안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 목이 아플때 풀어주는 운동은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 목과 어깨 주변의 통증을 완화하려면 간단한 스트레칭 운동이 효과적입니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 운동을 몇 가지 추천드립니다. 목 돌리기가 있습니다. 천천히 목을 시계방향과 반시계방향으로 돌려줍니다. 한 방향으로 5번씩 반복합니다. 다음으로 어깨 움켜잡기가 있습니다. 어깨를 천천히 들어 올린 뒤, 내려주며 긴장을 풀어줍니다. 10회 정도 반복합니다. 그리고목 옆으로 기울이기: 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울인 뒤, 왼쪽 반대로도 반복합니다. 각 방향에서 15초 정도 유지합니다. 마지막으로 어깨 회전이 있습니다. 양쪽 어깨를 크게 돌려줍니다. 10회 반복 후 반대방향으로도 해줍니다.이 운동들은 목과 어깨 근육을 풀어주고, 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 올바른 자세로 스마트폰을 사용하고, 자주 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 나이가 들면서 등이 점점 아파옵니다.?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 나이가 들면서 등의 통증이 발생하는 것은 자세 문제나 근육 약화, 척추 변화 등이 원인일 수 있습니다. 하루 종일 생활 후, 특히 오후에 등이 아픈 것은 척추와 주변 근육의 피로가 축적되기 때문일 수 있습니다. 스트레칭을 하여 근육을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 등이 굽는 것을 예방하려면 자세 교정이 중요합니다. 평소에 굽은 자세로 앉거나 서 있지 않도록 신경 쓰고, 척추를 지지할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것이 필요합니다. 등 근육을 강화하는 운동이 중요하며, 가벼운 요가나 필라테스 같은 운동이 도움을 줄 수 있습니다. 혹시 통증이 지속된다면, 물리치료나 척추 전문 도수치료를 고려해 보시는게 좋습니다. 치료와 예방을 위해 정기적인 운동과 올바른 자세 유지가 매우 중요합니다. 그리고 치료는 주관적인 부분이므로 잘하는 병원과 치료사를 찾는것이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 기지개를 펴다가 손끝이 벽을 때리며 손가락 이 아픈상태입니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 손가락이 벽에 부딪혀서 통증과 멍이 생겼다면, 우선 얼음찜질을 통해 통증과 부종을 완화할 수 있습니다. 얼음팩을 15-20분씩 몇 차례 올려두고, 피부에 직접 닿지 않도록 수건 등을 덧대는 것이 좋습니다. 멍이 들었다면 약간의 부종과 색 변화가 있을 수 있으므로, 손끝을 높게 올려 혈액순환을 돕는 것이 중요합니다. 손목이나 손가락을 무리하게 사용하지 않고 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 통증이 심하다면 진통제를 복용할 수 있지만, 부상이 심한 경우에는 엑스레이나 MRI 검사를 통해 뼈에 금이 갔거나 다른 손상이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 손가락의 움직임에 제한이 생기지 않도록 가볍게 스트레칭을 해주는 것도 중요하지만, 통증이 심할 경우 무리하지 말고 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다. 영상학적인 진료를 통해서 근본 원인 치료가 되기 때문에 병원 가보시는 것도 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 턱뼈에는 이상이 없는데 입이 안벌어집니다..
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 입이 잘 벌어지지 않고 귀 뒤쪽 통증이 지속된다면, 턱관절에 문제가 있을 가능성도 있습니다. 턱관절염이나 턱관절 디스크 문제로 인해 입을 벌리기 어렵고 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 근육의 경직이나 관절의 비정상적인 움직임이 있을 경우도 마찬가지로 입을 제대로 벌릴 수 없게 됩니다. 항생제를 복용한 후에도 변화가 없다면, 감염 외의 다른 원인, 예를 들어 턱관절의 기계적 문제나 근육의 경직이 있을 수 있습니다. 턱관절 염좌나 근육의 염증이 있을 경우, 추가적인 치료가 필요할 수 있습니다. 물리치료나 턱관절 전문으로 하는 비수술적 도수치료를 고려해볼 수 있을거 같습니다. 병원이나 치료사 선택은 잘 알아보시고 나에 맞는 분으로 선택하셔야 합니다. 턱관절같은 경우는 상당히 숙련된 치료사가 하셔야 합니다. 현재 상태가 변화가 없다면, 추가적인 검진이 필요할 수 있으며, 특히 턱관절 MRI나 X-ray를 통해 더 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 많이 걸어서 무릎이 아플때는 어떻게 찜질을 해줘야 하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 많이 걸어서 무릎에 통증이 생겼을 때는 찜질을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 먼저, 통증 초기에는 차가운 찜질을 하는 것이 좋습니다. 얼음팩이나 찬 물수건을 사용하여 무릎에 15-20분 정도 올려두면 염증과 부종을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 찜질을 한 후에는 반드시 피부가 너무 차가워지지 않도록 주의해야 합니다. 통증이 며칠 지나면서 염증이 사라지면, 온찜질을 시도할 수 있습니다. 온수팩이나 따뜻한 물수건을 사용하여 혈액순환을 촉진하고 근육과 관절을 이완시킬 수 있습니다. 온찜질은 주로 통증이 지속될 때 효과적이며, 15-20분 정도 진행하는 것이 좋습니다. 찜질 외에도, 무릎에 무리가 가지 않도록 휴식을 취하고 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것도 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.