안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 와이프가 캐드관련 업종에서 근무하고 있습니다. 아무래도 마우스를 많이 쓰다보니 손목이 아프다고 하는데요~~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.와이프 분의 손목 통증은 캐드 작업과 같은 반복적인 동작으로 인해 발생했을 가능성이 있으며, 물리치료는 통증의 완화 및 회복에 도움이 될 수 있지만 일시적인 효과일 수 있으며, 주사 치료는 일반적으로 통증 완화에 효과적일 수 있습니다. 특히 스테로이드 주사는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 주사 치료 또한 일시적인 해결책일 수 있으며, 장기적인 해결을 위해서는 원인에 대한 근본적인 접근이 필요합니다.일단 손목의 충분한 휴식 및 적절한 스트레칭 그리고 손목의 안정성 강화를 위한 근력운동등을 해주시는게 중요할 것으로 생각됩니다.가까운 병원에 방문하시어 도수치료 받으시면서 운동 및 스트레칭 방법 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 런닝머신 느슨한 것으로도 접지를 수 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.러닝머신 벨트 문제로 인해 발목부터 시작해서 무릎, 허벅지, 엉치까지 통증이 올라 왔다면, 급작스러운 충격으로 인한 발목 염좌 나 무릎에 가해지는 비정상적인 압력 또는 허벅지와 엉덩이 근육의 과긴장 으로 인해서 부상을 당했을 가능성이 있습니다.무릎의 통증이 5일 이상 지속되시거나 부종 및 열감 그리고 걸을때 불편함이 심하거나 통증이 점점 심해지신다면 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.최소 3~5일 정도는 휴식을 취해주시고 증상이 가라 앉을 때까지는 런닝머신은 피하는 것이 좋으며 관절에 부하를 덜 주면서 하는 운동을 해주시는게 좋은데 실내 고정식 자전거나 수영등을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 허벅지 혹 제거 전 조직검사 하기도하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.초음파 검사는 혹의 크기, 형태, 내부 구조를 확인하는 데 사용되고, 혹의 모양이 불규칙하거나 내부가 혼합형으로 보이는 경우, 악성 암일 가능성을 배제하기 위해 조직검사를 진행하는 경우가 많습니다.2년 정도 된 혹이라도 최근에 갑자기 크기가 커졌거나 단단하고 경계가 불분명 하거나 또는 눌렀을 때 통증이 없거나 피부에 유착되어 잘 움직이지 않더라도 악성 종양일 가능성이 있으며, 초음파에서 모양이 이상하면 조직검사를 하는 것이 일반적입니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 충돌증후군을 진단 받았습니다...
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨 충돌 증후군 진단을 받으셨다면, 어깨 안정화운동 및 등 근육 강화 운동에 집중해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.어깨충돌증후군은 어깨의 회전근개와 견봉 사이에 압력이 가해지면서 눌리면서 통증과 운동 범위의 제한이 생기는 질환으로 반복적인 어깨의 사용으로 인해서 발생할 수 있습니다.그렇기에 어깨에 부담을 안주면서 등에 대한 운동을 해주시는게 중요한데 랫풀다운 운동이나 시티드 로우 혹은 페이스 풀 등의 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각되며, 랫풀다운 운동은 머신을 이용해 해주시고 랫풀다운 운동은 주로 광배근 및 능형근 승모근 하부를 강화할 수 있는 운동으로 손을 어깨보다 넓게 벌려 바를 잡은 다음 천천히 가슴쪽으로 바를 당겨 운동을 해주시는게 10~15회정도 3세트 해주시면좋습니다.시티드 로우 또한 머신을 이요해서 해주시는데 능형근 및 광배근 승모근 하부를 키울 수 있는 운도응로 등을 곧게 펴고 가슴을 살짝 내민 상태에서 팔꿈치를 뒤로 당기면서 견갑골을 모아주시면 됩니다. 마찬가지로 10~15회 3세트 정도 해보시면 좋을 것 같습니다.페이스 풀 운동은 후면 삼각근 및 능형근 회전근개를 키우기 좋은 운동으로 케이블 머신을 이용해 해주시는데 케이블을 눈높이에 맞추고 로프를 잡은 다음 팔꿈치를 높게 유지하면서 천천히 얼굴 쪽으로 당겨 주시면서 견갑골 모았다가 풀어주시면 됩니다.당분간은 벤치 프레스나 숄더 프레스 다이아몬드 푸쉬업 풀업 등과 같은 운동은 피해주시는게 좋으며, 추가적으로 어깨 관절의 외회전 운동 및 내회전 운동등을 추가적으로 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 어머니 뇌출혈 시술 후 퇴원시 집에서 어떻게 재활 치료해야할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.뇌출혈 시술로 인해 10일 정도 누워 계셨다면 전반적인 근력과 균형 감각이 감소했을 가능성이 큽니다.가벼운 보행 운동 및 하체 근력 강화운동을 해주시면 좋을 것 같고, 섬망 증상이 있으시다면 인지 기능을 자극하는 활동이 중요할 수 있습니다.가족들과 규칙적으로 대화를 해주시고 본인이 좋아하는 신문, 잡지, 책 읽기등을 해보시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 낮과 밤의 구분을 명확히 해주시는게 좋으며 정해진 일정대로 규칙적인 생활 또한 중요합니다.이외에도 충분한 수분 섭취 및 규칙적인 수면 금연과 금주 그리고 균형 운동 및 적당한 운동 또한 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 스포츠 선수의 부상 예방을 위한 재활 운동법을 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동선수들이 부상을 예방하고 최상의 컨디션을 유지하기 위해서는 재활 운동과 근력 및 유연성을 동시에 향상시키는 방법이 중요합니다. 재활운동은 부상 후 회복을 돕고, 재발을 방지하기 위해 필수적이며 운동선수는 부상 예방을 위해 지속적인 재활 운동이 필요합니다. 재활운동의 종류로는 크게 근력 운동 및 유산소 운동등이 있습니다.뿐만 아니라 근력과 유연성을 동시에 향상시키기 위해 복합 운동을 수행할 수 있고 스쿼트와 함께 상체를 느릴는 동작을 할수도 있습니다.다양한 운동을 통해 근력을 강화하고 유연성을 높이며, 정기적인 운동 프로그램을 통해 지속적으로 관리하는 것이 필요합니다. 건강한 몸을 유지하기 위해 꾸준한 노력이 필요합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 정형외과 수술 후 회복을 가속화하는 재활 방법을 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 인공관절 치환술 수술 이후에 재활 관련해서 질문을 주셨는데, 재활의 단계는 환자분의 개인의 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.그렇지만 일반적으로 재활의 초기 수술후 2주차 까지는 통증관리 및 부종 감소를 주 목적으로 치료를 하며, 수동적 운동 및 발목의 펌핑운동 그리고 냉찜질 및 물리치료등이 들어갈 수 있고, 이후 2~6주차 까지는 관절의 가동범위증진을 목표로 하며 능동적으로 무릎을 스스로 구부리고 펴는 운동 및 도수치료 및 물리치료등이 필요할 수 있습니다.마지막으로 6주차 이후에는 근력 강화 및 기능회복에 초점을 두어 치료를 하게 되며 스쿼트나 레그 프레스와 같은 근력 운동 및 수영 및 자전거 타기와 같은 유산소 운동등이 들어 갈 수 있습니다.환자분들의 상태에 따라 치료 방법 및 진행 과정은 조금씩 차이가 있을 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 손목 터널 증후군 환자를 위한 효과적인 물리치료 방법을 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손목 터널 증후군은 손목 부위에 있는 정중신경이 눌려 손과 손가락의 저림 및 통증 근력 저하등이 발생하는 질환으로 적절한 치료를 통해 증산 완화가 가능합니다.손목 보호대나 보조기를 통해 신경의 압박을 줄여 통증을 완화 시켜 주시고 온찜질을 통해 혈류의 개선을 통한 염증 감소 및 초음파 치료등을 통해 염증 완화 와 혈류개선을 시킬 수도 있고, 전기 자극 치료등을 통해 신경을 자극하여 통증을 개선 시킬 수도 있습니다.이 외에도 손목 신경을 늘리는 스트레칭 운동을 해주시는 것도 좋은데, 손을 앞으로 쭉 뻣어 손목을 뒤로 젖혀 스트레칭 해주시고 손가락을 한개씩 부드럽게 신전시켜주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.뿐만 아니라 장시간 손목 사용을 줄여 주시고 손목의 과사용 방지 및 오메가3등의 섭취를 통해 염증을 완화시켜주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 증상이 오랫동안 지속 되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 허리디스크를 예방 할 수있는 운동이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 디스크를 예방하기 위해서는 허리의 안정성에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 해주시는게 좋습니다.대표적인 코어 근육운동으로는 플랭크와 사이드 플랭크, 버드독 데드버그 브릿지 등의 운동이 있고 환자분의 상태에 따라 알맞은 강도 및 횟수등을 조절하시어 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 목디스크를 예방할수있는 운동이있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목디스크 예방을 위해서는 목 주변의 근육 강화 및 바른 자세 유지 및 평소 습관등이 중요합니다. 턱 당기기 및 고개를 뒤로 당기기 등의 동작을 통해 거북목을 예빵하고 목뼈의 정렬을 올바르게 유지해주시는게 중요하며, 목을 좌우로 스트레칭 해주시어 상부 승모근에 대한 스트레칭을 해주시는 것 또한 도움이 될 수 있습니다.이외에도 가볍게 어깨를 돌려 어깨 주변부의 근육에 긴장도를 낮춰주시는 것 또한 도움이 될 수 있습니다.또한 평소에 올바른 자세 유지 및 스마트폰 이나 컴퓨터 사용시 눈높이에 맞춰서 사용해주시는 것 또한 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 통증이 심하거나 손 및 어깨의 저림 증상 및 기타 이상증상들이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~