오른쪽 엉덩이 있는곳이 통증이 많은데 스트레칭은 어떻게 해요?
오른쪽 엉덩이만 유독 통증이 있어서 파스를 바르고 바르는것도 하는데도 좋아지지가 않는데
이런 통증 같은것은 어떻게 풀어야 하는건가요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
엉덩이 통증 완화를 위해 스트레칭을 해주세요
따뜻한 찜질팩이나 온수욕으로 혈액순환을 촉진하세요
과도한 활동을 피하고 충분한 휴식을 취하세요
통증 부위를 가볍게 마사지하여 긴장을 풀어주세요
통증이 지속되면 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받으세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엉덩이 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 습관으로 인한 골반 틀어짐이나 엉덩이 근육약화, 허리디스크 등 척추질환으로 인하여 통증을 유발할 수도 있습니딘.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바로 누운 자세에서 오른쪽 무릎을 반대편으로 굽혀 놓은 뒤에 무릎을 왼쪽손을 이용해서 골반 위치로 당겨주는 스트레칭이나, 이상근 스트레칭을 적용해보실 수 있습니다. 영상자료를 검색하시면 보다 쉽게 참고가 가능할 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오른쪽 엉덩이에 통증이 있다면, 엉덩이 근육의 긴장이 되었거나 허리쪽에 과하게 힘을 줘 좌골신경이 압박되어 통증이 나타날 수 있습니다.
이러한 경우 통증이 발생하는 이유는 너무 오래 한 자세로 앉아있거나 평소 고관절의 움직임과 운동량이 부족해서 통증이 발생할 수 있습니다.
아래 사진처럼 오른쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올려 고관절을 접어 엉덩이 근육을 늘려주면 시원한 느낌이 들면서 통증이 감소될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오른쪽 엉덩이 통증이 지속된다면 우선 충분한 휴식을 취하고 무리한 활동을 피하는 것이 중요합니다 통증이 심하거나 개선되지 않는 경우 전문의와 상담해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다! 또 스트레칭이나 물리치료를 통해 근육 긴장을 완화하는 것도 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
한쪽엉덩이에만 통증이나 불편감이있는경우 근육의 불균형이나 척추의 디스크로인해서 나타나는증상일수있습니다 먼저 폼롤러를 이용해 엉덩이근육을 풀고 스트레칭을 해보는것이 좋습니다
그래도 증상에 호전이없다면 병원에서 검사를받아보시고 정확한 원인을 찾아 전문의와상담후애 본인에게필요한 치료방법을 처방받으시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
우측둔부에 통증이 있다면 일단 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다
그래서 이상여부를 확인하시는 것이 좋겠습니다.
스트레칭으로 통증을 해결하시는 것은 검사 결과 이상이 없는 것을 확인하시고 나서
하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
엉덩이는 깊은 근육층을 가지고 있어서 파스로는 해결이 되지 않습니다. 보통 파스는 표면층만 진통 효과가 있기 때문입니다. 이럴 경우에는 마사지볼(혹은 땅콩볼)을 가지고 체중을 이용해서 엉덩이쪽으로 눌러주셔야 합니다. 예를 들어 앉아 계실때 의자 밑에 다소 단단한 마사지볼을 깔고 앉아서 문제되는 부분을 30초에서 1분 정도 지압을 해주시면 엉덩이 근육이 많이 풀립니다. 이렇게 하시고 그래도 잘 안되면, 정형외과 가셔서 물리치료나 도수치료를 받으셔서 근본 원인을 해결하시는 것도 좋은 방법이라고 생각이 듭니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
오른쪽 엉덩이에 통증이 있으시다면 몇 가지 스트레칭과 방법을 통해 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 먼저, 앉은 자세에서 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려놓고 허리를 곧게 펴면서 몸을 앞으로 숙입니다. 이 동작은 엉덩이 근육을 늘려주는 데 도움이 됩니다. 두 번째로, 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 엉덩이 근육을 스트레칭하는 방법도 효과적일 수 있습니다. 또한, 엉덩이 주위 근육을 부드럽게 마사지하는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 통증이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오른쪽 엉덩이 통증이 지속되고 파스를 사용해도 개선되지 않는다면, 몇 가지 주요 원인과 관리 방법을 고려해야 합니다. 엉덩이 통증은 근육, 신경, 관절, 인대 등 여러 요인에서 발생할 수 있습니다.
허리에서 시작된 신경 압박이 엉덩이를 따라 통증을 유발할 수도 있고, 엉덩이에서 다리로 뻗치는 통증이 특징입니다.
뿐만 아니라 엉덩이 깊은 곳에 있는 이상근이 좌골신경을 눌러 통증을 발생시키기도 하며, 고관절 관절염이나 충돌 증후군으로 인해 엉덩이와 주변 근육에 통증이 나타나기도 합니다.
또한 골반이 틀어지거나 다리 길이 차이, 허리 정렬 문제로 인해 한쪽 엉덩이에 과도한 부하가 가해져 통증이 나타나기도 하고, 허리의 퇴행성 질환으로 인해 신경이 눌리면서 통증이 발생하기도 합니다.
스트레칭 또는 온열요법을 통해 혈액순환 및 근육의 이완을 도와보시고 마사지니 폼롤러를 이용하셔 풀어보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 지속해서 통증이 있으시다면 통증의 원인 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
