안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 16:8단식중에 올리브유샷 섭취 시간
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.16:8 단식 중에는 올리브유샷 같은 지방도 단식을 깰 것으로 예상됩니다. 그래서 단식 시간(오전 8시~정오)에는 피하는 게 좋고, 12시 첫 식사 전에 섭취하는 게 맞습니다. 가볍게 올리브유샷 후 바로 식사하는 방식으로 조절하면 단식 효과를 유지할 수 있을 것으로 보입니다.
기타 영양상담
Q. 20대 중반인데 하루에 커피 3잔 마셔도 괜찮을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.20대 중반 기준으로 하루 커피 3잔은 일반적으로 건강에 큰 무리가 없는 수준이라고 보이지만 개인마다 카페인 민감도가 다르니, 불면증이나 심장 두근거림 같은 증상이 있으면 조절하는 게 좋을 것으로 보입니다. 여름 피곤함은 수분 부족이나 수면 질 문제일 수 있으니 물 섭취와 휴식도 신경 써주시길 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트중에 먹어도되는 스타벅스 25 썸머 프리퀀시 미션음료는 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.다이어트 중이라면 스타벅스 25 썸머 프리퀀시 미션음료 중에서 저칼로리 옵션을 선택하시는 것을 추천드립니다. 커스텀하실 때 팁을 알려드리자면 음료를 그란데 사이즈로 주문하고, 시럽은 1/2 또는 1/3로 줄이며, 우유는 저지방 또는 무지방 우유로 변경하면 칼로리를 낮출 수 있습니다.예를 들어, 아이스 아메리카노나 그린티 라떼(시럽 조절)는 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 음료입니다.
식습관·식이요법
Q. 찬 음식을 많이 먹게되면, 인체에 어떤 반응이 오게 되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.찬 음식을 많이 먹으면 소화 기능이 떨어지고 위장이 차가워져 소화불량이나 복통이 생길 수 있습니다. 신체가 내부 온도 조절에 힘들어져 혈액순환이 둔해지고 면역력 저하로 이어질 가능성도 있습니다. 적당한 찬 음식은 괜찮지만 과다 섭취는 피하고, 따뜻한 음식과 균형 있게 먹는 것을 추천드립니다.
다이어트 식단
Q. 전에 이석증에 걸렸었는데 달리기를 해도되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.이석증이 완전히 회복된 상태라면 달리기나 운동은 가능하지만, 갑작스런 머리 움직임은 주의가 필요합니다. 하지만 격한 운동은 증상이 재발할 수 있어 처음엔 가벼운 유산소 운동부터 시작하는 게 좋습니다.불안하다면 운동 전 이비인후과에서 귓속 상태 확인을 받는 것이 가장 안전할 것으로 보입니다.