안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?
건강하고 효과적인 다이어트를 위해서는 영양이 균형있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 채소: 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하고 소화를 촉진합니다.과일: 낮은 칼로리와 높은 영양소 함유량으로, 당분과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하고 당류 섭취를 줄일 수 있습니다.단백질: 닭가슴살, 계란, 콩, 살코기 등의 단백질이 풍부한 음식은 근육을 유지하고 대사를 촉진합니다. 해산물: 고단백, 저지방의 해산물은 건강한 다이어트에 좋은 선택이며 특히, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 심혈관 건강을 지원합니다.견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 건강한 지방과 단백질을 함유하고 있어 다이어트에 좋으나 칼로리가 높으니 적당한 양으로 섭취해야 합니다.전체 곡물: 깨끗한 탄수화물과 식이섬유를 함유하고 있는 오트밀, 귀리, 귀리 등의 전체 곡물은 포만감을 주고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다.채소, 과일, 단백질, 해산물, 견과류, 전체 곡물 등의 다양한 음식을 균형 있게 섭취하여 영양을 공급하고 포만감을 유지하는 것이 건강하고 효과적인 다이어트에 도움이 됩니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 할 때 주의해야할 음식이 있을까요
다이어트를 위해서는 몇 가지 음식을 주의해야 합니다. 이러한 음식들은 칼로리가 높거나 지방, 당류 등이 과도하게 함유되어 있어 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 상대적으로 높은 당분 함량으로 인해 칼로리가 높을 수 있으므로 과일을 통째로 먹는 것보다 주스 형태로 섭취할 때 더 많은 과일이 필요하므로 주의가 필요합니다.과자, 쿠키, 초콜릿 등은 높은 지방과 당분 함량으로 인해 칼로리가 높을 뿐만 아니라 포만감을 제공하지 않을 수 있습니다. 지방과 나트륨 함량이 높아 다이어트에 부적합할 수 있습니다.고지방으로 인해 칼로리가 높고 건강에 해로울 수 있습니다.탄수화물이나 당분이 많이 함유된 음료수는 높은 칼로리를 제공하므로 주의가 필요합니다.고탄수화물 식품으로, 소량을 섭취해야 합니다.
식습관·식이요법
Q. 다이어트를 해도 살이 안빠지는데 지방흡입 괜찮을까요?
지방흡입은 살이 잘 빠지지 않는 지방을 제거하는 데 사용되는 수술적인 방법이며 지방흡입은 다이어트나 운동으로 해결하기 어려운 지방을 제거하는 것이 주 목적이므로, 지방흡입은 다음과 같은 경우에 고려될 수 있습니다:특정 부위에 고지방 지방이 집중되어 있어서 다이어트나 운동으로 제거하기 어려운 경우에는 지방흡입이 효과적일 수 있습니다.특정 부위의 지방을 제거하여 몸의 비대칭성을 개선하거나 원하는 체형을 얻고자 할 때 지방흡입이 유용할 수 있습니다.그러나 지방흡입은 다음과 같은 부작용과 위험이 있을 수 있으며, 이러한 부작용을 고려하여 결정해야 합니다:수술 후 합병증이 발생할 수 있으며, 이는 감염, 혈전 형성, 심각한 누출 등을 포함할 수 있습니다.지방흡입은 피부의 조직을 손상시킬 수 있으며, 이로 인해 피부의 부피 감소, 불규칙한 피부 표면, 흉터 등의 영구적인 변화를 초래할 수 있습니다.원하는 결과를 얻지 못한 경우, 추가적인 수술이 필요할 수 있습니다.따라서, 지방흡입을 고려하기 전에 다이어트와 운동을 포함한 비수술적인 방법으로 체중 감량을 시도하는 것이 먼저입니다.
식습관·식이요법
Q. 캐슈너트가 인기가 많던데 건강 어디에 좋은건가요?
캐슈너트는 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 다양한 이점을 제공합니다.캐슈너트에는 단일 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강에 도움을 줄 수 있으며 이러한 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.캐슈너트에는 아연, 마그네슘, 구리 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 면역 시스템을 강화하고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.캐슈너트는 식이섬유가 풍부하여 소화 건강을 지원할 수 있습니다. 식이섬유는 변비를 예방하고 소화 과정을 원활하게 돕는 역할을 합니다.캐슈너트에는 비타민 E와 아연이 풍부하게 함유되어 있어 피부 건강을 개선하고 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.요약하면, 캐슈너트는 단백질, 건강 지방, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강, 면역력 강화, 소화 건강 및 피부 건강에 도움을 줄 수 있는 건강한 간식입니다.
기타 영양상담
Q. 제로 음식은 정말 건강에 안해로운게 맞나요?
제로 음식은 제로 칼로리나 제로 설탕을 강조하여 마케팅되는 제품들을 일컫습니다. 이러한 제품들은 보통 인공 감미료를 사용하여 단맛을 내며, 제로 칼로리를 유지합니다. 하지만 제로 음식이 건강에 안 좋은 것인지에 대해선 의견이 분분합니다. 일부 연구는 인공 감미료를 과도하게 섭취하는 것이 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 주장합니다. 예를 들어, 일부 연구는 인공 감미료가 대사를 방해하여 체중 증가를 유도할 수 있다고 보고되었으며 , 인공 감미료가 신체 내에서 활성산소를 증가시키고 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 또한, 제로 음식이 건강에 안 좋은 이유는 단지 인공 감미료 뿐만이 아니며 제로음식은 종종 고지방, 고나트륨, 합성 첨가물 등의 다른 부정적인 성분을 포함할 수 있습니다. 따라서, 제로 음식을 소비할 때에는 영양 성분 표시를 꼼꼼히 살펴보고, 식이 섬유, 단백질, 미네랄 등을 충분히 함유하고 있는지를 고려해야 합니다.
영유아·아동 식단
Q. 몇시간 텀으로 유축한 모유를 하나로 섞어서 보관해도 되나요?
3-4시간 간격으로 유축된 두 개의 모유를 섞어서 보관하는 것은 안전하며 모유를 섞어서 보관해도 먹이는데 문제가 없습니다. 그러나 한 번에 섞어서 보관한 모유의 총 양이 아이가 한 끼에 섭취해야 하는 양을 넘지 않도록 유의해야 합니다. 모유가 섞이게 되면 각각의 모유가 가진 영양성분이 균등하게 섞이게 되므로, 아이가 영양을 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 수면시간에 대한 팁이나 조언 부탁드립니다
일반적으로 성인은 하루에 7-9시간의 수면을 권장하나 일부 사람들은 더 적은 수면으로도 충분한 경우도 있고, 더 많은 수면이 필요한 경우도 있습니다. 바이오리듬을 고려하여 자신에게 적절한 수면 시간을 찾는 것이 중요합니다. 낮잠을 자는 것에 대해서도 마찬가지입니다. 낮잠을 취하는 것은 적절한 길이의 낮잠을 취하는 경우에는 바이오리듬을 유지하고 향상시킬 수 있으며 보통 10분에서 30분 사이의 짧은 낮잠이 효과적입니다. 하지만 너무 오랫동안 낮잠을 자게 되면 수면부족으로 인한 일시적인 피로를 해소할 수 있지만, 밤에 자는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 바이오리듬을 유지하기 위해서는 적절한 시간에 적절한 길이의 수면과 낮잠을 취하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 하고 싶은데 영양적으로 이게 맞나요?
맛있는 소스를 사용하는 것이 샐러드의 맛을 더해줄 수 있지만, 소스의 종류와 성분에 따라 칼로리와 지방 함량이 높을 수 있습니다. 따라서 다이어트를 위해 샐러드를 섭취할 때에는 소스의 선택에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 많은 소스들은 고칼로리, 고지방, 고당분 등이 포함되어 있을 수 있으며 이런 소스를 많이 사용하면 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 대신 건강한 옵션을 선택하여야 합니다. 예를 들어, 식초와 올리브 오일을 혼합한 간단한 드레싱이나 요거트 베이스의 저지방 드레싱을 사용하는 것이 좋으며 또는 집에서 직접 건강한 소스를 만들어 사용할 수도 있습니다. 신선한 재료를 활용하여 샐러드 소스를 만들면 건강하면서도 맛있는 옵션을 제공할 수 있습니다.
영유아·아동 식단
Q. 아토피 여아 식단 관리가 너무 힘들어요
아토피 여아의 식단 관리는 매우 중요한데요. 일부 식품은 아토피 발작을 유발할 수 있고, 다른 식품은 아토피를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.아토피가 있는 아이에게는 지방이 많은 육류 대신 단백질을 공급할 수 있는 대체 식품을 찾는 것이 좋으며 대체 식품으로는 콩류, 두부, 견과류 등이 있습니다.오메가-3 지방산은 아토피를 관리하는 데 도움이 될 수 있으나 이를 위해 생선이나 새우를 포함한 해산물을 섭취하거나 오메가-3 보충제를 복용할 수 있습니다.아토피가 있는 아이들은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하여 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며 이를 위해 과일, 야채, 견과류 등을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.아토피가 있는 아이에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 식품을 피하는 것이 중요하며 이에는 우유, 계란, 밀가루 등이 포함될 수 있으므로 아이의 알레르기 반응을 확인하고 그에 따라 식단을 조절하는 것이 중요합니다.위의 포인트를 참고하여 아토피 여아의 식단을 다양하게 구성하고, 피부 건강을 유지할 수 있는 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 다이어트할때 아침을 먹는게 더 좋은가요??
다이어트를 할 때 아침을 먹는 것이 좋은 이유는 다음과 같습니다:아침을 먹으면 신진대사가 활성화되어 체지방 연소가 촉진될 수 있으므로 아침 식사를 거르면 체내 에너지 소비량이 낮아지고 대사율이 느려질 수 있습니다. 아침을 먹으면 일정 시간 동안 포만감을 느끼게 되어 다음 식사까지 너무 많은 양을 섭취하지 않을 가능성이 높아지므로 이는 과식을 방지하여 다이어트에 도움이 됩니다.아침 식사를 통해 체내에 필요한 영양소를 공급받을 수 있으며 영양소가 부족한 상태에서는 오히려 식욕을 유발하여 과식의 위험이 높아질 수 있습니다.따라서 다이어트를 할 때는 아침 식사를 꼭 챙겨 먹는 것이 좋지만 이는 개인의 식습관과 몸 상태에 따라 다를 수 있으므로, 자신에게 가장 적합한 식습관을 찾는 것이 중요합니다.