안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 밤늦게 야식을 먹으면 살찐다는 건 다들 아는데, 도대체 몇 시 이후가 늦은 시간 인 걸까요???
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.자기전 2~4시간전에는 음식물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 만약 수먼시간이 10시정도인경오 7시정도에 마지막 식사를 마무리하시길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 오이와 함께 갈아먹기에 좋은 채소는 무엇이 있나요?!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.오이는 수분이 많고 해독 작용이 뛰어나므로 비타민 C가 풍부한 케일, 파프리카, 브로콜리와 잘 어울립니다.철분이나 엽산이 풍부한 시금치나 셀러리도 오이와 함께 갈아 마시면 영양 균형에 도움이 될 수 있습니다.레몬이나 사과를 소량 추가하면 맛도 좋고 항산화 효과도 높아진다고 알려져있습니다.
식습관·식이요법
Q. 과일은 언제 먹는 게 가장 좋을까요???
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.공복에 과일을 먹는 것은 대부분의 사람에게 문제되지 않지만, 혈당 스파이크가 걱정된다면 단백질이나 식이섬유와 함께 먹는 것이 좋습니다. 사과나 바나나는 비교적 혈당지수가 낮은 편이라 아침 식사로 적당하며, 포도·파인애플은 당분이 높아 적당량 섭취가 중요합니다. 공복보단 간단한 식사와 함께 섭취하면 혈당 조절에 더 도움이 될 수 있으니 참고하세요.
다이어트 식단
Q. 칼로리 계산은 정말 효과 있나요???
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.칼로리 계산은 다이어트에 효과적이지만, 개인의 기초대사량과 활동량에 따라 결과는 달라질 수 있습니다.같은 칼로리를 섭취해도 몸의 대사 상태, 근육량, 호르몬 등에 따라 저장 방식이 다릅니다.정확한 접근은 칼로리+영양소 균형+생활습관을 함께 고려하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 하루 당 섭취량 기준이 얼마인지 궁금해요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.WHO 기준 하루 첨가당 섭취 권장량은 총 섭취열량의 10% 이하, 성인 기준 약 25g(6티스푼)입니다.과도한 당 섭취는 비만, 당뇨병, 지방간, 심혈관질환 등을 유발할 수 있습니다.당을 줄이고 운동과 식이조절을 병행하면 혈당과 인슐린 저항성을 개선해 회복이 가므로 참고하세요.