무릎이 계단 오를때 아프네요. 나이 때문인지 ㅠㅜ
무릎이 계단 오를때 아프네요. 나이 때문인지요
평소 운동이나 추천음식 부탁드리겠습니다. 운동을 평소에 걷기 정도만 하고 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
나이가 들면서 관절이 약해지거나 관절염이 원인일 수 있습니다. 하지만 나이만으로 모든 통증을 설명할 수는 없고, 과도한 체중이나 잘못된 자세, 운동 부족 등도 원인이 될 수 있습니다.
추천드릴수 있는 운동으로는 걷기뿐 아니라 수영이나 자전거 타기 같은 저충격 운동이 좋습니다. 음식은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(연어, 호두), 비타민 D와 칼슘이 많은 음식(유제품, 잎채소)을 섭취하는 것이 도움이 되구요
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
무릎 상태를 정확히 알기위해서 가까운 정형외과 방문해보시길 권유드립니다.
허벅지 근력 운동을 권유드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
계단을 오를 때 무릎에 통증이 있다면, 관절염 문제일 수도 있지만, 반드시 나이문제만 있는게 아닌 허벅지 근육의 약화로 무릎 불안정성도 의심해볼 수 있습니다.
체중이 증가한다면, 무릎에 가해지는 압력이 증가하기 때문에 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 체중관리도 꾸준히 하셔야합니다.
아래 사진처럼 벽에 등과 허리를 붙이고 천천히 앉아 허벅지 힘을 길러주세요.
(이때 무릎 앞쪽이 아프다면, 아프기 전까지만 내려가주세요.)
음식으로는 오메가-3와 단백질이 풍부한 연어나 고등어, 참치 등을 먹는것이 좋으며, 칼슘과 비타민D도 섭취하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
나이는 아직 젊으셔서 나이보다는 무릎 뼈 정렬의 문제일 확률이 높아보입니다. 보통 무릎 통증은 무릎 뼈 정렬이 틀어져서 생기는 경우가 많습니다. 물론 무릎 뼈가 틀어졌다는 것은 고관절이나 발목까지 안좋은 영향이 있기 때문에 틀어졌다고 보시면 좋습니다. 평소 국민체조 같은 전신 스트레칭이나 운동을 추천드리고, 추가로 내 체형에 대한 검진을 정형외과 가셔서 받아보시고 그에 따른 도수치료나 운동치료를 한 사이클 (1달 정도) 받아보시고 체형 교정한 후 셀프로 관리하시는 것도 굉장히 좋은 방법이라고 생각합니다. 살면서 몸이 많이 틀어져있는데, 대부분 살기 바빠 내몸을 잘 관리하지 못합니다. 그럼 나중에 지금처럼 통증이 나타날 수 있습니다. 그래서 한번 검진받고 교정받는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 무릎이 계단을 오를 때 아프다면 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 나이가 들면서 무릎 관절의 연골이 닳아 발생할 수 있는 골관절염이 원인일 수 있습니다. 나이에 따른 변화 외에도 무릎에 과부하가 걸리거나 부상 때문에 통증이 생길 수도 있습니다. 무릎 주위의 근력 약화도 통증을 유발할 수 있으며, 이는 운동을 통해 일부 개선될 수 있습니다. 이러한 증상들이 나타난다면 병원을 방문하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
운동은 유산소운동을 권장드립니다.
무릎관절은 체중을 지지하는 관절이라서 체중의 감소가 통증완화에 큰 도움이 됩니다.
유산소 운동은 체중을 감소시키는데 매우 좋습니다.
수중운동도 좋습니다.
수중운동은 부력으로 인하여 무릎에 부담을 덜어줍니다.
음식같은 경우는 관절에 좋은 영양제를 드시는 것을 권장드립니다.
여러 채소들이 체중감량과 영양불균형을 해소시켜주니 채소를 많이 드시는 것도 권장드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
계단을 오를때 무릎이 아프시다면 여러가지 원인을 의심해 볼 수 있습니다.
계단을 오를 때 무릎이 아픈 이유는 연골의 손상이나 혹은 근력의 부족 또는 관절의 불안정 또는 관절염 이나 힘줄염등을 의심해 볼 수 있습니다.
연골은 무릎의 충격을 흡수해주는 역할을 하지만 시간이 지날수록 점점 닳으면서 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 계단 오르기는 평소 하중에 3~5배정도에 하중을 받기에 무릎에 부담이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 허벅지 근력이 부족하다면 관절이 불안정해지면 관절 주변에 마찰로 인해 염증이 생기거나 하면서 통증이 발생할 수도 있고 무리하게 많이 움직이시거나 하셨다면 무릎에 힘줄에 무리가 가면서 염증이 생겨 통증이 발생했을 가능성도 존재 합니다.
또는 나이로 인한 관절염 초기 증상일 수도 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
평소 집에서 하실 수 있는 운동은 벽에 기대어 스쿼트 나 혹은 무릎 뒤에 수건이나 쿠션등을 두고 오금으로 누르면서 무릎을 펴서 허벅지에 힘이 들어가게 하는 큐세팅 운동 등을 해주시면 좋을 것 같습니다.
또한 무릎에 좋은 음식으로는 콜라겐이 풍부한 음식들과 비타민D 칼슘이 풍부한 음식 그리고 충분한 단백질 섭취등을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
계단을 오르고 내려오는 운동은 무릎에 굉장한 부담을 주는 운동입니다. 특히 내려올 때 그 정도가 심하긴 합니다. 각설하고 무릎이 계단을 오를 때 아픈 증상이 있다면 계단을 오르는 것은 지양하는 것이 좋겠습니다. 또한 퇴행성 관절염 같은 문제가 있어서 그런 것은 아닌지 한 번 정형외과적으로 진료 및 검진을 통해서 파악을 해보시길 권고드립니다. 퇴행성 관절염 같은 문제는 운동이나 음식으로 해결을 할 수 있는 부분이 아닙니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단을 오를때 무릎관절에서 통증이나타난다면 근력이부족하고 무릎관절의 안정성이떨어져있을수있는데요
이럴때에는 평소 꾸준한운동과 스트레칭이 도움이될수있습니다
유튜브에 무릎관절안정화운동이라고 검색해보시고 할수있는 약한강도의 운동부터 시작해보시길 바랍니다
혼자하기어렵다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
걷기운동과 병행하시는 근력운동을 추천드립니다.
기초적인 근력을 위해 큐세팅운동이나 벽에 기대어 스퀏을 하시거나 브릿지, 사이드플랭크와 같은 코어운동도 병행하시면 좋습니다.
통증이 지속적이라면 병원에 방문하셔서 진료릉 받아보시고 적절한 치료도 고려하시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증은 나이와 관련이 있을 수 있지만 운동 부족도 원인일 수 있습니다. 저강도 운동인 수영이나 자전거 타기를 추천합니다. 또 관절 건강에 좋은 오메가3가 풍부한 생선, 견과류 그리고 항염증 효과가 있는 과일과 채소를 섭취하세요! 통증이 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다!
