안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
Q. 매일 마시기에 부담도 없고 차 종류별로 남자한테 괜찮은 거로 어떤게 있을지?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.남자 직장인에게 좋은 차 종류로는 녹차, 홍차, 캐모마일. 페퍼먼트. 루이보스등 허브티 등이 좋으며 계절별로는 봄, 여름에는 녹차, 페퍼민트, 가을. 겨울에는 홍차, 캐모마밀, 생강차 등이 좋습니다.속쓰림이 있으면 카페인이 적은 허브티 선택하고, 집중할 땐 녹차나 홍차, 쉴땐 허브티 등이 도움이 됩니다.
Q. 자기관리 팁, 루틴 정하는 효과적인 방법이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.작고 쉬운 루틴 3개를 정해 정해진 시간에 반복하세요. 처음엔 성공률 70%만 목표로 하고 작은 성공이 모이면 습관은 자동이 됩니다. 꾸준함은 성격이 아니라 설계 입니다.
Q. 건강검진 결과 콜레스테롤 수치가 높은데 괜찮을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환 위험이 커질 수 있으니 관리가 필요합니다.피해야 할 음식으로는 튀김, 가공육, 버터, 마요네즈, 과도한 당류, 흰빵, 과자 등 정제 탄수화물, 도움이 되는 음식은 오트밀, 보리, 콩류, 채소, 과일, 등푸른 생선, 올리브유, 아보카도, 견과류 등이 있으며 유산소 운동과 주 5일 이상 꾸준히 운동하여야 효과가 있습니다.
Q. 절주프로그램 비급여 비용이 꽤 부담스러운데, 효과가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.비급여 절주 프로그램, 비용은 들지만 효과 있는 경우가 많습니다.실제 전문가 상담+맞춤 플랜+ 행동 교정으로 절주 성공률이 높으며 특히 습관적 음주나 의존 초기에 매우 유효 합니다.지역보건소나 공공의료센터에 무료 절주 프로그램도 있습니다. 혼자 힘들다면 비용 부담 덜한 비대면 앱 기반 프로그램도 고려해 보세요. 비용만큼 진심으로 절주 의지가 있다면 투자할 가치가 있습니다.
Q. 건강식단 짜기 너무 어려운데 팁 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.건강식단 짜는 팁으로 한끼 구성 공식은 탄수화물(1/3), 단백질(1/3), 채소(1/3)로 식단 예시로는 현미밥+계란후리이+오이무침, 닭가슴살+고구마+방울토마토, 연두부+김+양배추 데친것 등이 있습니다. 식재료 보관 팁으로는 닭가슴살. 채소류는 소분 후 냉동, 냉장하고 삶은 달걀, 구운 고구마는 냉장 보관 3일, 야채는 세척 후 키친타월 싸서 보관히면 좋습니다.