콜레스테롤을 올리는 식단이나 피해야할 생활습관이 있나여
고지혈증에서 가장 중요한게 식단 관리라고 하던데 기름진 음식외에 의외로 콜레스테롤을 올리는 식단이나 피해야할 생활습관이 있나요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
네 맞습니다. 고지혈증은 기름진 음식만 줄이는 것으로는 부족합니다. 콜레스테롤 올리는 식단은 트렌스지방(마가린, 쇼트닝, 과자, 빵, 인스턴트식품), 과도한 단순당(설탕, 음료, 디저트), 가공육(소시지, 햄,베이컨), 과도한 알코올 등이며 피해야 할 생활습관은 운동부족, 스트레스 과다. 흡연, 밤늦게 폭식등입니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
고지혈증에서 포화지방이 많은 삼겹살, 버터, 치즈같이 기름진 음식뿐만 아니고 트랜스지방이 들어있는 패스트푸드, 과자, 빵류도 피하시는 것이 좋답니다.
흰쌀밥, 흰빵, 설탕이 많은 음료처럼 정제 탄수화물이 혈당, 중성지방을 높여서 간접적으로 콜레스테롤 이상을 더 악화시키기도 합니다.
생활 습관 측면에서는 과음, 흡연이 큰 위험 요인입니다.
술은 중성지방을 급격히 올리면서 담배는 HDL을 낮추게됩니다.
이 외에도 운동 부족, 과식, 불규칙한 수면도 대사 건강을 해쳐버리니 피하셔야 한답니다.
항상 거론되는건 균형 잡힌 식사와 규칙적인 생활습관이 중요한 관리 방법이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
맞아요, 고지혈증은 단순히 기름진 음식만 줄이는 걸로는 충분하지 않아요.
흰빵이나 흰쌀밥 같은 정제 탄수화물, 달콤한 간식들은 겉으로는 기름기 없어 보여도 중성지방을 올려서 혈액 속 지방 상태를 악화시킬 수 있어요.
또 술은 중성지방을 크게 높이고 간에도 부담을 주니까 피하는 게 좋아요.
트랜스지방이 들어 있는 마가린, 가공 과자나 튀김류도 LDL 콜레스테롤을 올리고 HDL을 떨어뜨리니까 주의해야 하고요.
생활습관에서는 과식이나 늦은 밤 식사, 운동 부족, 수면 부족, 스트레스가 모두 혈중 지질에 영향을 미쳐요.
결국 식단에서는 기름진 음식뿐 아니라 단 음식과 가공 탄수화물, 술, 트랜스지방을 줄이고, 생활에서는 규칙적인 수면과 꾸준한 운동, 스트레스 관리가 함께 필요해요.
고지혈증 관리에 있어 식단은 매우 중요하며,기름진 음식 외에도 의외로 콜레스테롤을 올리는 음식들이 있습니다. 대표적으로 튀기거나 볶는 조리법으로 만든 음식이나, 빵, 과자, 초콜릿 등에 많이 들어 있는 트랜스지방과 포화지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인입니다. 또한, 흰쌀밥이나 면류, 설탕이 많이 든 음료 등의 정제된 탄수화물 과다 섭취는 중성지방 수치를 높여 콜레스테롤 관리에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이와 더불어, 과음과 흡연은 콜레스테롤 수치에 직접적으로 악영향을 미치므로 반드시 피해야 하며, 규칙적인 운동과 정정 체중을 유지하는 것 또한 콜레스테롤 관리에 필수적인 생활 습관입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
포화지방 함량이 높은 가공식품을 다량 섭취하면 혈중 콜레스테롤
수치에 악영향을 미칠 수 있으므로 유의해야합니다. 또한 과도한 음주도 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
트랜스지방, 당분 많은 음료, 디저트, 과도한 알코올, 흡연이 ldl을 높일수 있답니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
제일 기본이 되는 일주일에 4회이상 등에 땀이날정도의 규치적인 운동과 적절한 수면이 몸속 노폐물을 제거하는데 도움을 주며 몸에 좋은 제철 과일 채소 통곡물 살고기위주의 단백질섭취 계란 콩을 식단으로 넣으시되 몸에 안좋은 설탕 밀가루 튀긴음식 가공식품 인스턴트음식은 자제하시면 좋을 것 같습니다