안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 제가 몸이 많이 약하고 (178/55) 한데
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일반적으로 복근에 힘을 꽉 주었다고 해서 근육의 파열이나 갈비뼈에 금이 가는 경우는 극히 드물고 아무리 체격이 작고 근육이 약하더라도 발생할 확률은 굉장히 낮은 편이긴 합니다.그렇지만 평소에 골다공증이나 혹은 늑골에 피로골절등의 이력이 있다면 드물게 발생하기도 하며 근육에 미세한 긴장이나 경미한 근육통 정도는 올수도 있습니다.만약 말씀 하신대로 근육이 손상되었거나 갈비뼈에 금이 갔다면 힘을 조금만 주어도 강한 통증이 올뿐만 아니라 호흡시에도 굉장히 큰 통증이 올 가능성이 높습니다.하지만 지금 현재 통증은 거의 사라졌고 힘을 꽉 줄때만 통증이 느껴지신다는 것으로 보아 단순한 근육의 긴장이나 혹은 근육의 일시적인 피로일 가능성이 높다고 생각합니다.그렇지만 만약 통증이 오랫동안 지속되시거나 더 심해지거나 또는 기타 다른 증상들이 나타나거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 무릎에서 뚝뚝 소리가나요 괜찮은가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.작년부터 무릎을 구부렸다가 폈다 할때마다 뚝뚝 소리가 난다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다. 특히 무릎에서 소리가 날 경우 통증이 없다면 크게 걱정하실 필요 없지만 무릎에서 소리가 나면서 통증도 있다면 반드시 병원에 방문하시어 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.무릎에서 소리가 나는 원인으로는 크게 연골이 닳거나 하면서 표면에 마찰이 발생하면서 퇴행성 관절염으로 인해서 소리가 나면서 통증이 동반될 수 있고, 혹은 무릎 주변의 근육들이 움직이면서 마찰이 생기거나 어딘가에 걸리면서 나는 소리일 수도 있습니다.뿐만 아니라 무릎을 움직일때 관절 속에 있는 활액막에 기포가 터지면서 나는 소리일수도 있지만 이는 통증이 없는 것이 특징이고 또는 인대나 힘줄에 뼈를 스치면서 나는 소리일 수도 있습니다.여러가지 원인에 의해서 소리가 나면서 통증이 발생할 수 있고, 무릎 보호대는 통증이 심한경우에는 무릎을 보호해주어 더 이상의 염증이나 손상이 발생하지 않게 하여 통증을 완화시킬 수 는 있으나 이는 장기적인 관점에서는 점점 근육을 약하게 만들 수 있기 때문에 너무 오랫동안 유지하시는 것은 좋지 않습니다.단기적으로는 붓기나 불안정성을 잡아줄 수 있기 때문에 보호대는 도움이 될 수는 있습니다. 통증이 심하다면 착용하셔도 좋지만 착용하시면서 허벅지 근육에대한 운동을 꼭 같이 해주셔서 무릎의 안정성을 키워주시는게 무엇보다 중요하고, 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 아버지께서 최근에 낙상으로 허리에 통증이 생겼습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아버지께서 낙상으로인해 허리에 통증이 생기셨다면 적절한 스트레칭 및 허리의 안정성을 강화시켜주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.스트레칭 같은 경우 무리하지 않는 범위 내에서 통증이 발생하지 않는 범위까지 해주시는게 좋으며, 허리 근육의 긴장을 풀고 유연성을 향상시켜주시는게 좋습니다.스트레칭 같은 경우 무릎을 가슴쪽으로 당기는 스트레칭 및 엎드려서 상체 들어올리기, 서서 허리 뒤로 굽히기등 일반적인 스트레칭들을 해주시면 좋을 것 같고 코어근육에 대한 강화운동 또한 해주시면 좋은데 플랭크나 버드독, 데드버그, 브릿지 등의 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 끊어진 근육은 붙나요? 상처로 남아 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.축구를 하던중 왼쪽 장단지에서 뚝하는 소리가 나면서 비복근의 파열이 발생한 상태이시고 회복에 관련해서 질문을 주셨는데, 근육은 끊어지면 자연적으로 치유가 가능하며, 초기에는 염증과 함께 치료가 이루어지고 시간이 지나면서 근육 조직이 재형성되고 회복됩니다. 그렇지만 근육의 손상의 정도 및 여러가지 요인에 의해서 재생이 이루어지지 않거나 흉터가 생길수도 있습니다.파열된 근육은 시간이 지나면서 회복이 되며 3주 정도 지난 시점이라면 염증은 가라앉고 근육 조직의 일부가 연결되기 시작하는 시기로 100% 원상복귀까지는 시간이 더 필요합니다. 뿐만 아니라 근육이 끈어졌을 때는 흉터조직이 생길 수 있고, 이 조직은 정상적인 근육보다는 탄력성과 힘이 떨어지기 때문에 근육의 부드러운 움직임을 방해할 수 있습니다.그렇기에 적절한 재활치료가 필요하며 재활치료 같은 경우 점진적으로 진행하시는게 좋습니다. 초기에는 스트레칭 및 마사지를 통해 근육의 유연성 및 혈액순환을 개선 시켜 주시고, 온찜질 또한 근육의 경직 및 혈액순환 개선 그리고 회복에 도움이 될 수 있습니다.어느정도 회복이 이루어지면 저강도 운동을 통해 근육의 힘을 조금씩 회복해 나가는 것이 중요하며 다른 다리의 근육들과 균형을 맞추는 것 또한 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 운동하고 난 것 처럼 다리에 근육통이 지속적이에요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동을 따로 하지 않았는데도 다리의 근육통이 심하고 눌리는 느낌이 든다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.의심해볼 수 있는 원인으로는 허리디스크나 혹은 척추관협착증으로 인한 신경의 압박을 의심해 볼 수 있고, 다리로 가는 신경이 눌려서 허벅지 및 종아리에 통증 및 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 앉았다가 일어날때 통증이 심해지는 것이 특징이며 걸을 때 절뚝거리거나 다리가 무거운 느낌이 들 수 있습니다.뿐만 아니라 말씀하신대로 하지정맥류의 초기 증상일 수 있고, 다리가 붓는 느낌이 있고 오랫동안 서 있거나 앉아 있을 때 다리가 무겁고 터질듯한 느낌이 든다면 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.이 외에도 근육통이 지속된다면 혈액순환 저하로 인한 부종일 수도 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 팔 다리가 잘 저리고 뻐근한 편이에요 특히 자고 일어나거나 누었다 일어나면 더 심한거 같아요 어떻게 하면 안 저리고 다리도 안 아플수 있을 까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.팔 다리가 자고 일어났는데 뻐근한 편이고 자고 일어나면 더 심해지신다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.수면중에 잘못된 자세로 인해서 혈액순환이 원활하지 않게 되면서 저린 증상이 발생할 수 잇고 혹은 목 디스크로 인한 신경의 압박으로 인해서 팔저림이 나타날 수도 있습니다.뿐만 아니라 하루종일 서 있거나 앉아 있는 시간이 길다면 근육이 뭉치면서 혈류의 흐름을 방해하면서 저림과 뻐근함이 발생할 수 있습니다. 이외에도 수분 부족이나 전해질 부족으로 인해서도 저림 증상이 나타날 수 있습니다.여러가지 원인에 의해서 저린 증상이 나타날 수 있고 자기전 및 기상 직후에 가벼운 스트레칭 및 규칙적인 운동을 해보시면 좋을 것 같고 뿐만 아니라 충분한 수분 섭취 및 따듯한 온찜질등을 해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 저림 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 혹은 힘이 빠지는 증상등이 나타나거나 기타 다른 증상들이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 두달전에 손 인대를 다쳤는데 보름전부터 핏줄(?)이 부어있어요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엄지손가락 인대가 다치신 이후 2달이 지났고 핏줄이 부어 보이고 멍든 것처럼 보인다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.손가락 인대가 부상 후 회복과정에서 혈류가 증가하면서 핏줄이 도드라지게 보일 수도 있고 혹은 충격으로 인해 작은 모세혈관이 터지면서 멍처럼 보일 수도 있습니다. 뿐만 아니라 손가락을 많이 사용하면서 인대에 미세한 손상이 다시 생겼을 수도 있고 또는 정맥염일 가능성도 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 통증이 오랫동안 지속되시거나 붓기가 오랫동안 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 손가락수지증후군으로 주사를 맞았는데, 그 이후에 어떤걸 하는게 좋은가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손가락 수지 증후군으로 스테로이드 주사를 맞은 후라면, 통증관리 및 재방방지를 위해 스트레칭 및 운동이 중요합니다.주사 이후에 2~3일 정도 통증이 줄어들고 나서 짐진적인 운동이 필요하며, 아픈 손가락을 천천히 펴고 구부리는 스트레칭을 해주시고 가벼운 악력운동을 해주시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 절대 손가락에 무리가 가지 않도록 조심해 주시고 주사를 맞은 후 3일 정도 지나신 상태라면 냉찜질 보다는 온찜질을 통해 염증 완화 및 혈액순환을 개선 시켜주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 혹시라도 통증이 재발되거나 붓기가 심해지신다면 그 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 앉아있으면 허리가 불편한데요ㅠㅠ.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.앉아 있을 때 허리가 불편하시다면 평소 자세와 습관등이 안 좋을 수 있고 그렇기에 허리에 안정성을 잡아주는 근육에대한 강화 운동 및 평소 자세와 습관등을 고쳐주시는게 중요합니다.평소 올바른 자세로는 발이 바닥에 닿는 높이에서 무릎이 90도 정도로 구부러진 의자 높이로 조절해주시고, 만약 너무 높다면 발판을 사용하시는 것도 좋습니다. 엉덩이는 의자 깊숙이 밀착 시켜주셔서 허리를 기대고 허리가 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 해주시면 좋습니다. 뿐만 아니라 모니터의 높이는 고개를 숙이지 않고 정면을 바라볼 수 있는 높이로 조절해주시면 좋습니다.또한 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘해주시는게 무엇보다 중요한데 코어근육을 강화하기 위해서는 플랭크나 브릿지 혹은 버드독 데드버그등의 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 이석증이 왔는데 자가치료법은 없을까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.이석증은 내이 귀 속의 평형기관인 전정기관에 위치한 이석이 제자리에서 떨어져 나와 반고관으로 들어가 발생하는 질환으로 갑작스러운 어지럼증 및 구역질 및 구토 그리고 균형감 상실등의 증상이 나타날 수 있고, 자가 치료 방법으로는 에플리 기법이라고 시행해보시면 좋을 것 같습니다.먼저 앉은 상태에서 머리를 증상이 있는 쪽으로 45도 돌려주시고 그런 다음 머리를 그대로 유지한 채로 등을 대고 누우시면 됩니다. 누워서 30초 정도 유지하셨다가 머리를 반대로 천천히 90도 돌려주시고 30초 유지합니다.그러고 나서 고개를 돌린 방향으로 몸을 돌려 옆으로 누운 다음 코가 바닥을 향하도록 머리를 약간 숙여 30초동안 유지하시고 그런 다음 다리를 내리면서 천천히 다시 앉아주시는데 이러한 동작을 3~5회정도 반복해보시면 좋을 것 같습니다.자세한 사항은 유튜브에 검색하셔서 따라 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~