안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 먹방 유튜버는 건강 관리 어떻게 하나요?
먹방 유튜버들은 먹방을 즐기면서 많은 양의 음식을 섭취하며 건강을 유지하기 위해 몇 가지 주의사항을 준수할 수 있습니다: 먹방을 할 때에도 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하므로 과도한 칼로리와 나쁜 지방을 피하고, 신선한 과일, 채소, 단백질 등을 포함한 건강한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.많은 양의 음식을 섭취하는 만큼 적절한 운동을 통해 칼로리를 소모하고 건강을 유지하는 것이 중요하며 꾸준한 운동 습관을 유지하여 신체를 건강하게 유지하세요. 먹방을 할 때 신체의 상태를 잘 관리하는 것이 중요하며 소화 불량이나 건강상의 문제가 있을 경우, 적절한 조치를 취하여 건강을 유지하세요.식사 후 적절한 휴식을 취하고 소화를 돕는 것이 중요합니다. 과도한 음식을 섭취한 후에는 소화에 부담이 될 수 있으므로 휴식을 취하고 몸을 편안하게 유지하세요.이러한 방법을 준수하면 먹방 유튜버들도 건강을 유지하면서 먹방을 즐길 수 있으나 너무 자주 과도한 양의 음식을 섭취하는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 일반적으로 아침-점심-저녁 3끼를 먹는데 이게 의학적으로도 적합한 분배의 식사인가요?
일반적으로 아침, 점심, 저녁 3끼를 먹는 것은 건강한 식습관의 일부로 간주됩니다. 이는 일상 생활에서 편리하고 보편적인 식사 분배 방법 중 하나이지만 이것이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 식사 분배는 개인의 식사 습관, 신체 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 하루에 5~6끼를 작고 자주 먹는 것을 선호하고 이를 통해 혈당을 일정하게 유지하고 소화를 돕는 경우도 있습니다. 또한, 아침을 포함한 여러 끼의 작은 식사로 식사를 나누는 것이 대사율을 촉진하고 식욕을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 개인의 선호도와 몸 상태에 따라 적절한 식사 분배 방법은 달라질 수 있습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 유지하고, 식사를 자주 하고 적당한 양으로 섭취하여 영양소를 충분히 공급하는 것입니다.
식습관·식이요법
Q. 면역력을 높이는 비타민 D!! 식품으로 섭취할 수 있나요?
비타민 D를 식품을 통해 충분히 섭취할 수 있으며 비타민 D가 풍부하게 함유된 주요 식품들은 다음과 같습니다:: 연어는 비타민 D의 좋은 원천 중 하나입니다. 특히 연어의 기름 부분에 많이 함유되어 있습니다.: 해산물 중에서도 홍합과 조개는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 UVB 자외선에 노출된 후 자연스럽게 비타민 D를 합성한 버섯은 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 많은 우유와 유제품이 비타민 D가 첨가되어 있으며 비타민 D 함량이 표시된 제품을 선택하여 섭취할 수 있습니다.달걀 노른자에도 비타민 D가 함유되어 있습니다.비타민 D가 충분히 함유된 이러한 식품들을 균형 잡힌 식단에 포함시키면 햇빛에 의존하지 않고도 비타민 D 섭취가 가능합니다.
기타 영양상담
Q. 아토피 식단으로 카레 괜찮을까요? 시중에 파는 카레
아토피 식단으로 카레를 먹는 것은 일반적으로 안전하나 카레의 맛을 개선하기 위해 고기나 채소를 첨가하면 더욱 영양가 있는 식사가 될 수 있습니다. 카레는 다양한 방식으로 조리할 수 있습니다. 토마토를 사용하여 토마토 카레를 만들고 싶으시다면, 토마토 소스에 양파, 버섯, 당근과 함께 채소나 닭고기 등을 넣어 조리하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 풍부한 영양소를 섭취하면서 맛있는 카레를 즐길 수 있습니다. 어떤 식재료를 사용할지는 개인의 취향과 영양상의 필요에 따라 다를 수 있으므로 식재료를 선택할 때는 아이의 건강 상태와 선호도를 고려하여 조리해주시면 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 사우나다녀오면머리가많이아플까요?
사우나에 오래 머무르거나 과열되면서 발생하는 머리 통증과 어지러움은 다양한 이유가 있을 수 있습니다.사우나에서 오랫동안 노출되면 체내 수분이 빠져 탈수될 수 있으며 이는 머리 통증과 어지러움을 유발할 수 있습니다.사우나의 고온과 습도는 혈압을 변화시킬 수 있으며 혈압이 급격하게 변동되면 머리 통증과 어지러움이 발생할 수 있습니다.사우나의 높은 온도로 인해 머리의 혈관이 확장되고 혈액 순환량이 증가할 수 있으며 이는 일부 사람들에게 머리 통증과 어지러움을 유발할 수 있습니다.사우나에서 긴 시간을 보내면 체내의 호르몬 분비가 변화할 수 있으며 이는 머리 통증과 어지러움을 유발할 수 있습니다.따라서 사우나에서 머무를 때는 적절한 수분 섭취와 휴식을 취하고, 급격한 온도 변화를 피하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 시판용 김가루는 기름이 묻어있는데요, 이건 개봉하자 마자 산패되는거 아닌가요?
시판용 김가루는 보존을 위해 일반적으로 참기름이나 식용유로 가공됩니다. 개봉 후에도 적절한 보관 방법으로 보관한다면 신선함을 유지할 수 있습니다. 그러나 기름이 묻어있는 김가루를 오랜 기간 방치하거나 노출시키면 산패될 수 있으며 산패된 기름은 유해한 화학물질을 생성할 수 있으므로, 신선한 김가루를 유지하기 위해 개봉 후에는 밀봉용기에 보관하고 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다. 추가로, 구매한 김가루의 유통기한을 확인하고, 상태가 이상한 경우에는 안전을 위해 버리는 것이 바람직합니다.
식습관·식이요법
Q. 아토피 식단 닭가슴살을 이용한 요리는 괜찮을까요?
닭가슴살은 일반적으로 고단백, 저지방의 건강한 육류로 알려져 있으나 아토피나 다른 피부질환에 대한 영향은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 일부 사람들은 닭가슴살을 먹으면 피부 상태가 악화되는 경우가 있을 수 있습니다. 이는 개인의 식이에 대한 반응이나 알레르기 반응과 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 아토피나 다른 피부 질환을 가진 사람들은 닭가슴살을 먹었을 때 자신의 반응을 주의 깊게 관찰해야 합니다. 그러나 대부분의 경우, 닭가슴살은 건강하고 영양가 있는 단백질원으로 간주됩니다. 아토피 식단으로 닭가슴살을 섭취하는 것이 나쁜 영향을 미칠 가능성은 적지만 개인의 특정 반응을 고려하여 적당한 양을 섭취하고, 다른 음식과 함께 균형 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 마그네슘 하루 섭취량이 궁금합니다?
중년 여성이 마그네슘을 하루에 400에서 500mg 이상 복용하는 것은 일반적으로 안전합니다. 하지만 개인의 건강 상태와 다른 보조제나 약물과의 상호작용을 고려해야 하며 변비가 있는 경우 마그네슘은 변비 완화에 도움이 될 수 있지만, 과도한 섭취는 설사를 유발할 수 있습니다. 내성은 일반적으로 마그네슘을 장기간 복용할 때 발생하지 않습니다. 그러나 지나치게 많은 마그네슘을 복용하면 몸이 그에 대한 반응을 조절하여 흡수량을 줄일 수 있으므로 이러한 경우에는 마그네슘의 효과가 감소할 수 있습니다. 변비가 있는 경우, 마그네슘을 복용하면 변비 증상을 완화할 수 있지만, 적절한 용량을 유지하고 체내 마그네슘 농도를 모니터링하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 오메가 3 가 풍부하다고 알려진 치아씨드
치아씨드를 활용한 아토피 식단의 요리 아이디어는 다음과 같습니다:과일과 요거트, 액체 기반에 치아씨드를 섞어 스무디를 만들어보세요. 채소나 과일 샐러드 위에 치아씨드를 뿌려 고급스러운 토핑으로 활용해보세요.치아씨드를 케이크, 머핀, 빵 등 구워내는 베이킹에 사용하여 영양 가득한 간식을 만들어보세요.치아씨드를 쿠키 반죽에 넣어 건강한 간식을 만들어보세요.오메가-3를 풍부하게 함유한 치아씨드를 곡물이나 견과류와 섞어 씨리얼 또는 그래놀라 바를 만들어 아침 식사나 간식으로 즐겨보세요.이러한 치아씨드를 활용한 요리들은 아토피나 피부 건강에 도움을 줄 수 있는 영양 가득한 옵션입니다.
식습관·식이요법
Q. 안티에이징 효과를 극대화하기 위해 일상생활에서 주의해야 할 점이 있나요?
안티에이징을 목적으로 피부를 관리하려면 다음과 같은 점에 주의할 필요가 있습니다:자외선 차단제를 사용하고 햇볕에 오래 노출되지 않도록 주의하세요.항산화제가 풍부한 식품을 섭취하여 피부를 영양가 있게 유지하세요. 충분한 수면을 취함으로써 피부 회복과 재생에 도움을 줄 수 있습니다.스트레스는 피부에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 실천하세요.담배와 과도한 음주는 피부 건강을 해칠 수 있으므로 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.피부 타입에 맞는 적절한 보습과 청결 유지, 정기적인 스킨케어 루틴을 유지하세요.이러한 일상적인 습관들은 안티에이징 효과를 극대화하고 피부 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.