거북목을 치료할 수 있는 방법이 있나요?
거북목을 치료할 수 있는 방법이 있나요? 저는 20년동안 거북목이라서요 어떻게 치료할수 있는 방법이 있을까요? 맨날 숙이고 다닌다고 다들 불편해보인다고 해서요 ㅜ
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목의 경우 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리한다면 도움이될수있는데요 집에서는 유튜브를참고해서 따라해도 좋고 어렵다면 병원에서 치료를받는걸 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목은 오랜 시간 동안 잘못된 자세로 인해 발생하는 문제로 치료와 예빵을 위한 다양한 방법이 있습니다. 먼저 전문 물리치료사와 상담하여 개인 맞춤형 치료를 받을 수 있습니다 또 목과 어깨 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이 중요해요 목을 뒤로 젖히는 스트레칭이나 어깨를 올렸다 내리는 운동이 효과적입니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
거북목을 치료하기 위해서는 전신 체형교정이 필요 합니다. 허리 등 목 부터 해서 하지까지요.
다만 단순하게 보이는 거북목을 개선하기 위해서는 단순하게 등과 어깨를 펴는 것만으로도 효과는 좋습니다.
아래 사진처럼 거북목에 도움이 되는 운동 방법을 하나씩 해보시고 하셨을때 효과가 좋은 동작 위주로 해주시면 좋습니다.
거북목은 날개뼈의 움직임이 가장 중요합니다 등과 날개뼈 운동입니다. 앉아서 하실수 있는 가장 쉬운 운동입니다.
거북목과 라운드숄더는 같이 오는 경우가 많기 때문에 앞쪽근육을 늘려주는게 좋습니다.
등펴는 운동인데 엎드려서하는것과 앉아서 하는것입니다.
앉은 자세 교정 법입니다.
위 운동만 해도 충분히 교정이 가능하니까 꾸준히 따라하시고 만약 통증이 있다면 통증 없는 범위에서 하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우리는 사람은 직립보행을 하면서 머리에 무게는 7번 목뼈에서 부담을 하고 몸통은 허리 그리고 섰을때는 발바닥으로 무게가 내려갑니다.
스마트 폰이 나오면서 거북목 증상이 훨씬더 심해졌는데요. 장기적으로 봤을때는 생활습관을 개선하는게 도움이 되며, 시상면에서 중력에 대항하는 힘이 무너지면서 전략적으로 더 많이 휘어지게 된다고 볼 수 있습니다.(이를 옆으로 휘어지게 한걸 측만증이라고 합니다)
플랭크, 버드독 같은 자세로 목을 일자로 해서 버티는것과 같은 동작 수건을 머리 뒤에서 앞으로 당기면서 머리는 뒤로 눌러서 등척성 운동을 시행하는 동작 등등 앞뒤에 대한 저항력을 높여 주시는게 거북목 교정치료의 기본입니다. 각각의 척추 분절에 대해서 파악하고 다르게 접근도 가능하기 때문에, 목이 망가지면 등 그리고 허리 골반까지 날라갔을 수도 있으니 거북목에 대해서 많이 고민이시라면 가까운 병원 혹은 센터에서 검진 받고 치료 시작하시는게 바람직 할 것 같습니다.
유튜브 영상이나 대중매체에서 하는 운동이 무조건적으로 질문자님에게 맞춘 운동인지 아닌지는 확실하지가 않습니다. 따라서 꼭 퍼스널 트레이닝을 받으시는걸 권장드립니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
거북목은 충분히 교정을 시도해볼 수 있는 질환 및 증상 중 하나입니다.
우선 현재 통증이 발생하지 않는다면 억지로 받을 필요는 없는데요.
만약 통증이 있고 예방적인 차원에서 받는거라면 꾸준한 치료와 더불어 생활습관에 대한 개선을 추천드립니다.
주로 도수치료를 받는것이 흔하며, 통증 개선 -> 원인 제거 -> 운동의 과정으로 교정이 될것으로 예상합니다.
저는 우선 목 핵심근육 및 주변 근육에 대한 충분한 이완 후 경추에 대한 교정운동을 진행 후 목 자체를 스스로 잘 움직이는 가동성 운동 및 유지할 수 있는 안정성 운동을 제공합니다.
그 후 생활습관에 대한 간단한 교정을 통해 유지가 되도록 합니다.
치료방법은 다를 수 있지만, 이런 식으로 본인만의 철학이 잡혀있는 분들을 찾아가 제대로 치료 받느걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
거북목은 목이 앞으로 기울어진 상태로 장기간 지속되면 목과 어깨에 통증도 유발할 수 있습니다.
거북목을 교정하기 위해서는 환경을 바꿔줘야 합니다. 올바른 자세를 유지하고, 컴퓨터 화면을 높이는 것을 추천드립니다. 또한 핸드폰도 고개를 숙이기보다 팔을 들어 고개를 숙이는 자세를 피해주세요.
목 스트레칭을 하고 등 상부 운동을 하시는 것이 좋습니다. 만약 근육이 많이 뭉쳐있다면 근육 이완 및 스트레칭이 가장 먼저입니다.
부디 거북목에서 탈출하시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간의 자세습관으로 변화된 체형의 경우, 오랜시간 꾸준한 운동과 자세습관에 대한 교정이 필요할 것으로 생각됩니다. 업무 중 앉은 자세를 변화시키기 위해서 책상과 의자의 거리나 모니터의 위치를 변경해보시는 것이 좋겠고, 잠깐씩 몸을 움직여 주시거나 스트레칭을 꾸준히 해보셔도 좋을 것 같습니다. 자세 교정을 위한 스트레칭으로는 침대 끝에 누워 머리를 바깥으로 뺀 이후에 목부분에 수건을 말아서 받쳐놓고 5분정도 유지해보시는 것도 좋겠습니다(어지럼증이나 두통이 있는 경우 중단하여주세요). 운동 전문가와 상담을 통해서 필요한 운동을 해보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
거북목을 치료하기위해선 통증 유무를 먼저 파악해야합니다. 보통 통증이 있고 어깨가 말려있다면 병원에서 진단받고 도수&운동 치료로 교정하시거나 통증이 없거나 적다면 운동센터에서 교정하는방법도있습니다. 고로 치료법은 많으니 전문가의 도움을 통해 꾸준히 치료받는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목을 고쳐나가시길 위해서는 치료도 중요하지만 좋지 못한 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 더 중요합니다.
고개를 숙이고 다니신다면 고개를 들고 다니도록 하여야 하며 장시간 앉아 있거나 머리를 숙이며 핸드폰, 컴퓨터를 사용하는 것을 자제해주시는 것이 좋습니다.
컴퓨터를 사용시에는 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리 떨어져 화면을 쳐다보시는 것이 좋습니다.
핸드폰을 사용하실 때에는 고개를 숙이지 않는 것이 좋으며 높은 베개나 베개를 사용하지 않는 것은 목 주변 근육이나 인대를 과긴장 시켜 거북목에 좋지 않습니다.
똑바른 자세로 걷기 운동이 목에 도움이 되며 장시간 앉아 있거나 컴퓨터, 핸드폰을 사용하실 때에는 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 신전 위주의 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
거북목이 생기는 이유는 자세가 나쁘기 때문입니다.
목에서 나쁜 자세는 목을 앞으로 굽히는 자세입니다.
지금 이미 거북목이 생기신 경우라면 일단 평소 목을 앞으로 굽혀야 하는 상황을 모두 없애주셔야합니다.
내가 쳐다보는 물체가 내 눈보다 높이 위치해있어야 목을 굽히지 않을 수 있습니다.
핸드폰, 모니터, 티비, 책의 높이를 눈높이 이상으로 높게 위치시켜주시는게 도움이 되겠습니다.
거북목에 좋은 운동이나 스트레칭, 마사지를 하는것보다 거북목이 원인이 이 나쁜 자세를 먼저 해결하셔야합니다.
술을 먹어서 간이 나빠졌는데 간에 좋은 약 아무리 먹어봐야 술을 그대로 먹으면 아무 소용이 없습니다.
이렇게 자세를 교정하는 중에 보면 어딘가 뻣뻣한 근육들이 확인되실겁니다. 그 근육들을 스트레칭하고 마사지, 온찜질로 풀어주시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목은 당연히 치료 할 수 있습니다. 20년이 지나도 치료는 가능한데, 상당한 노력이 치료 외에도 필요합니다. 거북목 치료 방향은 목만 치료하는것이 아닌, 등이랑 골반 , 그리고 깊게는 발목까지 치료가 되어야 목에 대한 정상 커브가 유지가 됩니다. 이에 따라 교정치료나 도수치료를 통해서 전체적인 관절에 대한 움직임과 가동성을 확보하는 치료를 하며, 추가적으로 생활습관이랑, 코어 운동 훈련을 통해 그 제대로 잡힌 관절들을 유지할 수 있게 해줄 수 있습니다.
근처 잘하는 정형외과 체형 교정하는 곳이나, 아니면 사설 교정센터 가셔서 교정치료 받으시면 가능합니다. 아직 나이가 많지 않으셔서 충분히 가능합니다. 단, 체형이나 자세가 바뀐다는것은 치료 받는 본인도 정말 노력을 많이 해야 바뀝니다.
안녕하세요. 이준수 도수전문 물리치료사입니다.
거북목의 원인은 4kg이상의 머리를 숙인 자세로 오랫동안 유지하면서 목의 중심이 척추중심 라인의 위치에서 앞쪽으로 이동하게 되는것입니다.
그러므로 머리 위치를 바르게하기 위해선 목의 커브뿐만 아니라 척추 전체의 라인을 바르게
해야 합니다.
따라서 굽어 있는 등을 펴는 것이 거북목 교정에서 가장 중요한 요소라 할수있습니다.
#관련된 운동법 소개드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
현실적으로 20년정도 거북목이셨다면 완전히 세워지는 것은 좀 어려울 수 있습니다.
그리고, 많은 노력이 필요합니다.
통증이 없으시다면 동기부여도 잘 안됩니다.
너무 통증이 심한데 이 통증이 목이 앞으로 빠져나와 있어서 그럴 가능성이 높다는 얘기를 듣는다면 어떻게든 고치려고 하실텐데, 그런 부분이 아니면 정말 어렵습니다.
방법을 몇 가지 공유해드리자면,
흉골을 세워주세요. 자세가 무너지면 흉골이 가슴 안으로 들어가서 힘없이 축 처진느낌이 됩니다.
정수리를 누군가 위로 당기는 듯한 느낌으로 세워주는 시간을 자주 해주세요.
안하던 것들을 하면 중간에 통증이 생길 수 있습니다. 통증이 생긴다면 물리치료나 도수치료, 주사치료등으로 해결하면서 하면 더 좋습니다.
목과 어깨, 등을 자주 움직여주세요. 실제 거북목 운동에서 중요한 부분은 목운동이 아니라 어깨 운동입니다.
어깨를 잘 펴주는, 가슴을 잘 세워주는 운동을 많이 해주세요. 웨이트 트레이닝도 좋고, 스트레칭도 좋습니다.
온수샤워 하면서 어깨를 자주 돌려주세요.
도수치료나 교정치료만 가지고 좋아지는데는 한계가 있으니 너무 많은 부분을 기대하시지 마시고, 거북목으로 인하여 굳어져있는 근육을 풀어 조금 더 목을 세울 때 편할 목적으로 치료받으신다고 생각하세요. 많은 돈을 쓰지는 않으셨으면 좋겠습니다.
거북목으로 인하여 통증이 나오는 것이 아니라면 오히려 목을 세울 때 불편감이 가중될 수 있는데요. 치료를 받아도 계속 불편하다면 이미 내 몸이 현재 거북목에 적응 된 것이므로 그냥 두는 것이 더 나을 수도 있습니다.
참고하셔서 잘 치료, 관리 받으셨으면 좋겠습니다.
조금이나마 제 답변이 도움되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 거북목은 오래시간 머리를 숙여 경추 뒤쪽에 후관절과 근육,인대에 계속된 부하를 만들어 후에 디스크 등 다른 문제를 만들 수 있습니다.
저는 거북목 환자분들을 치료할 때 흉추의 움직임을 많이 만드는편이며, 몸통의 안정성도 중요하게 보는편입니다.
만약 몸통의 안정성이 떨어진다면, 복압이 떨어져 흉추는 더 굽을 수 밖에 없습니다.
좀 더 자세한 내용은 아래 블로그를 참고해주세요.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223441687261
아래 사진처럼 천천히 따라해주세요
첫번째는 목이 너무 앞으로 넘어간다면, 후두하근이 과하게 뻣뻣해져 두통을 일으킬 수 있습니다.
아래사진처럼 후두하근을 마사지해주세요.
두번째는 흉추의 충분한 움직임이 있어야 경추와 요추에 보상작용이 나타나지 않습니다.
아래사진처럼 흉추를 뒤로 폄을 해주시고 회전도 같이 해주세요.
그 후 허리가 뜨지않게 벽에 등을 붙여주세요 생각보다 어려우며, 허리가 뜨면안됩니다!
(적응된다면 손도 만세하여 위아래로 움직여주세요.)
