안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 공부한다고 앉아 있으면 목 옆쪽이 뻣뻣해지는 데요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 책상에 오래 앉아 있을 때 목 옆쪽이 뻣뻣해지는 증상은 잘못된 자세와 근육 긴장 때문일 가능성이 큽니다. 올바른 스트레칭으로 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 첫째, 측면 목 스트레칭을 진행합니다. 한 손으로 반대쪽 머리를 잡고 천천히 옆으로 당겨 목 옆쪽을 늘려줍니다(10초 유지, 3회 반복). 둘째, 목 회전 스트레칭을 진행합니다. 고개를 좌우로 천천히 돌려 목 근육을 부드럽게 이완합니다. 셋째, 앞뒤 목 스트레칭을 진행합니다. 고개를 아래로 숙여 턱을 가슴에 붙이고, 천천히 위로 들어 올려줍니다. 넷째, 승모근 스트레칭을 진행합니다. 어깨를 들어 올린 후 천천히 내리며 긴장을 풀어줍니다. 다섯째, 운동 중 바른 자세 유지해줍니다. 허리를 곧게 세우고 책상 높이를 적절히 맞추는 것도 중요합니다. 스트레칭 외에도 30~40분마다 일어나 움직이는 습관을 들이시면 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 목과 어깨 쪽이 매번 뻐근할 경우 베개 높이는 어떻게 설정하는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 목과 어깨가 자주 뻐근한 증상은 잘못된 베개 높이와 관련이 있을 수 있습니다. 이상적인 베개 높이는 목과 척추가 자연스러운 C자 곡선을 유지할 수 있도록 해야 합니다. 옆으로 잘 때는 목과 어깨 간격을 채워주는 높이, 똑바로 잘 때는 목 뒤를 부드럽게 받쳐주는 낮은 높이가 적합합니다. 일반적으로 베개 높이는 6~10cm가 적당하며, 너무 높거나 낮으면 목과 어깨 근육이 긴장됩니다. 목 뒤쪽이 뻐근하다면 메모리폼이나 경추형 베개처럼 목을 지지해주는 형태를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 잘 때 머리 위치가 과도하게 앞으로 기울어지지 않도록 주의해야 합니다. 평소 자세 교정과 함께 가벼운 스트레칭이나 마사지로 긴장 완화를 병행하는 것도 도움이 됩니다. 필요하면 정형외과에서 진행하는 도수치료나 교정치료를 병행하시면서 자세를 신경쓰는 것도 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 턱걸이나 평행봉운동이 회전근개에 안좋나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 턱걸이(풀업)와 평행봉 운동은 회전근개 건강에 긍정적이거나 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 자세와 가동 범위를 유지하면 회전근개를 강화하고 어깨 안정성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 과도한 무게, 잘못된 자세, 혹은 회전근개가 이미 약하거나 손상된 상태라면 부상을 유발할 수 있습니다. 특히 어깨를 과도하게 늘리거나 반동을 사용하는 경우, 회전근개에 과부하가 걸릴 위험이 있습니다. 시작 전 어깨 안정화 운동과 스트레칭으로 준비하고, 운동 중에는 천천히 움직이며 통증이 느껴질 경우 중단하는 것이 중요합니다. 초기에는 체중을 완전히 지탱하기보다는 보조 밴드를 활용해 점진적으로 강도를 높이는 것을 추천드립니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 바닥에 누웠을때 어깨 견봉이 바닥에 안닿는데 증상이 뭔가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 바닥에 누웠을 때 어깨 견봉이 바닥에 닿지 않는 것은 어깨 말림(라운드 숄더)과 견갑골 위치 이상, 그리고 근육 불균형 때문일 가능성이 큽니다. 라운드 숄더는 흉근(가슴근육)과 어깨 앞쪽 근육의 긴장도 증가와, 등 뒤의 견갑골 안정화 근육(승모근, 능형근 등)의 약화로 발생합니다. 팔을 들어올리거나 팔씨름할 때 어깨에서 걸리고 '뚝' 소리가 나는 것은 관절 간 충돌(충돌 증후군)이나 견갑골 움직임 장애 때문일 수 있습니다. 한쪽 견갑골을 조정했을 때 증상이 개선된 것은 견갑골의 위치를 바로잡아 어깨 움직임이 정상화되었기 때문입니다. 그러나 오른쪽은 여전히 근육 긴장도와 견갑골 위치 문제가 남아 바닥에 누웠을 때 비대칭이 발생합니다. 정확한 진단을 위해 정형외과 검진과 물리치료사의 평가를 받아야 하며, 스트레칭과 견갑골 안정화 운동으로 교정을 진행하는 것이 좋습니다. 병원 가보시면 체계적인 시스템으로 체형관련 검진 받으시면 도움이 되실것으로보입니다.
정형외과
Q. 정형외과에서 하는 물리치료와 한의원에서 하는 물리치료와 서로의 차이점이 있는지 궁금합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 정형외과와 한의원의 물리치료는 치료 접근 방식과 사용 도구에서 차이가 있습니다. 정형외과에서는 주로 과학적 근거를 기반으로 한 물리치료를 제공합니다. 이를 위해 초음파 치료, 전기 자극 치료, 견인 치료, 온열·냉치료, 근력 강화 운동 등 기계적 도구와 기술을 사용하며, 손상된 근육과 관절의 재활에 초점을 둡니다. 한의원에서는 전통적인 한의학적인 한방 접근법을 바탕으로 뜸, 부항, 침, 한방 마사지 등 자연치유를 도와주는 치료를 주로 사용하며, 기혈 순환과 몸의 균형을 맞추는 데 중점을 둡니다. 한의원에서도 물리치료 기기를 사용하기도 하지만, 치료 철학과 방향이 다릅니다. 증상과 상황에 따라 선택이 달라질 수 있습니다. 뚜렷한 근골격계 손상이 있거나 진단이 필요한 경우 정형외과를, 전신적인 균형 회복과 자연치유를 선호한다면 한의원을 방문하는 것이 적합하다고 생각합니다. 저도 한방병원 정형외과 병원 다 근무하였지만, 기기 성능은 비슷하지만, 치료할때 방향이 다릅니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.