안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 토마토와 같이 먹으면 좋은음식은 뭐가있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.토마토와 함께 먹으면 좋은 음식은 올리브유와 아보카도 입니다. 토마토에 포함된 라이코펜은 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아져 암 예방에 더 효과적입니다. 또한 치즈나 고기와 함께 먹으면 단백질과 지방을 보충할 수 있어 균형 잡힌 영양소 섭취에 좋으며 토마토와 허브를 함께 먹으면 맛도 좋고 함염 효과도 더해집니다. 시너지 효과를 위해 기름과 함께 섭취하는 게 키포인트입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 중에 프링글스 먹어도 되나요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.프링글스 한 통을 먹는다면 칼로리와 지방이 꽤 높은 편이라 다이어트에 영향을 줄 수는 있지만 적당한 양이라면 가끔 먹는 것도 괜찮습니다. 중요한 것은 과자나 간식의 양을 조절하는 것으로 프링글스 한 통 보다는 소량으로 나누어 먹거나 건강한 간식으로 대체하는 방법도 고려해 보세요. 결론적으로 가끔 즐기는 건 괜찮지만 자주 먹지 않도록 조심하세요.
다이어트 식단
Q. 건강한 몸무게는 기준을 어떻게 만들어야 하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.건강한 몸무게를 판단할 때 일반적으로 체질량지수(BMI)를 참고합니다. BMI는 키와 몸무게를 기준으로 계산되며 건강한 범위는 18.5~24.9 사이입니다. BMI 계산공식은 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값으로 키가 186cm일때 건강한 BMI범위는 18.5~24.9 사이이며 몸무게는 약 63~83kg사이입니다. 따라서 현재 건강한 범위에 포함되며 과도한 몸무게는 아닙니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이가 편식이 너무 심해요.커도 안 나아지는듯ㅠ
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아이의 편식은 나이가 들어도 쉽게 나아지지 않을 수 있지만 음식의 종류가 늘었다는 점에서 조금씩 개선되고 있다는 신호일 수 있습니다. 아이가 편식이 심할 때는 강제로 먹이지 않으면서도 다양한 음식에 대한 호기심을 유도하는 게 중요합니다. 가끔씩 함께 요리를 하거나 음식의 색갈이나 모양을 재미있게 바꿔보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지나면서 점차 나아질 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 살이 잘찌는사람은 어떤 부분을 조심해야하나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.살이 잘 찌는 체질이라면 칼로리 섭취와 식사량에 더 신경을 써야 합니다. 특히 탄수화물과 지방 섭취를 조절하고 간식이나 괴식은 피하는 게 중요합니다. 또 규칙적인 운동을 통해 기초대사율을 높이는 것도 도움이 됩니다. 물만 마셔도 살이 찌는 느김이 든다면 식사 후 혈당 조절을 위한 단백질 위주 식단이 유리 할 수 있습니다.