안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 베고픔을 자주 느끼는 것은 몸에 좋나요 아니면 나쁘나요?
베고픔을 자주 느끼는 것이 몸에 좋다거나 나쁘다고 일반적으로 단정짓기는 어려우므로 상황에 따라 다를 수 있습니다.다이어트를 위해 음식 섭취를 제한하는 경우, 일시적인 배고픔은 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 지나치게 배고픔을 느끼는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있으며 너무 긴장되거나 스트레스를 받을 때 배고픔을 느끼는 경우도 있는데, 이는 정상적인 식욕과 다를 수 있습니다. 한편, 일본에서 말하는 "적당한 배고픔"은 식사 간격을 유지하고 과식을 피하는 것을 의미하며. 너무 긴 시간 동안 공복 상태를 유지하는 것보다는 적당한 간격으로 식사를 챙기는 것이 오히려 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 결론적으로, 너무 자주 또는 너무 오랫동안 배고픔을 느끼는 것은 건강에 해로울 수 있으므로, 적당한 간격으로 식사를 하고 식사 내용을 균형 있게 조절하는 것이 중요합니다. 식사 간격과 식사 내용을 적절히 조절하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.
환자 식단
Q. 건강검진 후에 첫 식사만 죽 정도로 먹으면 되나요?
건강검진 후 내시경을 받은 경우 일부 의사들은 내시경 전후로 액체나 부드러운 음식을 권장하기도 합니다. 이는 내시경 전후에 소화기계를 덜 부담스럽게 하기 위해서이지만 이후 식사에 대한 규정은 의료 전문가와의 상담이 필요합니다. 건강검진 후 식사를 결정할 때 개인의 건강 상태, 의료 전문가의 지시, 그리고 진단 결과를 고려해야 합니다. 그러므로 내시경 후 식사에 대한 구체적인 가이드라인은 해당 의사와의 상담을 통해 결정하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 식사량이 너무적어서 변비로 걱정입니다
식사량이 너무 적거나 불규칙하게 먹는 것이 변비를 유발할 수 있으므로 변비를 극복하고 식사량을 늘리는 방법은 다음과 같습니다:충분한 물을 마시고 수분을 고루 섭취하세요. 수분은 변비 예방에 중요합니다.식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 곡류를 섭취하여 변비를 완화하세요.불규칙한 식사 패턴을 개선하고 정기적으로 식사를 하세요. 아침, 점심, 저녁 식사를 빠뜨리지 않도록 노력하세요.꾸준한 운동은 장 건강을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.건강한 간식을 갖고 변비를 예방하세요. 과일, 견과류, 요거트 등을 고려해보세요.위의 극복 방법을 시도하면서 식사량을 적절히 늘리고 변비를 완화할 수 있을 것입니다.
기타 영양상담
Q. 탄 음식은 얼마나 먹어야 암에 걸리나요?
과학적으로 확인된 바에 따르면, 탄 음식을 먹는 것이 직접적으로 암을 유발하는 것은 아니지만 과도한 고기 소비는 암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 국제암연구기구(IARC)는 가공된 고기를 '그룹 1' 암 발생 요인으로 분류하고 있습니다. 탄 부분을 제거하고 고기를 먹는 것은 소량의 고기를 소비하는 것보다 더 안전한 선택이 될 수 있습니다. 하지만 고기 자체를 아예 먹지 말라는 것은 과학적으로 입증된 사실은 아닙니다. 오히려 다양한 영양소를 고려한 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관이 암 예방에 더 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 과일 껍질은 먹으면 위험하겠죠???
과일 껍질에는 종종 농약이나 미생물이 존재할 수 있으므로 대부분의 경우 껍질을 씻고 먹는 것은 안전합니다. 물론 농약 사용 여부와 성장 환경에 따라 다를 수 있습니다. 만약 걱정된다면 유기농 또는 농약 사용이 적은 과일을 선택하거나, 껍질을 깎아서 먹는 대신 깨끗한 껍질을 유지하면서 섭취하는 방법도 있습니다. 개인의 건강 상태와 선호도에 따라 적절한 선택을 하시는 것이 좋습니다.
환자 식단
Q. 검은콩 먹으면 머리카락 안 빠질까요?
검은콩은 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 머리 건강에 도움을 줄 수 있으며 특히 단백질은 머리카락의 구조를 형성하고 강화하는 데 중요합니다. 그러나 머리카락이 빠지는 원인은 다양하기 때문에 단일 식품으로 해결하기는 어렵습니다. 검은콩을 먹는 것이 머리카락 건강에 도움이 될 수 있지만, 탈모 완화에 대한 신뢰할만한 과학적 증거는 부족합니다. 콩을 포함한 건강한 식습관은 머리카락 건강에 도움을 줄 수 있지만, 만약 머리카락이 지속적으로 빠지고 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 제일 많이 살을 찌우는 영양소는 무엇인가요?
영양소 중에서 제일 많이 살을 찌우는 영양소는 지방입니다. 지방은 에너지를 많이 제공하기 때문에 과도하게 섭취하면 살이 찌게 됩니다.
환자 식단
Q. 당뇨병 환자가 혈당을 효과적으로 관리하는 방법은 무엇인가요?
당뇨병 환자가 혈당을 효과적으로 관리하는 방법은 다음과 같습니다:1. 균형 잡힌 식사를 하고, 당분이 높은 음식은 피합니다.2.규칙적인 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 향상시킵니다.3.의사의 처방에 따라 약물이나 인슐린을 꾸준히 복용합니다.4. 정기적으로 혈당을 체크하여 변화에 대응합니다.5. 스트레스는 혈당을 상승시킬 수 있으므로 적절히 관리합니다.
다이어트 식단
Q. 걷기만 꾸준히 해도 다이어트가 되나요?
걷기만 꾸준히 해도 다이어트에 효과가 있습니다. 걷기는 칼로리를 소모시키고 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움이 되며 특히, 식이조절과 함께 규칙적으로 걷기를 병행하면 더욱 효과적입니다.
식습관·식이요법
Q. 싱겁게 음식을 먹는게 건강한 식습관인가요?
싱겁게 음식을 먹는 것은 건강한 식습관입니다. 소금 섭취를 줄이면 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 위험이 감소할 수 있으며 또한, 싱겁게 먹으면 신장 건강에도 좋고, 전반적인 건강 유지에 도움이 됩니다.