안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
Q. 등이 안굽으려면 어떤자세를 해야하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 쉽게 생각하면 좋습니다. 등이 굽지 않으려면 등을 피는 방향으로 지속적으로 스트레칭을 해주시면 됩니다. 예를 들어 가슴을 쫙 피고 뒤로 상체를 재끼는 행위들이 해당됩니다. 그리고 추가적으로 평소 등이 굽는 자세를 취하게 된다면 복부 근육이나 허벅지 앞쪽 근육이 단축이 많이 되어있을겁니다. 이런 근육을 폼롤러로 풀어주시고, 별도로 늘려주는 방향으로 스트레칭 해주신다음에 등을 펴는 자세로 자세를 취하시면 됩니다. 그리고 평소 생활 패턴을 굽히는 방향이 아닌 최대한 중립이나 펴는 방향으로 생활 패턴을 셋팅해주시면 점점 등이 펴집니다. 그리고 관리 차 좋은 방법으로는 교정치료(도수치료)가 있으니 참고하시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
Q. 허리디스크 초기 증상과 집에서 할 수 있는 스트레칭 방법과 병원 치료방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 기본적으로 디스크라는 증상은 척추 사이의 있는 디스크라는 (척추 사이 충격완화 연부조직) 연부조직이 어떠한 이유로 돌출되면서 신경을 압박할때 나타나는 증상을 의미합니다. 그럼 허리디스크는 허리쪽 척추의 디스크가 돌출되면서 신경을 압박하여 문제를 일으킬 수 있다는 것을 의미합니다. 허리쪽 디스크가 압박이나 손상을 받으면 다리까지 신경학적인 반응(저리거나, 통증, 찌릿찌릿한 느낌) 이 나타납니다. 이런게 초기 증상이라고 보시면 좋을거 같습니다. 그럼 이런게 어떨때 악화되냐하면 허리를 굽히는 동작(허리를 굽히면 디스크가 밖으로 돌출됨)이나 아니면 허리 주위 근육을 과하게 수축하는 행위 (오래 앉아있거나, 서있거나)에서 디스크가 문제가 될 수 있습니다. 이런 생활습관의 대한 교정이 정말 중요하다고 보시면 됩니다. 그 다음에 물리치료나 도수치료를 받는것도 보존적인 치료가 될 수 있습니다.
Q. 런닝시 정강이, 앞허벅지가 무거워지는느낌이드는데 원인이뭘까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 계단오르기, 런닝, 자전거 타기, 오르막 오르기... 등등 은 기본적으로 발목이나 무릎 고관절을 많이 써야 하는 운동들 입니다. 근데 말씀하신 정강이나 앞 허벅지 근육들이 뭉치는 것은 발목-무릎-고관절의 세개의 관절이 조화롭게 움직이면 일정 부분 부하를 서로 나눠 먹는데, 고관절이나 무릎쪽 관절이 좋지 못하거나 움직임이 많이 감소되어있으면 상대적으로 발목을 많이 쓰게 되며, 무릎과 고관절을 부드러운 동작이 나오지 않습니다. 그럼 발목을 많이 쓰게 되면 정강이 쪽 근육(정강이 쪽 근육은 발목을 들었다 놓았다 함)이 강하게 긴장됩니다. 그리고 자전거타기에서는 상대적으로 앞으로 쏠려서 자전거를 타기 때문에 허벅지 앞쪽 근육이 과하게 긴장하며 해당 부분이 무거울 수 있습니다. 이런 이유로 인해 질문과 같은 현상이 나타날 수 있습니다. 이건 세개의 관절에 대한 움직임이나 안정성을 확보해주는 교정치료(도수치료)를 하시면 긍정적인 효과를 볼 수 있을것입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 기침하다가 갈비뼈에 실금이 간 걸까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 충분히 가능은 있어 보입니다. 혹시 숨쉬는 것은 문제가 없는지요?? 보통 갈비뼈는 인체 중에서 쉽게 골절되는 뼈 입니다. 그리고 치유 자체도 상대적으로 다른 부위 골절보다 훨씬 수월하게 치료가 되는 경우가 많습니다. 그래서 골절이어도 너무 걱정은 하지 않으셔도 되지만, 정확한 원인은 찾아야 하는게 좋을거 같습니다. 실금 혹은 골절이 의심 가지만, 정형외과 가셔서 정확히 진단받아보시는 것을 추천드립니다. 기침으로 인해서 다른 신경이나 척추의 문제가 생겨서 갈비뼈에 영향을 줄수도 있기 때문입니다. 그럼 치료 방향이 완전 다르게 진행되어야 하며, 치료 대응에 따른 예후가 많이 달라질 수 있기 때문에 우선 병원 가셔서 정확한 진단 받아보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
Q. 허리에 좋은 스트레칭이 무엇이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 우선 허리 아프고 굽히는 동작이 아프다는 것은 디스크적인 반응도 의심해볼 수 있습니다. 그래서 허리쪽 운동도 되고, 디스크 예방을 위한 운동으로 멕켄지 운동(허리 신전 운동)이 있습니다. 디스크를 안정된 위치에 놓여지게 만들어주고 허리 근육의 긴장을 완화시켜주는 운동이라고 할 수 있습니다. 집에서 맨몸으로 가능한 운동이며, 자세한 운동 영상은 유튜브를 참고하시면 좋을거 같습니다. 유튜브 링크가 올라가지 않아서 유튜브 영상에 많이 나오니 나에 맞는 버젼으로 따라해보시고 좋은 운동을 해보시면 좋을거 같습니다. 그리고 추가적으로 허리는 허리만의 문제가 아니라 골반이나 고관절까지 문제가 있을 수 있습니다. 그래서 국민체조와 같은 전신 체조를 아침 저녁으로 한번씩 해주시면 좋을거 같습니다. 부디 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.