안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
Q. 디스크 수술 후 운동을 하면 좋다고 하던데, 허리 근육 강화에 어떤 운동이 좋으며 허리 관리는 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 디스크 정도에 따라 관리 방법이 조금씩 다릅니다. 만약 언니분이 수술해서 걸어다니고 일상생활이 어느정도 된다고 한다면 허리 관련해서 멕켄지 운동을 추천드립니다. 멕켄지 운동은 허리 신전 운동이라고 불리우고 물리치료 재활쪽에서 유명한 운동입니다. 보통 디스크는 구부리면서 디스크가 돌출되면서 흔히 말하는 디스크 증상이 나옵니다. 근데 멕켄지 운동은 신전(펴는)운동으로 허리를 구부리는게 아니라 펴는 운동을 함으로써 디스크를 안쪽으로 다시 넣어주는 역할을 합니다 이 운동을 지속적으로 한다면 허리쪽에 대한 안정성도 생기고 디스크도 안정적으로 잡힐 수 있기 때문에 적합하지 않을까 싶습니다. 운동 영상은 유튜브에 치면 많이 나옵니다. 특히 백년 허리 서울대 교수님 유튜브가 잘 나와있으니 이쪽 영상 참고하시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 허리가 아픈데 좋은 수면자세 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 보통 아침에 일어날때 아프다는 말씀만 보아도 주무실때 베드 상태나 수면 자세의 문제로 보입니다. 일반적으로 매트리스는 허리 아프신 경우에는 너무 푹신 하면 안되고, 어느정도 하드한 감이 있어야 합니다. 하지만 대부분 침대가 오래되거나 저렴한 매트리스 같은 경우는 푹 꺼지게 되면서 허리가 밑으로 더 빠지면서 통증을 나타낼 수 있습니다. 이럴 경우에는 천장보고 누워 주무시고, 허리쪽에 수건을 여러개 겹쳐서 누워 주무시는 것을 추천드립니다. 그럼 매트리스에 대한 변수가 없어지고, 허리에 이상적인 곡선이 살아나면서 허리에도 부담이 줄게 됩니다. 이렇게 주무시는게 좋을것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 몸의 비대칭이 심한데 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 사실 몸 비대칭을 혼자서 운동이나 스트레칭으로 고치긴 정말 어렵습니다. 왜냐하면 단순이 몸이 저희가 보이는 방향대로만 틀어진게 아니라 다양한 각도로 틀어져 있기 때문에 그 다양한 각도대로 내 몸을 움직여 줘야 하는데 혼자서는 그게 안되기 때문입니다. 그래서 교정치료나 도수치료가 이런 이유로 있는 것입니다. 근데 병원을 갈 수 없는 상황이니 혼자서 하시기에 좋은 방법으로는 우선 내가 현재 체중을 지지하고 있는 다리나 혹은 좌우 쪽을 바꿔서 사용하시려고 노력하셔야 합니다. 예를 들어 양치질을 하는데 평소 오른쪽으로만 했다면 왼쪽도 같이 써서 해주시고, 그리고 양반다리 할때 매번 한쪽 다리가 위로 올라갔는데, 그걸 다음번에는 반대편 다리가 위로 올라가게 해주는 식으로 반대되는 동작을을 의식적으로 해주시는 것이 좋습니다. 이렇게 되면 그 증상이 심해지진 않고 그 상태로는 유지가 어느정도 가능할것으로 보입니다. 그다음에 휴가 같은 날 병원 가셔서 제대로된 원인 치료 받아보시는 것을 추천드립니다.
Q. 거북목 고칠려면 평소 행동을 어떻게 개선해야하는지 궁금해요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 거북목의 제대로된 교정을 위해선느 사실 유튜브나 글만 보고 따라해서는 잘 안고쳐집니다. 왜냐하면 거북목의 원인이 정말 다양하고, 사람의 체형도 정말 다양하기 때문에 전문가에게 교정 치료나 도수치료를 받아보시고 개선되는 걸 느끼고 그 치료사가 지시하는 방향대로 스스로 운동하고 생활습관을 고치는 것이 가장 확실한 방법입니다. 보통 거북목 교정을 위해서는 내 체형을 이상적인 정렬로 만들어야 합니다. 목뿐만 아니라 등이랑 골반 그리고 발목까지 안정적으로 잡아줘야 합니다. 이런 부분에 대해 안정성을 잡아주고, 추가적으로 코어 운동이나 목에 대한 안정성 운동들을 해주셔야 합니다. 일반적으로는 천사 날개운동 을 많이 추천드립니다. 유튜브에 치시면 나옵니다. 하지만 근본 원인 치료를 위해서는 한번 교정치료나 도수치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
Q. 무릎 이학적 검사한 후에 통증이 있어요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 이학적 검사라고 해서 보통 근육이나 힘줄 인대, 뼈의 관련해서 검사를 하는데, 이 검사를 잘못하거나 너무 과하게 하면 오히려 연부조직(근육,힘줄,인대)에 데미지를 줄 수 있습니다. 그리고 보통 이학적 검사는 통증이 나타나면 거기서 멈추지 억지로 하지 않습니다. 현재 하신 병원에서 너무 과하게 하신것으로 보입니다. 이학적 검사는 말그대로 검사 목적만 있는데, 억지로 과도한 범위로 진행하면서 통증이 발생한것으로 보입니다. 해당 병원 가셔서 증상 설명하시고 그에 따른 치료 요청 하시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.