안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 물을 마시면 바로 갈증이 해소되는 이유는?
갈증이 사라지는 느낌이 바로 물을 마신 후 발생하는 것은 정상적인 반응이며 이것은 신체의 수분 수준이 빠르게 조절되는 과정에서 일어나는 현상입니다. 물을 마신 후에는 입 안과 목이 촉촉해지고 신체에 수분이 흡수되기 시작하며, 이로 인해 갈증을 느끼지 않게 되지만 실제로 수분이 몸 전체로 전달되어 조절되는 데에는 시간이 걸리는 것이 맞습니다. 이는 물을 소화관을 통해 흡수하고 혈류를 통해 전달되는 과정이 일정 시간이 걸리기 때문입니다. 따라서 마시자마자 갈증이 사라지는 것과 실제로 수분이 체내로 흡수되는 과정 사이에는 차이가 있을 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 일요일 저녁 무엇읗 먹어야 잘먹은걸까요! 여러분 뭘드시나요?!
일요일은 가족들이 다 모여있는 날이니 가족들이 좋아하는 음식들로 드시면 좋을꺼 같습니다.삼겹살.김치찌개,짜장면,탕수육,피자,파스타,스시 등등 좋아하는 음식으로 즐거운 저녁 되세요
식습관·식이요법
Q. 고추장 한숟갈에 나트륨이 얼마나 되나요?
일반적으로 고추장 1숟갈(약 20g)에는 대략 500mg ~ 1000mg 정도의 나트륨이 포함되어 있으나 제조사나 제품의 종류에 따라 나트륨 함량이 달라질 수 있으므로, 제품 라벨의 영양 성분 표를 확인하는 것이 가장 정확한 방법이며 가능하면 낮은 나트륨 함량의 제품을 선택하여 저염식을 유지하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 저녁을 먹고나서 몇분있다 자는게 가장 좋을까요?
저녁을 먹고 바로 자는 것은 소화에 좋지 않을 수 있습니다. 일반적으로 식사 후 1~2시간 정도의 시간을 두고 휴식하거나 활동하는 것이 소화를 원활하게 할 수 있습니다. 따라서 저녁을 먹은 후 최소한 1시간 정도는 휴식하거나 걷거나 활동하는 것이 좋으며 이렇게 하면 위의 압력이 감소하고 식사가 소화되는데 도움이 됩니다. 하지만 정확한 시간은 개인의 식사 양과 소화 속도에 따라 달라질 수 있으므로 최종적으로는 자신의 몸 상태에 따라 적절한 시간을 찾아 식사 후 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 라면이 얼마나 자주먹으면 몸에 안좋은것일까요?
라면은 고칼로리, 고지방, 고나트륨 식품으로 알려져 있으며, 과도한 섭취는 비타민, 미네랄 등의 영양소 섭취 부족과 심각한 건강 문제를 야기할 수 있으며 특히 라면 국물에는 소금과 지방이 많이 포함되어 있어 고혈압, 심장병, 당뇨병 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 라면을 자주 먹는다면 건강에 해로울 수 있으므로 가능한 한 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋으며 라면 대신에 식사를 다양하게 구성하고, 채소와 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 라면의 국물을 먹지 않는다면 나은 선택일 수 있지만, 여전히 라면 자체가 고칼로리, 고나트륨 식품이므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 체중을 줄이는데 가장중요한건 무엇인가요?
체중을 줄이는 데 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식습관과 적절한 운동이며 다이어트에서도 마찬가지인데, 칼로리 섭취를 조절하고, 영양소가 풍부한 음식을 섭취하며, 식사의 양을 조절하는 것이 중요하며 또한, 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 체지방을 태우고 근육을 강화하는 것이 효과적입니다. 체중이 가장 많이 있는 부위는 개인에 따라 다를 수 있지만, 대부분의 경우 복부와 허벅지 등 대퇴부에 체중이 집중되는 경우가 많으므로 이러한 부위를 타겟으로 한 운동을 함께 시행하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 몸이 체중을 잃는 순서는 개인마다 다를 수 있으므로 일반적인 규칙은 없습니다. 정기적인 운동과 올바른 식습관을 유지하면서 체중 감량을 위한 노력을 지속하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 점점 날이 더워지네요. 더운 날씨 건강 관리 어떻게 하면 좋을까요?
날씨가 더워지면 건강을 유지하고 쾌적하게 지내기 위해 몇 가지 팁이 있습니다:더운 날씨에는 물을 자주 마시고, 탄산음료나 당분이 많은 음료보다는 물이나 녹차, 허브차 등을 선호하세요.가벼운 옷을 입고 통풍이 잘 되도록 하는 것이 좋으며 특히 목과 머리에 모자나 모자를 쓰는 것이 일광에 의한 열 손실을 줄여줄 수 있습니다.더운 날씨에는 소량의 식사를 여러 번 쪼개서 섭취하는 것이 좋으며. 가벼운 채소와 과일을 많이 먹고, 고기보다는 생선이나 살코기를 선호하는 것이 소화에 도움이 됩니다.실내에서도 시원한 공기를 유지하기 위해 에어컨이나 선풍기를 사용하고, 문과 창문을 열어 환기를 시켜주세요.이러한 간단한 조치들을 통해 더운 날씨에도 건강을 유지할 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 베믈리디정을 깜빡하고 하루 못먹었어요~ㅜㅠ
베믈리디정은 주로 혈압 관리를 위해 사용되는 약물 중 하나이므로 일반적으로 이런 약물은 꾸준한 복용이 중요합니다. 하지만 단 한 번의 빠진 복용이 큰 문제를 일으키지는 않습니다. 하루를 깜빡 잊고 복용했다고 해서 곧바로 심각한 문제가 생기는 것은 아니지만 가능하면 꾸준한 복용을 유지하는 것이 중요합니다. 하루를 깜빡 잊었을 경우에는 가능한 빨리 다음 복용 시간에 맞춰 복용하는 것이 좋습니다. 하지만 다음 복용 시간이 가까워서 다음 복용 시간까지 기다릴 필요는 없습니다. 그리고 이러한 일이 자주 발생하지 않도록 알람이나 일정표를 통해 복용시간을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 단백질은 운동전과 운동후 언제 섭취해야하는건가요?
운동 전과 후에 단백질을 섭취하는 것은 운동 성과를 극대화하고 근육 회복을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.운동 전: 운동 전에는 충분한 에너지를 얻기 위해 탄수화물을 중점적으로 섭취해야 하나 일부 단백질도 섭취할 수 있으며 운동 전에는 소량의 단백질을 함께 섭취하면 근육 합성을 촉진하여 운동 중 근육 손상을 최소화할 수 있습니다.운동 후: 운동 후에는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 운동을 통해 근육이 손상되었고, 이를 회복하고 증가시키기 위해서는 충분한 단백질이 필요하므로 운동 후 30분 내에 단백질을 섭취하면 근육 합성을 촉진하고 근육 회복을 도우는 단백질 파우더를 이용해 단백질을 섭취하는 것도 효과적인 방법입니다.섭취 방법: 단백질은 음식으로도 섭취할 수 있고, 파우더나 보조제 형태로도 섭취할 수 있으며 어떤 형태로든 단백질을 섭취하는 것이 운동 성과에 도움이 될 수 있으며, 개인의 선호나 편의에 따라 선택할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 과자는 정말 우리 몸에 안좋은 영향만 끼치나요?
과자는 고지방, 고당분, 고칼로리 등이 함유되어 있어서 과다한 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 과자는 칼로리가 높고 영양가가 낮은 식품으로, 과다한 섭취는 비만을 유발할 수 있습니다. 과자에는 설탕이 많이 함유되어 있어 치아에서 치근 융기증, 충치 등의 문제를 유발할 수 있습니다.과자는 영양가가 낮은 식품이므로, 과다한 섭취로 영양 섭취 부족이 발생할 수 있습니다. 과자에는 지방이나 당분이 많이 함유되어 있어 소화에 무리를 줄 수 있고, 과다한 섭취는 소화기 질환을 유발할 수 있습니다.따라서, 과자를 섭취할 때에는 적절한 양을 유지하고 다양한 영양소를 고려한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.