충돌증후군을 진단 받았습니다...
어깨운동을 너무 빡씨게 했는지 다이아몬드 푸쉬업할때 빡소리가 나서
가벼운 통증이겠거니 했더니 병원가서 진단받아보니 어깨충돌증후군이라고 하네요 ㅠㅠ
선생님이 무리한 운동은 절대 하지마라고 하시고
벤치프레스나 프리웨이트는 당분간 절대 하지마라고 하시면서
시티드로우나 등근육을 키우는 운동을 하라고 하시던데
어떤 기구로 무슨 운동을 하면 될까요,,,,
물리치료사 분들의 진심어린 답변 기다립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨충돌증후군으로 진단을 받았다면 등근육을 강화하는 운동을 통해서 어깨의 안정성을 높이고 자세를바르게 유지하도록하는것이 중요합니다 시티드 로우머신이나 케이블로우 머신을 이용해 등근육을 타겟으로 운동해보시고 가벼운중량으로 천천히시작해 제대로된자세로 근육을 타겟해서 운동한느것을 추천합니다 또 운동중에 통증이생긴다면 즉시중단하시고 휴식을취하는것이 좋습니다
자세한건 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 충돌 증후군 진단을 받았다면 시티드 로우 머신을 사용하여 등 근육을 키우는 것이 좋습니다 또 케이블 머신을 이용한 로우 운동이나 덤밸을 이용한 가벼운 로우 운동도 추천합니다 운동 시에는 통증이 없도록 가벼운 중량으로 시작하고 항상 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
어깨충돌증후군이 있으시다면 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 쎄라밴드 등을 이용한 가벼운 저항운동을 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
병원에서 말씀을 들으신 것처럼 시티드 로우머신이나 롱풀등의 등근육을 타겟으로하는 웨이트 머신을 사용하여 등근육의 근력운동을 해주시면 도움이 될 것으로 생각합니다.
또한, 어깨 후면 관절낭의 스트레칭과 주변 근육을 가볍게 마사지하여주시고, 필요한 경우에는 적절한 치료를 병행하시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨 충돌 증후군 진단을 받으셨다면, 어깨 안정화운동 및 등 근육 강화 운동에 집중해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
어깨충돌증후군은 어깨의 회전근개와 견봉 사이에 압력이 가해지면서 눌리면서 통증과 운동 범위의 제한이 생기는 질환으로 반복적인 어깨의 사용으로 인해서 발생할 수 있습니다.
그렇기에 어깨에 부담을 안주면서 등에 대한 운동을 해주시는게 중요한데 랫풀다운 운동이나 시티드 로우 혹은 페이스 풀 등의 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각되며, 랫풀다운 운동은 머신을 이용해 해주시고 랫풀다운 운동은 주로 광배근 및 능형근 승모근 하부를 강화할 수 있는 운동으로 손을 어깨보다 넓게 벌려 바를 잡은 다음 천천히 가슴쪽으로 바를 당겨 운동을 해주시는게 10~15회정도 3세트 해주시면좋습니다.
시티드 로우 또한 머신을 이요해서 해주시는데 능형근 및 광배근 승모근 하부를 키울 수 있는 운도응로 등을 곧게 펴고 가슴을 살짝 내민 상태에서 팔꿈치를 뒤로 당기면서 견갑골을 모아주시면 됩니다. 마찬가지로 10~15회 3세트 정도 해보시면 좋을 것 같습니다.
페이스 풀 운동은 후면 삼각근 및 능형근 회전근개를 키우기 좋은 운동으로 케이블 머신을 이용해 해주시는데 케이블을 눈높이에 맞추고 로프를 잡은 다음 팔꿈치를 높게 유지하면서 천천히 얼굴 쪽으로 당겨 주시면서 견갑골 모았다가 풀어주시면 됩니다.
당분간은 벤치 프레스나 숄더 프레스 다이아몬드 푸쉬업 풀업 등과 같은 운동은 피해주시는게 좋으며, 추가적으로 어깨 관절의 외회전 운동 및 내회전 운동등을 추가적으로 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
충돌증후군은 어깨의 구조적인 문제로 인해 어깨 관절 내 조직들이 염증을 일으키고 통증을 유발하는 상태입니다. 과도한 운동이나 반복적인 어깨 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 다이아몬드 푸쉬업을 포함한 강도 높은 운동이 이러한 증상을 악화시킬 수 있습니다. 우선, 통증이 심하다면 운동 강도를 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 어깨 부위를 얼음찜질로 진정시키거나 항염증제를 복용하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이런 상태가 지속되거나 통증이 심해질 경우, 병원에서 전문의의 진찰을 받아 어깨의 상태를 정확히 평가하고 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 어깨의 유연성과 근력을 개선하는 운동을 병원에서 안내받을 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
