안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
Q. 허리통증에 좋은 집에서 할 수 있는 스트레칭에는 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허리 통증에 좋은 스트레칭으로는 윌리암 운동과 멕켄지 운동이 있습니다. 이 두 운동은 허리쪽 재활 운동에서 아주 유명한 운동들입니다. 디스크 완화와 허리쪽 근육의 긴장도 완화를 유도하는 운동으로 유명합니다. 유튜브에 치면 여러 동작이 나오는데, 나에 맞는 버젼으로 운동해주시면 좋을거 같습니다. 보통 나에 맞는 버젼이라는 것은 운동을 시행한 후에 상쾌하거나 근육이 풀리는 느낌이 있고 기분이 좋아야 합니다. 억지로 하는 운동은 오히려 나에게 안맞고 통증을 유발할 수 있습니다. 다양한 유형이 있으니 저 두가지 키워드(윌리암운동, 멕켄지운동)로 검색하셔서 운동따라해보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
Q. 테니스엘보 수술후 재활운동을 해야할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 통증은 그냥놔두면. 자연적으로 없어지나요?완전히 없어지기까지 얼마나 걸리나요?정말 그냥 놔두면 자연적으로 회복되지만, 일상생활이나 직업적인 부분에서 팔꿈치를 지속적으로 쓰기 때문에 그냥 놔두는게 놔두는게 아닐겁니다. 그래서 적게 써주시면서 아래팔이나 팔꿈치를 지속적으로 풀어주셔야 합니다. 그리고 엘보는 한번 통증이 나오면 평생 지속적인 관리를 해야 하는 질환이기 때문에, 없어지는 기간이 따로 있진 않고 꾸준한 관리가 정말 중요합니다.재활치료를 하면, 통증완화가 좀 단축될까요? 네 충분히 가능합니다. 물리치료나 도수치료 받으시면 됩니다.재활치료는 도수치료가 좋은가요? 아니면 어떤치료가 좋을까요? 도수치료도 좋고 아니면 교정센터에서 시행하는 교정치료 (운동치료사나 물리치료사가 하는..) 도 좋고 작업치료(일상적인 생활 패턴 교정)도 좋습니다
Q. 오른쪽 엉덩이 있는곳이 통증이 많은데 스트레칭은 어떻게 해요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 엉덩이는 깊은 근육층을 가지고 있어서 파스로는 해결이 되지 않습니다. 보통 파스는 표면층만 진통 효과가 있기 때문입니다. 이럴 경우에는 마사지볼(혹은 땅콩볼)을 가지고 체중을 이용해서 엉덩이쪽으로 눌러주셔야 합니다. 예를 들어 앉아 계실때 의자 밑에 다소 단단한 마사지볼을 깔고 앉아서 문제되는 부분을 30초에서 1분 정도 지압을 해주시면 엉덩이 근육이 많이 풀립니다. 이렇게 하시고 그래도 잘 안되면, 정형외과 가셔서 물리치료나 도수치료를 받으셔서 근본 원인을 해결하시는 것도 좋은 방법이라고 생각이 듭니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 60대 허리수술후 일하는것에대해서
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 질문만으로는 정확한 답변이 어려울거 같습니다. 하지만 보통 수술이라는 것은 일상생활로의 복귀를 위한 치료법입니다. 그럼 그 수술이 잘 되었다면 4-5시간 정도 일하는것은 사실 무리가 없어애 하는게 맞는거같습니다. 아마 병원에서 잘 치료 받고 관리하시면 그 정도는 충분히 되지 않을까 싶습니다. 그리고 수술을 받게 되실거라면 되도록 잘하는 병원이나 아니면 큰 병원이나 대학병원에서 받으시는 것을 강력하게 추천드립니다. 그리고 수술이 끝나면 재활 치료는 무조건 하셔야 합니다. 재활 운동이나 재활치료를 통해서 일상생활로의 복귀를 하셔야 하기 때문입니다. 답변이도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 무릎 맥머레이검사 후 통증이 심해졌어요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 사실 무릎쪽 관련 이학적 검사는 치료사와 환자와의 호흡이 정말 중요합니다. 환자 입장에서도 힘을 확 줘버리면 부상이 생길 수 있습니다. 하지만 어느정도 숙련된 치료사면 그에 맞춰 했을거 같은데, 현재 통증이 심해졌다고 하면 그건 좀 과하게 하지 않았나 싶습니다. 아마 연골이 쉽게 손상되진 않으니 그건 걱정하지 않으셔도 되지만, 치료 중에 더 아프게 된거라면 해당 병원 가셔서 상세 내용 말씀하시고 약물치료나 추가 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 제가 한게 아니라 어느정돈지 모르겠지만, 무릎 손상은 상체에도 영향을 많이 주기 때문에 빠른 치료가 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.