기숙사 침대매트리스가 너무 푹신해서 허리가 아플때 개선방법?
기숙사매트리스 스프링이 너무 푹신해서 허리가 아픈데 매트리스를 치우진 못합니다.토퍼를 사서 깔면 더 아플까요? 아님 다른 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
해당 매트리스 위에 토퍼를 사용하시면 더 쿠션감이 증가할수도 있고 줄어들수도 있어서 이건 깔아봐야 알것 같습니다.
쿠션감이 커서 허리가 아픈 이유는 요추전만 자세를 잡아주지 못하기 때문입니다.
그래서 지금 매트리스 위에 허리쪽에 수건을 하나 말아서 받쳐주시는게 요추전만을 만들어줘서 도움이 되겠습니다.
꼭 너무 두꺼운 수건을 사용하실 필요 없고 얇은 수건부터 사용해보시고 내 허리에 맞는 두께를 찾아보시기 바랍니다.
그리고 아침에 일어나서 허리가 아프다고 해서 이게 꼭 매트리스의 문제가 아닐 수 있습니다.
그 전날 일과시간에 허리에 나쁜 활동을 많이 해서 다음날 아침에 불편감이 있을수도 있습니다.
일상생활에서 앉거나 서있을 때 허리 굽힘을 최소한을 만드셔야겟습니다.
아래 영상을 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
아래 영상은 허리디스크에 관한 영상이지만 허리 관리에 있어서는 그 원칙이 모두 동일합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
인터넷에 허리디스크 토퍼 치면 탄탄한 매트리스 제품을 판매합니다. 그것을 사용하시는게 가장 좋을듯 합니다.
일반적으로 허리 아픈분들은 푹신한곳에서 일어나는것보다 탄탄한곳에서 일어나는게 힘을 지지할때 효과적이라 푹신푹신하게되면 아무래도 허리통증과 더불어 다른부위의 과부하가 올 가능성이 높습니다
ex) 일어나려고 할때 허리가 아프다보니 손이나 팔꿈치를 지지해서 일어나야 하는데 푹신하면 팔의 힘을 버틸수 없음.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
토퍼를 까는것은 꽤 괜찮은 대안으로 보입니다.
기숙사매트리스보단 좀 더 딱딱한것을 사용하는걸 추천드리며, 거기에 더해 베개를 허벅지 아래에 깔아서 수면을 하셔서 허리에 대한 부담을 줄이는것을 추천드립니다.
또한 평소에 마시지볼 혹은 폼롤러를 이용한 스트레칭 및 코어 강화운동을 통해 차근차근 통증을 잡으시는것도 권장합니다
위 두가지를 병행했음에도 통증이 줄지 않는다면, 근처 정형외과에 내원하여 영상의학적 검진 및 진단을 받는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 이준수 도수전문 물리치료사입니다.
혹시 합판을 구하실 수 있다면 합판을 깔고
토퍼나 담요를 두껍게 깔아 지지효과와 피부 마찰로 인한 단점을 보완하시면 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
조금 딱딱한 강도의 토퍼를 깔아보시는 것도 좋을 수 있겠습니다. 매트리스가 너무 부드러운 경우에는 몸이 웅크려져서 관절이나 근육에 압박이 가해져 불편감을 유발할 수 있기 때문입니다. 혹은, 토퍼를 바닥에 깔고 이용해보시는 것도 좋겠고, 요즘 생산되는 매트리스의 경우 양쪽을 모두 사용할 수 있게 생산되고, 강도가 약간의 차이가 있으므로 뒤집어서도 사용해보시는 것이 좋을 듯 합니다. 불편감이 지속되시는 경우에는 병원에서 진료를 받아보시는 것도 추천 드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
너무 푹신하면 허리가 뒤로 말리거나 허리의 움직임을 더 요구하기때문에 허리가 불편하신분들은 일정 수준 단단한 매트리스가 좋습니다. 침대 매트리스를 치우지 못하시면 위에 토퍼를 까시는것도 좋은 방법인거같습니다. 대신 토퍼는 어느정도 단단한 정도의 토퍼가 좋고, 기본적으로 매트를 구매하실때는 한번 체험해보고 구매하시는것을 추천드립니다. 사람마다 체형이 다르고 근 긴장도가 다르기에 나에 맞는 매트리스를 고르는게 중요합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
매트리스도 그렇고 배게도 그렇고 너무 푹신한건 도이려 몸의 긴장도를 높이게 만듭니다.
침대도 비쌀수록 눌렀다 올라오는 복원력과 탄력성이 큰거지 푹신함이 크지는 않습니다.
우리는 한자세로 오래 잠을 자지 못하기때문에 자면서 계속 움직이게 되는데 이때마다 푹신하면 몸에있는 근육이 균형을 유지하기위해 계속 일을 해야합니다.
해당 매트리스 위에 다른 매트를 까시면 푹신함이 조금은 완화될것으로 보이며, 가장 좋은건 매트리스를 바꾸는것 같습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
기숙사 매트리스가 너무 푹신해서 허리가 아픈 경우, 토퍼를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단, 너무 푹신한 토퍼보다는 밀도 높은 단단한 토퍼를 선택하는 것이 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
혹은 얇은 요가 매트나 캠핑 매트를 매트리스 위에 깔아 지지력을 높일 수 있습니다.
기숙사라 제한적인 상황이지만, 부디 허리 통증이 없애지길 바라겠습니다. 감사합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
침대 매트리스가 너무 푹신해서 허리통증이 생긴다면 좀딱딱한 토퍼를 구매해서 사용한다면 도움이될수있습니다
또 평소 스트레칭과 운동을 통해서 관리하는것이 필요하고 그래도 증상이 호전되지않는다면 다른자리로 바꿔보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
푹신한 매트리스는 허리에 부담을 줄 수 있으므로 토퍼를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다 하지만 너무 부드러운 토퍼는 오히려 통증을 악화시킬 수 있으니 적당한 경도의 토퍼를 선택하는 것이 중요합니다 또 매트리스 아래에 단단한 판자를 넣어 지지력을 높이는 방법도 고려해보세요! 마지막으로 수면 자세를 조정하거나 허리 지지용 베개를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다!