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 땀을 많이 흘린 상태라면 나트륨 외에도 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.20
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감자의 어떤 영양성분이 좋은 효능을 주나요
안녕하세요.감자는 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 탄수화물은 우리 몸의 에너지를 공급하는 필수 영양소이며, 비타민 C의 좋은 공급원으로도 알려져 있습니다. 비타민 C는 항산화제 역할을 하며, 면역력을 강화하고, 피부 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 그리고 감자는 비타민 B6를 함유하고 있어, 신경계 건강에 도움을 주고, 칼륨도 함유하여 혈압을 낮추고, 심장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.20
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냄새가 많이 나는 두리안은 어떠한 영양성분이 들어 있나요?
안녕하세요. 두리안은 특이한 과일로 냄새가 강하고 독특한 향과 맛을 가지고 있으며, 식물성 지방과 단백질이 풍부합니다. 주요 영양성분으로는 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질, 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨 등이 포함되어 있습니다. 특히 비타민 C와 비타민 B6은 면역력 증진과 신경 기능 개선에 도움을 주는데 기여할 수 있습니다. 그러나 고칼로리와 지방 함량 때문에 적당량 섭취가 중요하며, 개인의 건강 상태와 식단에 맞춰서 섭취하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.20
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하루 두끼 아점 고구마 계란두개 프로틴음료한잔
안녕하세요.영양학적인 측면에서 답변 드리자면, 그러한 식습관으로는 요요가 올 수 있습니다. 요요는 체중을 급격하게 줄였다가 다시 원래의 체중으로 돌아오는 현상을 말합니다. 요요가 오는 이유는 여러 가지가 있지만, 가장 큰 이유는 체중을 줄이는 과정에서 근육량이 감소하기 때문입니다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어지기 때문에, 체중을 유지하기가 어려워집니다. 또한, 급격하게 체중을 줄이면 신체가 스트레스를 받게 되고, 이로 인해 호르몬의 불균형이 생길 수 있습니다. 호르몬의 불균형은 식욕을 증가시키고, 체중을 증가시키는 요인이 됩니다.요요를 예방하기 위해서는 체중을 줄이는 과정에서 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 근육량을 유지하기 위해서는 고단백질 식단을 섭취하고, 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 체중을 줄이는 속도를 천천히 하는 것도 요요를 예방하는데 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
23.07.20
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