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답변 내역

살을 찌우고 싶은데 건강하게 살을 찌우는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 식단에서 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 고단백 식품(닭가슴살, 두부, 콩, 견과류 등)과 탄수화물(전분류 식품, 곡물 등)을 포함한 식단을 고려하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 식사에 높은 칼로리 식품을 포함시켜 체중을 늘릴 수 있습니다. 건강한 지방과 단백질이 풍부한 식품을 선택하고, 과일, 견과류, 식물성 기름 등 칼로리 밀도가 높은 식품을 추가하는 것을 추천합니다. 추가적으로는, 하루 동안 규칙적으로 3끼를 먹고, 간식을 추가할 수 있습니다. 식사 빈도를 늘리고 식사 사이에 간식을 챙겨 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.도움이 되는 것으로써, 운동은 근육량을 늘리고 체력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 규칙적인 저항 운동과 근력 훈련을 포함시키면, 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.이러한 방법들을 신중하게 조절하면서 체중을 건강하게 늘릴 수 있습니다. 하지만 개인의 신체 상태와 건강 상태에 따라 개별적인 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.06.15
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건강식단으로 현미밥이 안좋은 사람도 있나요?
안녕하세요.현미밥은 영양가가 풍부하고 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 그러나 맛과 선호도는 개인에 따라 다를 수 있습니다. 현미밥은 쌀밥과는 다른 맛과 질감을 가지고 있기 때문에 일부 사람들에게는 익숙하지 않을 수도 있습니다.남편이 속이 별로라고 한 것은 현미밥을 많이 안먹어보았거나 과거 현미 맛에 대해 좋은 경험이 없었을 가능성이 있습니다. 또한, 음식 취향은 개인의 선호와 습관에 영향을 받기 때문에 현미밥에 대한 호불호는 다를 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.06.15
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개별포장된 견과류 유통기한 지나면 먹으면 안되나요?
안녕하세요. 유통기한은 제조일로부터 제품의 신선도와 안전성을 보장하기 위해 설정되는 기간이기 때문에 지나면 제품의 품질과 안전성이 보장되지 않을 수 있습니다.유통기한이 지난 견과류를 먹게 되면 식품의 신선도가 떨어져 변질될 가능성이 있으며, 맛이 나빠지고변하며, 각종 세균의 번식이 가능해져 식중독의 위험도 증가할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.15
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'레몬'은 어떤 영양 성분과 효능이 있나요?
안녕하세요. 레몬은 많은 효과와 혜택을 제공하는 과일로 알려져 있습니다. 비타민 C의 풍부한 원천입니다. 비타민 C는 면역 시스템을 강화하고 감염에 대한 저항력을 향상시키는데 도움을 줍니다.그리고 레몬에는 항산화 물질인 플라보노이드와 리모넨이 풍부하게 포함되어 있으며, 세포를 보호하고 염증을 줄이며, 건강한 세포 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.레몬은 소화를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 레몬에는 소화 효소를 자극하여 소화를 원활하게 도와주는 성분이 포함되어 있습니다.또한, 레몬의 비타민 C와 항산화 물질은 감기와 관련된 증상을 완화시키고 면역 시스템을 강화하는데 도움을 줄 수 있고 워에서 언급한 비타민 C는 식사에서 섭취한 철분의 흡수를 촉진시킵니다. 이는 철분 결핍을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 레몬은 산성 성분을 포함하고 있기 때문에 식도나 위장 장애가 있는 사람들은 과도한 섭취에 주의해야 하는 경우도 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.15
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고사리의 독이 있다고 하던데 정말인가요?
안녕하세요.고사리는 식용으로 널리 사용되는 나물 중 하나입니다만, 독성 고사리는 음식으로 섭취하기 전에 특별한 처리과정을 거쳐야 합니다.1. 건조한 상태에서 구입한 고사리는 먼저 충분한 물에 담가 1~2일 동안 불리어 물에 젖게 합니다.2. 젖은 고사리를 물에 끓여 30분 이상 삶아 독소를 제거합니다.3. 삶은 고사리를 찬물에 헹궈 독성을 완전히 제거합니다.4. 세척한 고사리는 익혀서 사용하거나 음식에 조리합니다.이와 같은 처리과정을 거치면 대부분의 독성이 제거되어 안전하게 고사리를 섭취할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.15
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간에 좋은 음식은 뭐가 있을까요? 건강검진결과 간이 안좋다는데 술때문은 아니라고 하더군요. 피로때문에 그럴가능성이 높다는데..
안녕하세요. 간 건강을 촉진하는데 도움을 주는 여러 가지 음식이 있습니다. 1. 초록색 채소: 녹색 잎채소인 시금치, 케일, 브로콜리 등은 간 건강에 도움이 되는 영양소를 풍부하게 포함하고 있습니다. 이들은 식이섬유, 비타민 C, 카로티노이드 등을 제공하여 간 기능을 개선할 수 있습니다.2. 과일: 간 건강에 도움이 되는 과일로는 사과, 배, 포도 등이 있습니다. 이들은 항산화 물질과 식이섬유를 함유하고 있어 간을 보호하고 독소를 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다.3. 녹차: 녹차는 간 건강에 많은 이점을 제공합니다. 녹차에는 강력한 항산화물질인 카테킨이 풍부하게 포함되어 있어 간세포를 보호하고 염증을 줄여줄 수 있습니다.4. 식이섬유: 과일, 채소, 곡류, 견과류 등 식이섬유를 풍부하게 함유한 식품은 소화를 돕고 간 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 귀리, 보리, 고구마, 아보카도 등이 좋은 선택입니다.5. 식물성 단백질: 대체 식품으로 대두, 녹색 채소, 엽산이 풍부한 콩류 등을 섭취하는 것은 동물성 단백질보다 간 건강에 유리할 수 있습니다.간 건강을 개선하고 피로를 줄이기 위해서는 위의 음식들을 균형있게 섭취하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.06.15
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과일에 따라 씨를 먹어도 되는 과일과 그렇지 않은 과일이 있나요?
안녕하세요. 과일의 씨를 먹는 것은 대부분 안전합니다. 그러나 특정 과일의 씨에는 소량의 독성 물질이 포함되어 있을 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다. 1. 사과, 배, 포도 등의 과일: 이러한 과일의 씨는 소량의 시안화물을 포함할 수 있지만, 보통 소량으로 섭취해도 안전합니다. 그러나 대량으로 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.2. 딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 작은 과일: 이러한 과일은 작은 크기의 씨를 가지고 있으며, 먹어도 문제가 없습니다. 보통 특별한 처리 없이 먹을 수 있습니다.3. 참외, 수박 등의 대형 과일: 이러한 과일의 씨는 크기가 크고 겉껍질이 단단하여 먹기 어렵습니다. 그러나 먹어도 큰 문제는 없습니다. 씨를 제거하거나 흔들어 떨어뜨린 후 먹는 것이 편리합니다.4. 레몬, 라임 등의 시트러스 과일: 시트러스 과일의 씨는 작고 식감이 약간 씹힐 수 있습니다. 그러나 먹어도 대부분 안전하며, 씨의 맛이 씁쓸할 수 있습니다.다만, 특정 과일의 씨가 크고 독성이 있는 경우도 있으므로 해당 과일에 대한 정보를 참고하는 것이 좋습니다. 만약 의심스러운 과일이 있다면 씨를 먹지 않고 제거하는 것이 바람직합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.15
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씨리얼은 아침식단으로 괜찮은가요?
안녕하세요.아침에 씨리얼만 먹는 것은 영양적으로 부족할 수 있습니다. 씨리얼은 주로 탄수화물이 많고 단백질과 지방은 상대적으로 적게 포함되어 있습니다. 아침식단에는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 포함하는 것이 중요하며, 씨리얼에는 추가로 단백질과 지방을 보충할 수 있는 식재료를 고려해야 합니다. 또한, 과일과 채소를 추가하여 영양소 섭취를 다각화하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.06.15
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시금치의 어떤 영양소가 우리몸에 좋은효능을 주나요?
안녕하세요. 시금치는 다양한 영양소를 함유하고 있어 많은 건강 효과를 가지고 있습니다. 주요 영양소로는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 철, 칼슘, 마그네슘, 식이섬유 등이 있습니다. 시금치는 시력 개선, 면역 강화, 뼈 건강, 혈액 생성 등에 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.06.15
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식물성 지방인 마가린버터는 몸에 안좋나요?
안녕하세요.마가린 버터는 일반 버터와는 다른 성분과 제조 과정을 가지고 있습니다. 일반 버터는 동물성 지방으로 만들어지는 반면, 마가린 버터는 식물성 지방이나 기름을 사용하여 제조됩니다. 마가린 버터는 식물성 지방으로 만들어지므로 포화 지방산과 트랜스 지방산의 함량이 높을 수 있습니다. 포화 지방산과 트랜스 지방산은 과다 섭취할 경우 심혈관 질환과 관련된 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.06.15
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