안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 회사에서 회식할때마다 메뉴땜에 너무힘듭니다.
회사에서의 회식은 모두에게 편안하고 즐거운 시간이어야 하지만 닭을 먹지 않는다면 매번 삼계탕집으로 가는 것이 고통스러울 것입니다. 도시락을 가져와서 함께 먹는 것이나, 다양한 식당을 방문하는 것도 좋은 대안이므로 동료들과 이 문제에 대해 열린 대화를 나누고 함께 해결책을 찾는 것이 중요합니다. 함께 원활한 소통과 협력을 통해 해결할 수 있을 겁니다.
다이어트 식단
Q. 요즘 뱃살이 너무 많이 생겼어요. 뱃살 빼는 운동에는 어떤 것들이 있나요?
뱃살을 빼는데 도움이 되는 몇 가지 운동은 유산소 운동,복부운동, 유연성 운동, 합리적인 식습관등이 도움이 되며 이러한 운동들을 조합하여 일정한 규칙적인 운동 스케줄을 만들어 뱃살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.
환자 식단
Q. 직장에서 건강검진 받으려면 미리 신청해야하나여
일반적으로 직장에서 건강검진을 받으려면 미리 신청해야 합니다. 대부분의 기업이나 조직은 정기적으로 직원들에게 건강검진을 제공하고 있으며, 이를 위해 사전에 일정을 조정하고 예약을 받으므로 건강검진을 받고자 할 때는 보통 일정이 잡힌 시점에서 미리 예약을 하거나 신청을 하여야 합니다. 일부 회사나 조직에서는 건강검진에 대한 안내나 절차에 대한 정보를 전달해 주기도 하므로 만약 자신의 직장에서 건강검진에 대한 절차나 일정을 알고 싶다면, 인사팀이나 건강관리팀 등의 담당자에게 문의하여 상세한 정보를 확인하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 남자와 여자의 1일 권장섭취량은 무슨기준으로 측정이된건가요?
남자와 여자의 1일 권장 섭취량은 전 세계적으로 인정된 영양소 섭취량을 기반으로 측정됩니다. 이러한 권장량은 주로 식품과 영양소의 섭취가 건강에 유리하다고 여겨지는 최소한의 수준을 나타내며 국제적인 영양 단체와 기구들이 많은 연구를 통해 인구군의 다양한 요구량을 고려하여 이러한 권장량을 개발합니다. 이러한 연구와 데이터를 바탕으로 건강한 식단 및 영양소 섭취에 대한 국제적인 지침이 제공됩니다.
식습관·식이요법
Q. 일상생활에서 관절을 튼튼하게 하는 조언부탁해요
일상생활에서 관절을 튼튼하게 하기 위한 몇 가지 간단한 조언은 다음과 같습니다:1. 규칙적인 운동:수영이나 걷기 같은 저충격 운동이 도움이 됩니다.2. 건강한 식단: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화제가 많은 과일과 채소, 그리고 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취합니다.3. 체중 관리: 적정 체중을 유지하면 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.이 조언들을 따르면 관절 건강을 유지하고 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
다이어트 식단
Q. 곤약은 다이어트에 효과적인 것은 알지만 신체에 다른 효과는 없나요?
곤약은 다이어트에 효과적일 뿐만 아니라 신체에 여러 가지 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.1. 곤약은 높은 식이섬유 함량으로 인해 포만감을 오래 유지하게 도와 과식을 방지합니다.2. 곤약에 포함된 글루코만난 섬유는 혈당 수치를 천천히 상승시켜 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.3. 글루코만난은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다.4. 고섬유질 식품인 곤약은 변비를 예방하고 장 건강을 촉진합니다.5. 곤약에는 항산화 물질이 포함되어 있어 세포 손상을 방지하고 노화를 늦출 수 있습니다.이러한 이점들 덕분에 곤약은 다이어트 식품으로서 뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 도움이 될 수 있습니다.
환자 식단
Q. 당뇨를 예방하는 방법에는 어떤것들이 있을까요?
당뇨를 예방하는 방법은 생활 습관의 개선과 건강한 식단 관리에 집중하는 것이 중요하며 당뇨 예방을 위한 몇 가지 방법입니다:1. 과일, 채소, 통곡물, 그리고 저지방 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 하고 설탕과 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하세요.2.매일 최소 30분 이상 유산소 운동을 합니다. 근력 운동도 주 2-3회 포함하는 것이 좋습니다.3. 건강한 체중을 유지하면 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 되며 특히 복부 비만을 줄이는 것이 중요합니다.4. 흡연은 인슐린 저항성을 증가시키므로 금연이 필요합니다.이러한 생활 습관을 통해 당뇨 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 비타민은 영양제로만 섭취해도 문제없나요?
종합 비타민으로 하루 권장량을 충분히 채운다고 하더라도 과일과 같은 비타민 식품을 먹는 것이 좋습니다. 과일은 비타민 외에도 식이섬유, 항산화물질, 그리고 다양한 파이토케미컬 등 건강에 유익한 다양한 영양소를 포함하고 있으며 이러한 영양소는 종합 비타민만으로는 충분히 섭취하기 어려우므로 종합 비타민을 보충제로 사용하되, 신선한 과일과 채소도 균형 있게 섭취하는 것이 건강에 더 유익합니다.
식습관·식이요법
Q. 변비에 좋은 채소는 무엇이 있을까요?
변비에 좋은 채소는 식이섬유가 풍부한 채소이며 식이섬유는 장운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들어 배변을 도와줍니다. 변비에 좋은 채소는 브로콜리, 시금치, 당근, 배추,고구마 등이 있으며 이 채소들을 다양한 방법으로 요리하여 식단에 추가하면 변비 예방 및 해소에 큰 도움이 될 것입니다.
영유아·아동 식단
Q. 감자에그샐러드의 영양소는 한 끼의 식사로 충분할까요?
감자 에그 샐러드는 다양한 영양소를 제공하며 한 끼로 충분하게 하기 위해서는 - 양상추, 토마토, 오이 등 신선한 채소를 추가하면 비타민과 섬유질이 보충됩니다.- 올리브 오일 드레싱이나 아보카도를 추가하면 건강한 지방을 더할 수 있습니다.- 통곡물 빵이나 과일을 곁들이면 더 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.이렇게 하면 감자 에그 샐러드는 한 끼 식사로 충분하고 균형 잡힌 영양소를 제공할 수 있습니다.