안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 나이가 들수록 근육량을 키워야 한다는 의미는 무엇인가요.
나이가 들수록 근육량을 유지하거나 늘리는 것은 건강에 매우 중요합니다 근육은 에너지를 소모하는 대사활동의 주요 원인이며 근육량이 많을수록 신체 대사량이 증가하므로, 근육량을 유지하거나 늘리는 것은 체지방을 제어하고 신체 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 근육은 뼈를 지지하고 보호하는 역할을 하므로 . 근육량이 충분하지 않으면 뼈가 약해져 골다공증의 위험이 높아질 수 있습니다.근육은 일상 생활에서 필요한 움직임을 가능하게 하므로 근육량이 충분하지 않으면 균형 감각이나 일상적인 활동 수행 능력이 저하될 수 있습니다.근육량이 충분하면 혈당 조절이 용이하고 혈압이 안정되는 등 만성질환 예방에 도움이 됩니다.따라서 나이가 들어도 근육량을 유지하거나 늘리는 것은 건강을 지키는 데 중요하므로 이를 위해 규칙적인 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.
다이어트 식단
Q. 생리중에 다이어트해도 되나요..?
생리 중에 다이어트를 진행하는 것은 여러 측면에서 고려해야 할 사항이 있습니다.생리 기간 동안 여성의 체중은 일시적으로 증가할 수 있으나 이는 체내의 물 이탈, 호르몬 수준의 변화 등으로 인한 것이며, 실제 체지방이 증가한 것이 아닙니다.생리통, 피로, 기분 변화 등이 있을 수 있으므로, 이를 고려하여 체중 감량에 대한 계획을 세우는 것이 중요합니다.균형 잡힌 식단을 유지하고, 생리 기간 동안에도 영양소가 충분히 공급되도록 식사를 조절하세요.정기적인 운동, 명상, 휴식 등을 통해 스트레스를 관리하고, 다이어트를 진행할 때 과도한 스트레스를 피하도록 노력하세요.따라서 생리 중에도 다이어트를 진행하는 것은 가능하지만, 신중한 계획과 적절한 조절이 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 탈무를 예방하기 위한 식단이나 건강관리
탈모를 예방하기 위한 식단 및 건강 관리 방법은 다음과 같습니다:비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 아연, 단백질 등이 풍부한 식품을 섭취하세요. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품인 생선, 견과류, 아보카도 등을 섭취하여 모발의 윤기와 건강을 유지하세요.적절한 수분 섭취는 모발의 건강에도 도움이 되며 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 삼으세요.식이섬유가 풍부한 과일과 채소, 곡류를 섭취하여 소화를 돕고 영양소를 골고루 공급받을 수 있습니다.적절한 휴식과 수면, 정기적인 운동, 명상 등을 통해 스트레스를 관리하세요.올바른 헤어 케어를 실천하세요. 너무 자주 세정하거나, 뜨거운 물을 사용하거나, 과도한 스타일링 제품을 사용하지 않도록 주의하세요.이러한 식단 및 건강 관리 방법을 실천하면 모발의 건강을 유지하고 탈모를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. .
식습관·식이요법
Q. 뭉티기는 소고기를 당일도축한것만 먹을수
신선한 소고기를 사용하여 뭉티기를 만드는 것이 좋습니다. 숙성된 고기를 사용할 경우 안전성과 맛에 문제가 생길 수 있습니다. 고기가 오랫동안 숙성되면 미생물의 번식이나 고기의 부패가 발생할 수 있으며 이는 소화기 질환을 유발할 수 있고, 음식에 냄새와 맛을 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 가급적이면 신선한 고기를 구입하여 사용하는 것이 좋습니다. 고기를 구매할 때는 유통기한을 확인하고, 신선한 향과 색상을 갖고 있는 것을 선택하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 우유가 굳은게 치즈인가요?????
우유가 굳으면 치즈가 됩니다. 치즈는 우유를 처리하여 만들어지는 유제품 중 하나입니다. 우유를 띄워서 익혀서 만들기도 하고, 유산균이나 염화나트륨 등의 첨가물을 사용하여 처리하기도 합니다. 치즈는 우유에 비해 높은 지방과 염분 함유량을 가지고 있으나 올바른 양을 섭취한다면 치즈는 영양가가 높고 단백질, 칼슘, 비타민 등이 풍부합니다. 그러나 과도한 치즈 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 과도한 치즈 섭취는 지방과 콜레스테롤 섭취량을 늘릴 수 있으며 이것은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 치즈에는 높은 칼로리가 있으므로, 과도한 섭취는 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 치즈는 지방 함유량이 높아 소화에 부담이 될 수 있으므로 과도한 섭취는 소화 문제를 유발할 수 있습니다.따라서 적당한 양의 치즈를 섭취하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 점심식사후 오렌지먹고신물이올라왔어요역류성식도염에 좋은음식알려주세요
역류성식도염에 좋은 음식은 다음과 같습니다:지방이 많은 음식은 역류를 악화시킬 수 있으므로, 낮은 지방 식품을 선택하는 것이 좋으며 그러한 음식으로는 차가운 우유, 저지방 요구르트, 양배추, 닭 가슴살 등이 있습니다.식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 섭취하면 이들은 소화를 촉진하고 속 살을 감싸는 데 도움이 되며 특히, 배, 사과, 브로콜리, 당근, 시금치 등이 좋습니다.채소성 단백질인 콩, 콩류, 렌틸콩 등을 섭취하여 동물성 단백질 대신에 고르게 섭취하는 것이 좋습니다.과도한 양념이나 자극적인 음식을 피하고, 소량의 양념을 사용하여 소화에 부담을 덜어주세요.과다한 식사량은 역류를 유발할 수 있습니다.식사 전후에 충분한 양의 물을 마시는 것이 소화를 촉진하고 역류를 예방하는 데 도움이 됩니다.커피, 알코올, 탄산음료, 초콜릿, 토마토 기반 음식 등의 고기능성 음식을 피하는 것이 좋습니다.이러한 식이 변화를 통해 역류성식도염 증상을 완화하고 소화를 촉진할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 혈액순환에 도움이 되는 음식이 있다면 무엇이 있을까요?
혈액순환을 돕는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다:단백질은 혈관의 벽을 강화하고 혈액순환이 원활하게 유지되는데 도움이 되므로 닭가슴살, 생선, 콩류, 견과류 등이 좋은 소스입니다.당근, 시금치, 브로콜리, 양배추 등의 채소에는 혈액순환을 개선하는데 도움이 되는 비타민 C, 비타민 K, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.오메가-3 지방산이 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 되며 대표적으로는 아몬드, 호두, 아보카도, 열대과일 등이 있습니다.혈액순환을 개선하는데 도움이 되는 항산화 물질인 플라보노이드를 함유하는 식품도 좋으며 블루베리, 당근, 오렌지, 레드 와인 등이 해당됩니다.고섬유 식품은 혈당을 안정시키고 혈액순환을 개선하는데 도움이 되며 고구마, 귀리, 보리, 곡물 등이 좋은 선택입니다.옥수수에는 혈액순환을 개선하는데 도움이 되는 비타민 B1과 포도당을 제공하는데 도움이 됩니다.이러한 음식들을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하면 혈액순환을 개선하고 혈관 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 매운고추에 적응하는 방법이 있을까요?
매운 음식에 적응하는 방법은 다음과 같습니다: 처음에는 매운 정도가 낮은 음식부터 시작하여 조금씩 매운 정도를 높여가며 익숙해지세요. 매운 음식을 조리할 때 양념을 조절하여 매운 정도를 조절할 수 있습니다. 몇 번의 시도를 통해 체감되는 매운 정도에 적응할 시간을 주고 매운 음식을 먹을 때 조금 더 참아보고 시도해보세요.매운 음식을 먹을 때 물이나 음료를 함께 섭취하여 입안을 헹구거나 물리는 것이 도움이 될 수 있습니다.다양한 종류의 매운 음식을 시도하여 자신에게 맞는 매운 정도를 찾아보세요. 건강한 식습관을 유지하고 소화를 돕는 음식을 섭취하여 소화 시스템을 강화하는 것도 매운 음식에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.매운 음식에 적응하는 것은 개인의 기호와 체감에 따라 다를 수 있으며, 서서히 익숙해지도록 노력하면서 조절해가는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 감자에 싹이 난 것은 먹으면 안되나요?
감자에 싹이 나면 먹으면 안 되는 이유는 다음과 같습니다:싹이 나면 감자의 내부 구성물이 변화하여 소화하기 어려워질 수 있으며 녹말이 변성되거나 독성 물질이 생성될 수 있어 소화에 어려움을 줄 수 있습니다. 감자가 녹말이 아닌 녹농성 물질로 바뀌는 과정에서 독성 물질인 솔라닌이 생성될 수 있으며 솔라닌은 인체에 유해한 독성을 가지고 있어 소화계에 문제를 일으킬 수 있습니다.감자가 싹을 통해 에너지를 소비하면서 영양가가 감소할 수 있으므로 영양 성분이 감소하고 독성 물질이 증가하여 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.따라서 감자에 싹이 나면 그 부분을 제거하는 것이 좋으며 감자를 보관할 때는 어둡고 시원한 곳에 보관하여 빠른 싹의 성장을 막고, 감자가 싹을 내지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 건강한 탄산수 섭취를 위한 꿀팁 없나요?
탄산수를 건강하게 섭취하는 방법은 몇 가지가 있습니다:하루에 권장되는 양은 일반적으로 1일 최대 2~3잔이며 과도한 탄산수 섭취는 소화 문제를 유발할 수 있으며 치아에도 해를 입힐 수 있습니다.탄산수를 마실 때에도 순수한 물과 교차해서 섭취하는 것이 좋으며 탄산수를 마시는 대신 식사 전후에 물을 마시는 것이 좋습니다.탄산수 중에는 설탕이나 인공 감미료가 첨가된 제품도 있으므로, 가능한한 당분이 적은 제품을 선택하세요.탄산수는 단독으로 건강을 유지하는 데 도움이 되지 않으며, 균형 잡힌 식사와 운동과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.탄산수에 신선한 과일 조각이나 허브를 첨가하여 더욱 상쾌하고 건강한 음료로 즐길 수 있으므로 레몬, 라임, 자몽, 생강 등을 첨가하여 다양한 맛을 즐겨보세요.이러한 방법들을 통해 탄산수를 건강하게 섭취할 수 있습니다.