안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 무릎이 계단 오를때 아프네요. 나이 때문인지 ㅠㅜ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.계단을 오를때 무릎이 아프시다면 여러가지 원인을 의심해 볼 수 있습니다.계단을 오를 때 무릎이 아픈 이유는 연골의 손상이나 혹은 근력의 부족 또는 관절의 불안정 또는 관절염 이나 힘줄염등을 의심해 볼 수 있습니다.연골은 무릎의 충격을 흡수해주는 역할을 하지만 시간이 지날수록 점점 닳으면서 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 계단 오르기는 평소 하중에 3~5배정도에 하중을 받기에 무릎에 부담이 될 수 있습니다.뿐만 아니라 허벅지 근력이 부족하다면 관절이 불안정해지면 관절 주변에 마찰로 인해 염증이 생기거나 하면서 통증이 발생할 수도 있고 무리하게 많이 움직이시거나 하셨다면 무릎에 힘줄에 무리가 가면서 염증이 생겨 통증이 발생했을 가능성도 존재 합니다.또는 나이로 인한 관절염 초기 증상일 수도 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.평소 집에서 하실 수 있는 운동은 벽에 기대어 스쿼트 나 혹은 무릎 뒤에 수건이나 쿠션등을 두고 오금으로 누르면서 무릎을 펴서 허벅지에 힘이 들어가게 하는 큐세팅 운동 등을 해주시면 좋을 것 같습니다.또한 무릎에 좋은 음식으로는 콜라겐이 풍부한 음식들과 비타민D 칼슘이 풍부한 음식 그리고 충분한 단백질 섭취등을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 발등 중족골에 금이 가서 붓기가 아직도 안빠져요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발등의 중족골 골절 이후 7주가 지나셨고 현재 깁스를 푼상태 이지만 아직까지 붓기가 남아 있으신것은 일반적인 증상으로 해당병원 담당 주치의가 체중부하를 허락 했다면 어느정도 걷는 것이 붓기 및 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그렇지만 초기에는 통증이 심할 수 있으므로 지팡이나 목발등을 이용해 체중부하를 분산 시켜주시는게 좋으며 발의 골절로 인한 붓기 같은 경우 완전히 회복하기까지는 3~6개월 정도 시간이 걸리며 사람마다 차이가 있을 수 있습니다.골절 부위는 혈액순환과 림프순환이 아직 완전히 회복되지 않았기 때문에 붓기가 계속 있을 수 있습니다.붓기를 빨리 빼기 위해서는 발을 심장보다 높게 올리고 휴식을 취해주시고, 압박 스타킹 또는 테이핑을 통해 부종을 방지 해주시고, 너무 오래 서있거나 너무 많이 걷지마시고 냉온찜질을 교대로 해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 의자에 오래 앉아있으면 엉밑살 부분이 아파요. 이유와 해결 방법 알고싶어요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.의자에 오랫동안 앉아 있다보면 엉덩이 밑 부분이 아프고 퇴근 후에도 지속되는 통증이 있으시다면 좌골 신경통이나 혹은 이상근증후근 또는 좌골의점액낭염등을 의심해 볼 수 있습니다.오랜 시간 의자에 앉아 있으면 좌골신경이 눌리면서 엉덩이 밑에 찌릿한 통증이 발생할 수 있고 특히 허리디스크가 있으시다면 좌골신경통 증상이 더 심해질 수 있습니다. 뿐만 아니라 엉덩이 깊숙이 위치한 이상근이 뭉쳐 좌골신경을 압박하여 엉덩이 밑이 아프고 찌릿한 증상이 나타날 수도 있습니다. 의자에 오래 앉아 있으면 이상근이 단단해져서 신경을 더 눌리게 하여 통증이 발생할 수도 있습니다.또는 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있을 때 좌골 부위에 있는 점액낭에 염증이 생겨 통증이 발생했을 가능성도 존재하며 주로 딱딱한 의자에 장시간 앉아 있는 경우 혹은 다리를 꼬는 등에 자세에서 주로 발생할 수 있습니다.여러가지 원인에 의해서 발생할 수 있고, 평소 앉는 자세의 교정 및 장시간 앉아있는 경우에는 중간중간 일어나 몸을 움직여주시거나 자세를 자주 바꿔주시는게 좋습니다.뿐만 아니라 본인 몸 상태에 맞는 가벼운 스트레칭 및 운동등을 해시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 통증이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 무릎에서 찬바람이 나오고 시려워서 힘들어요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎이 시리고 찬바람이 나오는 듯한 느낌이 들면서 따갑고 하시다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.관절의 연골이 닳아가면서 관절 내부의 혈액순환이 나빠지면서 무릎이 시리는 통증이 발생할 있고 또는 무릎 주변의 신경이 예민해지거나 손상되면서 차가운 느낌 및 찌릿한 통증 따가움 증상이 나타날 수도 있습니다. 혹은 혈액순환이 원활하지 않으면서 무릎이 시리고 저릴 수도 있고 자율신경계의 무넺로 인해 정상적인 체온 조절이 어려워 지면서 특정 부위가 과도하게 차갑게 느껴질 수도 있습니다.만약 무릎 통증이 자주 있고 시린 느낌이 지속된다면 연골의 손상 가능성이 높으며 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.집에서 하실 수 있는 조치로는 일단 무릎을 항상 따듯하게 유지시켜주시고, 가벼운 스트레칭 및 운도응ㄹ 통해 무릎 주변의 근육 강화 및 혈액순환을 개선시켜주시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 카페인 섭취를 줄여 주시고 충분한 수분 섭취 또한 중요할 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 넘어졌는데 무릎 통증이 좀 있네요..ㅠㅠ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.넘어지시면서 에스컬레이터 뾰족한 부분에 심하게 부딛히면서 상처가 나고 꿰매셨고 엑스레이상 및 CT상 큰 문제가 없지만 통증으로 인해 다리를 절뚝 되고 있으시다면 연부조직의 손상으로 인한 충격이 가해지면서 심한 통증이 지속되고 있는 걸로 보입니다. 일단 냉찜질 및 진통 소염제등을 드셔보시고 무릎에 부하를 줄일수 있도록 무릎 보호대등을 착용해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 통증이 5일이상 지속되시거나 심해지신다면 엑스레이상 확인이 되지 않는 미세 골절등을 의심해 볼 수 도 있기 때문에 가까운 병원에 다시 방문하셔서 추가적인 검사를 통해 정확한 상태를 파악해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 어깨 내시경 수술로 유착해리술 및 활막절제술을 받고 일주일 입원 후 퇴원해서 병원에서 지어준 약을 먹고 있는데 통증이 좀 심해서 그런데 덱시브프로펜 진통제를 추가복용해도 될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨 내시경 수술을 받으셨고 기존에 처방해준 약에 덱시브프로펜 진통제 추가 복용 관련하여 문의를 주셨는데, 덱시브프로펜은 비스테로이드성 진통제로 간에도 부담을 줄 수 있기 때문에 만약 간이 안좋으시다면 추가적인 약 복용은 담당 주치의 선생님과 상담 가져보시면 좋을 것 같습니다.통증이 심하여 약을 복용하셔야 할 경우에는 반드시 식사 후 복용 해주시고 물을 충분히 드시어 신장과 간에 부담을 줄여주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 빙판길에 넘어져 발목 부근에 작은 골절싱처를 입고, 병원에서 수슬후 퇴원하여 집에 있는 중인데요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목 부위에 골절이 있어서 수술을 받으셨고, 퇴원 후에 붓기가 있어 냉찜질을 하였는데도 붓기가 잘 안빠진다면 냉찜질 뿐만 아니라 다리를 심장 보다 높게 올려 부종을 경감시켜주시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 압박 붕대를 너무 강하지 않을 정도 감아서 붓기를 빼주시고 가벼운 발목의 움직임을 주시는 것도 혈액순환을 도와 붓기를 빼주는데 도움이 될 수 있습니다.뿐만 아니라 수술 후 2주정도 시간이 지나셨다면 온찜질을 병행하시어 혈액순환을 개선시켜 주시는 것도 도움이 될 수 있고 충분한 수분 섭취도 붓기 완화에 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 발목 주변이 너무 심하게 붓고 발적 및 열감이 있으시다면 염증의 가능성도 있고 발가락이나 종아리가 저리고 감각이 둔하다면 혈액순환의 문제일 가능성도 존재 하며 통증이 점점 심해진다면 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 운동 후 생긴 근육통은 어떻게 풀어주는게 좋을까요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동 후에 생긴 근육통은 적절한 스트레칭 및 관리를 통해 회복이 가능합니다.운동 후에 오는 근육통 완화를 위해서는 가만히 쉬는 것보다는 가볍게 몸을 움직여 몸에 쌓여있는 젖산을 배출해주시는게 좋은데 가벼운 스트레칭을 통해 혈액순환을 증진 시켜 주시고 폼롤러나 도구 등을 이용한 마사지도 효과가 좋으나 너무 강하게 할 경우 대려 근육이 손상될 수 있기 때문에 적절한 강도로 해보시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 따듯한 찜질을 통해 혈액순환을 증진시켜 회복을 개선 시킬 수 있고, 충분한 영양분 섭취 및 수분 섭취를 통해 회복을 증진 시킬 수 있습니다. 그리고 적절한 수면도 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 목이 많이 뻐근해서 일부러 뚜두둑 소리가 나게 할때가 있는데 위험한 행동인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일부러 관절에서 소리가 나게끔 하는 스트레칭을 습관적으로 하시는 것은 관절 및 몸에 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.목을 과도하게 돌려서 소리를 내게 되면 경추 관절과 주변 인대에 부담이 가해져 손상을 일으킬 수 있고 목 주변에는 뇌로 가는 주요 혈관들이 있어 강하게 비틀면 일시적으로 혈관이 눌리면서 어지럼증을 유발 할 수도 있습니다 뿐만 아니라 장시간 습관화되면 혈관의 손상 위험이 있고 너무 무리한 스트레칭은 디스크의 손상도 발생 시킬 수 있기에 조심하시는게 좋다고 생각합니다.스트레칭 같은 경우 천천히 조금씩 늘려주시는게 좋으며 평소 올바른 자세 유지 및 따듯한 온찜질 및 마사지등을 해보시는 것도 도움이 될 수 있으며 가끔 하시는 것 정도는 괜찮을 수 있지만 너무 습관적으로 하시는 것은 안좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 요즘 손가락이 붓고 통증이 있어요. 원인이 무엇일까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아침에 일어날때 손가락이 퉁퉁 붓고 손이 잘 오므려지지 않는다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 키보드 사용은 줄여주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.의심해볼 수 있는 문제로는 손가락의 관절염을 의심해 볼 수 있고, 아침에 손이 뻣뻣하고 붓는 증상이 대표적 증상으로 시간이 지나면 풀리긴 하지만 계속 반복된다면 관절염을 의심해 볼 수 있고 만약 양손이 대칭적으로 붓고 아프시다면 류마티스관절염도 의심해 볼 수 있습니다.또는 타이핑을 많이 하시면서 손가락을 움직이는 힘줄에 염증이 생겼을 가능성도 존재하고 또는 손목의 신경이 눌리면서 손가락이 붓고 저리고 아침에 뻣뻣한 느낌이 생겼을 가능성도 존재합니다. 혹은 몸이 붓는 체질이거나 짠음식을 많이 드신다면 아침에 손이 부을 가능성이 존재하며 이는 혈액순환의 문제일 가능성도 있습니다.여러가지 문제로 인해 붓기 및 통증이 있을 수 있고 일단 집에서 하실 수 있는 조치로는 따듯한 찜질을 통한 혈액순환 촉진 및 손가락 스트레칭 및 마사지를 해주시고 키보드 사용을 줄여주시고 손목 보호대등을 통해 관절을 보호해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증이 장시간 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~