안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
Q. 어깨 팔이 빠지면 어떻게 해야되나오?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 정형외과 가셔서 맞추시면 됩니다. 엑스레이나 초음파 촬영을 통해서 어떤 뼈가 문제인지 근거 중심적으로확인하고 맞추기 때문에 확실하게 문제 없이 맞출 수 있습니다. 운동하는 분들도 물론 잘하시는 분이 계시겠지만, 상대적으로 병원에 비해 부작용 리스크가 있습니다. 정형외과 잘하는 곳에서 맞추시면 좋을거 같습니다. 그리고 추가적으로 팔 이 빠지지 않도록 회전근개(어깨 안정화) 운동 도 해주시면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 자고일어났는데 허벅짗엉덩이가 아픈 이유가 무엇인지 궁금합니다?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 양반다리 하시면서 고관절이나 골반쪽의 문제를 일으켜서 그게 허리나 엉덩이까지 통증으로 나타나는 거 같습니다. 보통 양반다리를 하게 되면 고관절이나 골반이 틀어지게 됩니다. 과하게 고관절을 외회전 시키기 때문입니다. 이건 마사지건이나 아니면 폼롤러로 엉덩이 주변 근육을 풀어주셔야 통증이 감소될것으로 보입니다. 폼롤러가 집에 없으시면 딱딱한 볼로 눌러주어도 됩니다. 아니면 반신욕을 해도 다소 골반 고관절이 이완됩니다. 그렇게 풀어보시고 예후를 보시는게 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 손목이 많이 삐끗해서 너무 아픈데 파스 붙이면 될까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 많이 삐끗하셨다면 냉찜질을 하시는게 좋을거 같습니다. 냉찜질을 해주시고 손목쪽 말고 전완근쪽이나 이두근쪽을 마사지 해주시고, 지속적으로 냉찜질 해주시면 좋을거 같습니다. 그리고 손목 보호를 할 수 있도록 붕대 같은것으로 감싸주어 고정시켜주시면 좋을거 같습니다. 냉찜질은 급성기에 하는 찜질로 한번 할때 5분 정도 하루에 5~10회정도 하시면 좋을거 같습니다. 혈류 개선을 증진시켜 삔 곳에 대한 회복속도를 올릴 수 있습니다. 그리고 잘 찾아보면 요즘 365 병원이라고 하여서 365일 계속 일하는 병원들이 많이 생기고 있습니다. 저렇게 검색하셔서 한번 찾아보시는 것도 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 관절염 예방을 위한 운동이나 치료법은 무엇인가요???
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 관절염 예방을 위한 운동이나 치료법으로는 우선 관절에 무리가 가지 않게끔 체중관리가 중요합니다. 체중이 증가하면 그 만큼 관절에 하중이 가해지기 때문에 염증으로 발달할 수 있습니다. 그래서 식단관리도 중요하고, 운동으로는 간단하게 전신을 운동할 수 있는 걷기라던가, 국민체조 같은 운동이 있습니다. 전신을 움직여주고 스트레칭도 시켜주기 때문에 관절의 압박을 감소 시킬 수 있습니다. 그리고 치료법으로는 도수치료나 교정치료로 꾸준한 관리를 받는 것이 중요합니다. 위의 운동들도 좋지만, 기본적으로 내 체형에 대한 검진을 받으셔야 합니다. 예를 들어 다리 길이가 심하게 차이가 나 있을 수 있습니다. 그럼 이럴때는 체중 밸런스가 잘 맞지 않게 되어 한쪽 관절로 통증을 느낄 수 있습니다. 이런 부분 고려해보면 내 체형에 대한 검진을 받고 교정해서 꾸준히 유지할 수 있도록 관리만 잘해도 관절염에 많이 도움이 될것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 견갑골쪽 통증이 있을 때 집이나 사무실에서 할 수 있는 스트레칭은?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 웨이트 트레이닝을 하다보면 근육통이 올라올 수 있습니다. 안쓰던 근육을 갑자기 쓰셨다던가 아니면 무리하게 운동을 할때 그렇게 될 수 있습니다. 그럼 근육통을 완화하기 위해서는 우선 운동 전 후로 스트레칭을 충분히 꼭 해주시는 것이 가장 중요합니다. 사무실이 아닌 헬스장에서는 다양하게 스트레칭을 할 수 있으니 그날 운동한 부위에 맞는 스트레칭을 해주시면 좋을거 같습니다. 다음으로 사무실에서는 공간적 제약이 있기 때문에 과하게 스트레칭을 하기 힘든 환경일 수 있습니다. 이럴때 좋은 것은 땅콩볼을 이용한 마사지가 있습니다. 말씀하신 견갑골 주변근육의 통증은 땅콩볼을 벽과 몸 사이에 두고 내 체중을 벽으로 눌러서 땅콩볼을 아픈 부위를 지압하시는 방법으로 하시면 효과가 좋습니다. 한번 지압할때 30초정도는 해주셔야 풀립니다. 그렇게 해주시는게 가장 좋을거 같습니다. 공간 여유가 되시면 어깨쪽 스트레칭이 잘 나와있는 '원주 스트레칭' 치면 팔쪽 정적으로 스트레칭 잘해주는 유튜브 영상을 찾을 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.