허리통증에 좋은 집에서 할 수 있는 스트레칭에는 어떤게 있을까요?
사무실에 오래 앉아 있어 그런지 허리 통증이 있는데 집에서 할 수 있는 스트레칭에는 어떤 게 있을까요? 누워서도 할 수 있는 스트레칭에 대해 알려주세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오래 앉아 있으면 허리 근육이 긴장하고 유연성이 감소해서 통증이 생길 수 있습니다.
특히 집에서 누워서 할 수 있는 스트레칭으로는 무릎을 가슴쪽으로 당기어 스트레칭 및 허리 비틀기 스트레칭 누워서 햄스트링 스트레칭 등 다양한 자세가 있으며 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
허리통증이 있다면, 고관절의 움직임을 만들거나 엉덩이 근육 스트레칭을 해주는것이 큰 도움이될 수 있습니다.
똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 최대한 가슴까지 붙이고 두번째 사진처럼 다리를 외회전하여 엉덩이 근육을 스트레칭 해주세요.
아래 사진처럼 누운 자세에서 양쪽 다리를 벌리는 스트레칭도 고관절의 움직임에 큰 도움이될 수 있습니다.
그 후 아래사진처럼 최대한 엉덩이를 붙이려고 하고 다리를 옆으로 뉘어주면 도움이될 수 있습니다.
마지막으로 고양이 자세에서 엉덩이를 발목까지 붙여 허리의 움직임을 만들어주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고 15-30초간 유지합니다.
한쪽 무릎을 구부리고 반대쪽으로 넘겨 허리를 비틀어 15-30초간 유지합니다.
한쪽 다리를 곧게 펴고 천천히 들어올리며 10-15초간 유지합니다.
무릎을 꿇고 등과 허리를 부드럽게 굽히고 펴며 5-10회 반복합니다.
바닥에 누워 양쪽으로 무릎을 흔들며 15-30초간 유지합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리 통증을 완화하기 위해 집에서 할 수 있는 스트레칭은 여러 가지가 있습니다. 누워서 할 수 있는 스트레칭 중 하나는 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기는 동작으로, 이는 허리의 긴장을 완화하고 척추를 이완하는 데 도움을 줍니다.
또 다른 방법은 바닥에 누워서 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 옆으로 펼치는 스트레칭으로, 이때 허리와 엉덩이의 근육을 늘려줄 수 있습니다. 마지막으로, 누운 자세에서 팔을 옆으로 벌리고 몸을 좌우로 살짝 비틀어주는 동작도 허리의 유연성을 높이는 데 효과적입니다. 이러한 스트레칭을 정기적으로 수행하면 허리 통증 완화에 큰 도움이 될 것입니다.
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있게되면 허리에 과한 부하를 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
누워서 할 수 있는 허리 스트레칭으로는 먼저 무릎을 가슴쪽으로 당기는 동작이 있습니다 그 다음 한쪽 무릎을 반대쪽으로 넘겨서 고개를 돌리는 트위스트 스트레칭도 효과적입니다. 또 다리를 쭉 펴고 팔을 머리 위로 늘리는 스트레칭으로 몸을 이완할 수 있습니다. 마지막으로 다리를 세워서 발바닥을 바닥에 붙이고 엉덩이를 들어올리는 브릿지 자세도 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 통증에 좋은 스트레칭으로는 윌리암 운동과 멕켄지 운동이 있습니다. 이 두 운동은 허리쪽 재활 운동에서 아주 유명한 운동들입니다. 디스크 완화와 허리쪽 근육의 긴장도 완화를 유도하는 운동으로 유명합니다. 유튜브에 치면 여러 동작이 나오는데, 나에 맞는 버젼으로 운동해주시면 좋을거 같습니다. 보통 나에 맞는 버젼이라는 것은 운동을 시행한 후에 상쾌하거나 근육이 풀리는 느낌이 있고 기분이 좋아야 합니다. 억지로 하는 운동은 오히려 나에게 안맞고 통증을 유발할 수 있습니다. 다양한 유형이 있으니 저 두가지 키워드(윌리암운동, 멕켄지운동)로 검색하셔서 운동따라해보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 통증을 완화하기 위해서 척추의 움직임을 발생시킬 수 있는 스트레칭을 해주시는 방법이 좋겠습니다. 윈드밀 운동은 척추의 회전 움직임과 허리 주변의 근육의 긴장을 완화할 수 있는 방법으로, 통증이 없는 범위 내에서 점진적으로 범위를 늘려 나가신다면, 도움이 될 것으로 생각합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
허리 통증을 완화하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 스트레칭 동작을 알려드리겠습니다. 먼저, 고양이와 소 자세가 있습니다. 매트 위에 네 발로 서서 시작하며, 허리를 천장을 향해 말아주고 다시 바닥 쪽으로 내려주는 동작입니다. 이 동작은 허리 근육을 부드럽게 이완시켜줍니다.
다음으로, 누운 상태에서 할 수 있는 무릎 당기기 스트레칭입니다. 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨주고 15초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다. 이 동작은 허리와 엉덩이 부위를 부드럽게 늘려줍니다.
또한, 누운 상태에서 무릎을 세우고 양쪽 무릎을 한쪽 방향으로 천천히 기울이며 허리를 스트레칭하는 방법도 있습니다. 이 자세는 허리 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.
마지막으로, 다리 올리기 스트레칭을 추천드립니다. 등을 대고 누워 한쪽 다리를 천천히 들어올리고 손으로 발목이나 종아리를 잡아 유지합니다. 이러한 스트레칭은 허벅지 뒤쪽과 허리를 동시에 늘려줍니다.
스트레칭을 하실 때 무리하지 않도록 주의하시고, 통증이 지속되거나 악화될 경우 병원에 방문하여 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
