안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
정형외과
Q. 기숙사 침대매트리스가 너무 푹신해서 허리가 아플때 개선방법?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.너무 푹신하면 허리가 뒤로 말리거나 허리의 움직임을 더 요구하기때문에 허리가 불편하신분들은 일정 수준 단단한 매트리스가 좋습니다. 침대 매트리스를 치우지 못하시면 위에 토퍼를 까시는것도 좋은 방법인거같습니다. 대신 토퍼는 어느정도 단단한 정도의 토퍼가 좋고, 기본적으로 매트를 구매하실때는 한번 체험해보고 구매하시는것을 추천드립니다. 사람마다 체형이 다르고 근 긴장도가 다르기에 나에 맞는 매트리스를 고르는게 중요합니다.
정형외과
Q. 어제밤에 의자에 발가락 부딪혔어요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.움직임이 안나오면 모르겠는데 어느정도 움직임이 나오고 통증이 심하지 않다면 일단 골절확률은 적다고 봅니다. 1주일 정도 예후를 보고 병원을 가보셔도 좋을거같습니다. 그때도 아프시면 병원 가셔서 엑스레이도 찍어서 골절 여부도 확인하고 그에 따른 치료 받으시면 좋을거같습니다. 골절이 일어나면 걷거나 그 관절에 움직임도 잘 안나오기에 바로 크게 보이는데 그정도는 아닌거같습니다 그래도 불안하시면 병원 가보시는것도 좋을거같습니다
정형외과
Q. 못에 찔렸는데 민간요법으로 뜨거운간장..
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.민간요법은 과학적 근거가 거의 없기때문에 요즘 시대에는 과학적 근거가 있는 근거중심의 치료를 하시는것을 추천드립니다.정형외과 빨리 가셔서 파상풍 주사도 맞고 그 다친 부위 소독 및 치료를 빨리 하시는게 좋을거같습니다. 저도 일전에 어디 상처날때 된장 바르면 좋다고 해서 발랐다가 상처만 더 악화됬던 기억이 있습니다
정형외과
Q. 발바닥 앞부분 및 발등 통증이 심합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.정형외과 가보시는것을 추천드립니다. 발바닥은 평상시에 자주 압력이 가해지는 부분이라 아프거나 불편한 경우가 많이들있습니다 특히 서서 일하시거나 오래 걸으시는 분들한테서 많이 증상이 나오는데, 이게 단적인 그 부분에 문제일수도 있지만 다른 요인으로는 체형에 따른 문제로도 이어질 수 있습니다. 중립에 잘 놓인 체형을 가지신분들은 발바닥에 체중도 골고루 분포되는데 뭔가 앞으로 몸이 쏠린 체형을 가지신 분들은 발앞꿈치쪽에 하중이 걸릴 수 있습니다. 이런 면까지 접근 가능한 과가 정형외과이니 이쪽에 가보시는것을 추천드립니다
재활·물리치료
Q. 체외충격파후 냉찜질 하지않는 이유는 멀까요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 냉찜질의 효능은 혈류 개선과 혈액순환 증진입니다. 근데 물리치료 자체도 혈액순환 증진의 효과가 있기 때문에 중복되니 하지 않아도 된다고 한거같습니다. 그리고 충격파 후에 목욕탕 가는것은 전혀 상관없습니다. 충격파는 쉽게 이야기해서 강한 마사지건이라고 보시면 됩니다. 말 그대로 물리적인 자극이라 목욕탕을 가던 끝나고 추가로 마사지를 받든 상관없습니다. 그리고 물리치료 후 체외충격파 혹은 체외충격파 후 물리치료 도 크게 순서 상관없습니다.
재활·물리치료
Q. 거북목을 치료할 수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.거북목은 당연히 치료 할 수 있습니다. 20년이 지나도 치료는 가능한데, 상당한 노력이 치료 외에도 필요합니다. 거북목 치료 방향은 목만 치료하는것이 아닌, 등이랑 골반 , 그리고 깊게는 발목까지 치료가 되어야 목에 대한 정상 커브가 유지가 됩니다. 이에 따라 교정치료나 도수치료를 통해서 전체적인 관절에 대한 움직임과 가동성을 확보하는 치료를 하며, 추가적으로 생활습관이랑, 코어 운동 훈련을 통해 그 제대로 잡힌 관절들을 유지할 수 있게 해줄 수 있습니다.근처 잘하는 정형외과 체형 교정하는 곳이나, 아니면 사설 교정센터 가셔서 교정치료 받으시면 가능합니다. 아직 나이가 많지 않으셔서 충분히 가능합니다. 단, 체형이나 자세가 바뀐다는것은 치료 받는 본인도 정말 노력을 많이 해야 바뀝니다.
재활·물리치료
Q. 골반 교정 후 해주면 좋은 운동이나 스트레칭 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.정확한 촉진이나 엑스레이 영상이 있으면 더 좋겠지만, 오른쪽 골반이 올라간것으로 보았을때는 오른쪽 다리 뒤쪽 근육들이 단축됬을 확률이 높습니다. 오른쪽 뒷다리(햄스트링, 종아리) 근육들을 늘려주는 식으로 이완시켜주시면 골반 내려간게 어느정도 유지될것으로 보입니다. 그리고 골반 유지에 가장 중요한건 운동도 운동이지만, 생활습관이 정말 중요합니다. 짝다리 짚거나, 다리 꼬거나 이런 행위를 최대한 적게 해야하며, 뒷다리 늘려주는거랑 하나 더해서 개구리 다리 해서 스트레칭 해주시는게 좋습니다 안되는쪽을 좀 더 해주는 방향으로 지속적으로 하다보면 골반 유지됩니다.
정형외과
Q. 발목이다친지 관절염이 심해졋다하는데요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.너무 오래 되어도 재활치료는 무조건 하셔야 합니다. 발목은 특히 기능적으로 잘 움직이고 안정성이 중요한 관절이라 먹는 약도 효과 있겠지만, 뼈 구조를 안정적으로 놓이게 하는것이 가장 중요합니다. 발목이 아플 정도면, 고관절이나 무릎도 좋진 않을것으로 보이는데, 요즘 병원에 체형 분석 기기부터, 보행 검사하는 기기 까지 다양하게 전체적인 내 체형에 문제점을 볼 수 있고, 그에 따른 치료도 다양하게 접근이 가능합니다. 잘하는 정형외과 가셔서 골반, 무릎, 발목 이런 부분들에 문제가 없는지 도수치료나 교정치료 받아보시면 좋을거같습니다. 발목은 고관절이나 무릎 이 두 관절이 같이 잡히지 않으면 절대 좋아질 수 없기에 꼭 같이 보셔야 합니다.
정형외과
Q. 견갑골 사이, 등 뻐근함 원인이 뭔가요??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.타박상에 원인이 있을수도 있지만, 제 생각에는 목을 뒤로 젖힐때 뻐근함이 느껴진다는것은 목과 등에 대한 움직임이 좋지 못한것으로 보입니다. 목의 움직임에 가장 중요한 척추 관절은 등뼈 인데, 목이 뒤로 젖혀지면서 등도 움직여야 하는데 현재 목만 뒤로 재끼니까 통증이나 뻐근함 증상이 나오는것으로 보입니다. 등이 뻣뻣한거는 그 등으로 넘어지면서 놀라서 뻣뻣할수도 있을거같긴합니다. 일단 아래 첨부드린 영상처럼 등쪽 움직임 개선시키면 해결될것으로 보입니다. 항상 목과 등은 같이 유동적으로 움직여야 한다는 부분을 인지하시는게 좋을거같습니다.등 피는 운동>
재활·물리치료
Q. 발목보호대 사용법에 대해 질문드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.보호대는 정말 내가 힘들어서 일상생활에 무리가 가는 경우 제외하고는 최대한 의존하면 안됩니다. 당연히 보호대를 착용하면 근육에 대한 지지역할과 안정성을 키워주므로 착용당시에는 괜찮지만, 그에 따라 원래 근육들의 안정성이나 힘은 떨어집니다. 내용을 보았을때 발목이 불안하신데, 이 발목에 불안정성을 단순 발목으로만 국한되어서 생각하시면 안됩니다. 평소 고관절이나 허리, 무릎 이런곳은 괜찮았는지요?? 그리고 한쪽 발목만 그러는지요? 대부분 발목에 대한 문제는 고관절이나 무릎, 크게는 어깨의 영향으로도 발목이 아플 수 있습니다. 몸은 중력에 대항하여 움직이기에 다른 관절에서 중력을 버티려고 하다보면 몸이 틀어지고 이 틀어짐에 의해 발목에 압박이 가는 경우가 많습니다. 이처럼 내 체형 밸런스에 대해서도 알아야 합니다. 그래서 잘하는 정형외과나 사설 교정센터 가셔서 내 체형 측정과 문제에 대해 근본 원인 접근을 해보시는것을 추천드립니다.