골반 교정 후 해주면 좋은 운동이나 스트레칭 있나요?
건강 마사지샵에서 오른쪽 골반이 조금 더 올라가있었는데 정상으로 돌리고 이제 조금 균형이 맞는데 . 어떤 운동을 해주면 이 균형이 유지될 수 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골반을 교정하고나서 해줄수있는 운동은 코어운동이있는데요 몸의 바른자세를유지하고 안정성을높이는데 효과적이기때문에 꾸준하게하는걸 추천합니다~
유튜브를참고해도 좋고 운동센터에등록해 전문가의 도움을받는것도 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골발 교정후 유지하기 위해 엉덩이와 허리 근육을 강화하여 골반 안정성을 높이는 브릿지 운동, 옆으로 누워 다리를 들어 올려 엉덩이 근육을 강화하는 사이드 레그 리프트, 척추와 골반의 유연성을 높여주는 고양이 소자세, 하체 근육을 강화하고 균형을 유지하는 데 도움을 주는 스쿼트 등 이런 운동들을 꾸준히 해주면 골반의 규형을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
어느정도 교정이 되셨다면 이제는 골반 자체에 기능을 회복하여 유지가 되도록 하는게 핵심입니다.
골반에 대한 스트레칭 - 가동성 운동 - 안정성 운동을 단계별로 차근차근 진행하는걸 추천드리는데요
스트레칭 겸 가동성 운동으로 고양이,낙타자세 / 개구리 자세를 추천드립니다.
안정성운동으로 코어운동인 버드독 브릿지를 통해 차근차근 잡으시면 되겠습니다.
위 두개만 해줘도 충분히 골반에 대해 충분한 기능회복에 도움을 줘 유지를 할 수 있게 만들 수 있습니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
골반 균형을 유지하고 싶으시면 요가나 필라테스를 하시는것을 추천드립니다. 편측으로 운동하게되면 균형을 맞추는데 도움이 많이됩니다. 한발 혹은 한팔을 사용하는 동작을 좌우 번갈아가면서 하는 동작들이 많이 섞여있는 운동입니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
균형을 맞추기 위해서는 코어가 기본적으로 좋아야 합니다. 그래서 플랭크나 사이드 플랭크를 통해 코어 근육을 키워주는 것이 좋습니다. 또한 골반 주변 근육을 강화할 수 있는 브릿지, 버드 독(Bird Dog)이 도움이 될 수 있습니다.
또한 고관절의 가동성이 골반 균형에 맞추는 것에 중요한 역할을 합니다. 따라서 고관절 스트레칭, 엉덩이 근육 이완 등이 도움이 될 수 있습니다.
만약 혼자 하는 것이 어렵다면, 도수치료를 받으시는 것도 하나의 방법입니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육이나 관절에 마사지를 적용한 이후에는 운동을 통해서 유지하여 주시는 것이 좋겠습니다. 근력운동을 통해서 근육의 기능을 회복하시는 것이 도움이 될 것으로 생각됩니다. 브릿지나, 코어운동을 통한 운동을 통해서 골반의 균형을 유지하시는 것을 추천 드립니다. 또한, 집에서도 가볍게 스트레칭을 해주시거나 마사지를 가볍게 적용하여 주시는 것도 도움이 될 수 있겠습니다. 혹은, 운동전문가에게 상담을 받아보시고 필요한 운동을 해보셔도 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
개인적으로 말씀하신것처럼 골반 교정을 유지하려면, 운동을 필수라고 생각합니다.
대부분 저는 환자분들에게 체간안정성 운동 및 골반안정성 운동을 적용하는 편이며, 대부분 골반의 안정성만 생겨도 골반이 어느정도는 적절한 정렬을 유지할 수 있습니다.
(어느 다리를 쓰냐에 따라 약간의 틀어짐을 발생할 수 있습니다.)
먼저 고관절의 스트레칭을 자주 해주는것이 도움이 될 수 있으며, 첫번째 사진처럼 한쪽다리를 가슴쪽으로 당겨서 스트레칭을 해주세요.
그 후 아래 사진처럼 고관절이 회전할 수 있게 외회전해주세요.
두번째 사진처럼 양쪽다리를 그냥 벌려도 됩니다.
스트레칭 후 골반이 흔들리지 않게 유지 후 한쪽 팔을 반대 어깨에 터치하고 내려주세요.
이러한 운동이 수월하게 된다면 두번째 사진처럼 몸이 흔들리지 않고 한쪽팔과 다리를 들어주세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반 틀어짐으로 불편이 있으셨군요.
골반 교정 후 지속적으로 다리꼬거나 양반다리, 장시간 앉아 있는 등 잘못된 습관이나 자세를 하지 않으시는 것이 좋으며
골반 운동으로는 골반의 움직임을 균형 있게 만들어 내는 것이 중요합니다.
바른 자세로 빠른 속도로 걷는 운동이나 앉았다 일어서기 운동, 브릿지 운동, 다리 벌리기 운동 등이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이준수 도수전문 물리치료사입니다.
골반 높이 차이는 일반적으로 골반 전-후방 경사각에 의해 나타나지만 외-내회전 차이가 클경우에도 발생할수 있으니 함께 운동해 보시길 추천드립니다.
#골발 전후 발란스를위한 스트레칭
#골반 내-외회전 균형을 위한 운동
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
정확한 촉진이나 엑스레이 영상이 있으면 더 좋겠지만, 오른쪽 골반이 올라간것으로 보았을때는 오른쪽 다리 뒤쪽 근육들이 단축됬을 확률이 높습니다. 오른쪽 뒷다리(햄스트링, 종아리) 근육들을 늘려주는 식으로 이완시켜주시면 골반 내려간게 어느정도 유지될것으로 보입니다. 그리고 골반 유지에 가장 중요한건 운동도 운동이지만, 생활습관이 정말 중요합니다. 짝다리 짚거나, 다리 꼬거나 이런 행위를 최대한 적게 해야하며, 뒷다리 늘려주는거랑 하나 더해서 개구리 다리 해서 스트레칭 해주시는게 좋습니다 안되는쪽을 좀 더 해주는 방향으로 지속적으로 하다보면 골반 유지됩니다.
