몸의 비대칭이 심한데 어떻게 해야할까요?
몸의 좌우 비대칭이 좀 심하다는 생각이 듭니다
하지만 군인인지라 병원에 갈 수 있는 상황은 아닌데요 어렸을 때 부터 자세가 나빠 이렇게 된거같은데 병원에 갈 수 있는 여건이 될 때까지 최대한 바른자세만 유지하는게 답일까요? 아니면 반대쪽으로 몸의 균형을 마추려고 노력하는게 답일까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다.
비대칭 있는 쪽의 근육을 스트레칭하고 반대쪽 근육을 강화하세요
균형을 맞추기 위해 반대쪽 근육 강화 운동을 포함하세요
요가나 필라테스 같은 자세 교정 운동이 효과적 입니다.
병원에 갈수 있는 상황이 되면 전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
바른 자세를 유지하는 것은 몸의 비대칭을 개선하는 데 도움이 될 수 있으니 최대한 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 반대쪽으로 균형을 맞추려는 노력도 도움이 될 수 있지만 무리하게 하다 보면 오히려 부상을 초래할 수 있습니다 가능하다면 스트레칭이나 간단한 운동을 통해 몸의 균형을 맞추는 것도 고려해보세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
몸의 좌우 비대칭은 자세 불량, 근육 불균형, 또는 유전적 요인 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 바른 자세를 유지하는 것은 매우 중요하며, 이는 근육의 긴장을 줄이고 척추 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
반대쪽으로 균형을 맞추려는 노력도 유익할 수 있지만, 무리하게 특정 근육을 과도하게 사용하면 오히려 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서, 가능한 한 바른 자세를 유지하면서, 틈틈이 스트레칭이나 간단한 운동을 통해 근육의 균형을 맞추는 것이 좋습니다 교정과 관련된 운동이나 스트레칭은 유튜브에 검색해보면많이나오니까 한번 참고해보시면 좋을거같습니다
감사합니다~
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
현재는 억지로 반대쪽 균형을 맞추기 보다는바른자세를 유지하는게 우선입니다.
서있을때 양쪽 어깨가 균형있게 있는지 확인하고 앉을때도 허리를 곧게 펴고 중간중간 스트레칭 필요 합니다.
일상 생활에서 어깨나 골반 머리 위치가 균형되어 있는지 확인하고
균형을 맞추기 보다는 약한근육쪽의 근력운동과 틈틈히 시간 나실때 마다 스트레칭 하는 습관을 가지길 바랍니다
감사합니다
해당 내용을 보고 구체적으로 어떻게 비대칭인지 모르겠습니다만, 바른 자세를 유지해주고 양쪽의 균형을 맞추기 위해서 노력해주는 것을 동시에 해주는 것이 도움이 될 수 있을 것으로 사료됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
좌우비대칭이 인지될 정도의 심한 정도라면, 어느정도 교정을 위한 운동을 해주시는 방법을 추천드립니다. 몇가지 스스로 할 수 있는 방법에 대해서 설명드리겠습니다. 첫번째 방법은 윈드밀 운동인데요, 좌우 차이가 있다면 조금 더 제한이 되는 방향의 운동을 조금 더 해주시는 것을 추천드립니다. 두번째 방법은 한쪽 다리를 편 상태에서 브릿지 운동을 하는 방법입니다. 근력이 더 약한 쪽을 집중적으로 해주시는 것이 좋겠습니다. 세번째 방법은 사이드 플랭크 입니다. 자세 유지가 더 힘든쪽으로 집중해서 해주시면 좋겠습니다. 이밖에도 여러가지 운동법이 있으며, 영상자료를 검색하여 따라하기 쉬운 자세들로 추렸습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
몸의 좌우 비대칭은 잘못된 자세, 근육 불균형, 반복적인 습관 등 여러 요인에서 비롯될 수 있습니다. 군인이라는 상황에서 병원에 갈 수 없다면, 현재 할 수 있는 자가 교정 방법과 습관 개선으로 개선을 도모할 수 있습니다.
바른 자세는 비대칭을 줄이는 데 가장 기본적이고 중요한 요소입니다. 양발에 체중을 고르게 분산시켜주시고, 허리를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 당기며, 머리를 중심에 두시고, 앉을때는 허리를 등받이에 붙이고 양쪽 엉덩이를 균등하게 바닥에 닿도록 유지하고, 한쪽으로 기울어지거나 다리를 꼬는 습관을 피해주시면 좋습니다.
특정 운동을 통해 근육의 균형을 맞추는 것이 효과적입니다. 비대칭이 느껴지는 반대쪽 근육을 강화하거나 약해진 근육을 스트레칭하는 방식으로 해보시면 좋습니다.
긴장된 쪽을 부드럽게 스트레칭하여 유연성을 늘려주시고, 약한 쪽의 근육을 강화합니다. 뿐만 아니라 몸의 중심인 코어를 강화하면 좌우 균형을 잡는 데 큰 도움이 됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
사실 몸 비대칭을 혼자서 운동이나 스트레칭으로 고치긴 정말 어렵습니다. 왜냐하면 단순이 몸이 저희가 보이는 방향대로만 틀어진게 아니라 다양한 각도로 틀어져 있기 때문에 그 다양한 각도대로 내 몸을 움직여 줘야 하는데 혼자서는 그게 안되기 때문입니다. 그래서 교정치료나 도수치료가 이런 이유로 있는 것입니다. 근데 병원을 갈 수 없는 상황이니 혼자서 하시기에 좋은 방법으로는 우선 내가 현재 체중을 지지하고 있는 다리나 혹은 좌우 쪽을 바꿔서 사용하시려고 노력하셔야 합니다. 예를 들어 양치질을 하는데 평소 오른쪽으로만 했다면 왼쪽도 같이 써서 해주시고, 그리고 양반다리 할때 매번 한쪽 다리가 위로 올라갔는데, 그걸 다음번에는 반대편 다리가 위로 올라가게 해주는 식으로 반대되는 동작을을 의식적으로 해주시는 것이 좋습니다. 이렇게 되면 그 증상이 심해지진 않고 그 상태로는 유지가 어느정도 가능할것으로 보입니다. 그다음에 휴가 같은 날 병원 가셔서 제대로된 원인 치료 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
신체의 좌우비대칭으로 불편이 있으시군요.
다리 꼬고 앉기나 양반 다리, 한쪽으로 체중을 지지하고 서 있는 등 좋지 않은 자세나 습관은 하지 않으시는 것이 좋으며 바른자세로 유지하여야 하며 양쪽 균형 잡힌 코어 운동 등을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
일단 병원을 가세요
그래서 실제 비대칭이 있는지 확인을 해보세요
모든 치료의 시작은 증상확인 진단확인 입니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
몸의 비대칭은 주로 자세나 생활 습관과 관련이 있을 수 있습니다. 군 복무 중이시라 병원 방문이 어렵다면, 현재 상황에서 할 수 있는 방법들을 고려해 보시는 것이 좋겠습니다. 우선 매일 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 평소에 앉거나 설 때, 그리고 걷는 동안에도 척추와 어깨의 균형을 맞추려고 노력해 보세요. 자주 스트레칭을 하여 근육을 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
반대쪽으로 몸의 균형을 맞추려는 시도는 오히려 부작용을 가져올 수 있으니 주의가 필요합니다. 한 방향으로 치우치지 않고 전체적인 균형을 맞추는 것이 더 중요합니다. 만약 병원에 갈 수 있는 여건이 된다면 보다 정확한 진단과 치료를 위해 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 지금은 무리하지 않는 선에서 균형을 유지하는 데 집중하는 것이 바람직할 것 같습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.