70대 허리에 좋은 운동있는지 궁금해요
엄마가 곧 70이 되시는데 부쩍 허리가 구부러지셔서 걱정입니다. 허리 협착증으로 수술도 받으셨어서 더 신경이 쓰이네요. 헬스 pt 같은거 받으셔도 괜찮을까요? 아님 무리안가는 운동이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
말씀하신 헬스나 PT도 자세를 잡는 좋은 운동입니다.
다만 현재 상태를 정확히 모르니, 헬스 또는 PT 전 병원에서 관련 상담을 받아 보시길 추천 드립니다.
그리고 근처 병원에서 주기적으로 도수치료를 받으시는 것도 추천 드립니다.
매일 하실 수 있는 운동이라면 무리가 가지 않는 범위에서 걷기 운동을 추천 드립니다.
바른 자세로 하셔야 하고, 고혈압 및 고지혈증에도 좋은 운동입니다.
겨울이라서 집에서 하실 수 있는 실내 자전거도 바른 자세로 하시면 추천 드립니다.
PT까지 생각 하셨다면 물리치료사 중에서 요가 또는 필라테스 하시는 분들이 계십니다.
전문가 분에게 개인으로 저강도 부터 천천히 무리 가지 않는 범위로 받는 것도 괜찮습니다.
개인적인 의견을 조금 드리면 저는 수중 운동 추천 드립니다.
수중에서 걷는 운동 또는 수영, 워터 에어로빅 등 무리가 가지 않는 범위라면 일반 걷기보다는
재미있고, 성취감을 얻는 즐거움이 있습니다.
가장 중요한건 무리가 가지 않아야 하고, 저강도부터 천천히 접근 해야 합니다.
주에 3일 정도, 30분 정도 하실 수 있는 운동으로 꾸준히 하시길 추천 드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어머님이 허리가 구부러지셔서 걱정이 있으시군요.
허리협착증으로 인하여 허리가 굽어지신것 같습니다.
어머님 나이도 있으시다보니 헬스나 pt가 힘드실 수도 있으며 무리한 운동으로 인하여 손상을 입을 수도 있기 때문에 병원에서 재활치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것이며 통증이 없는 범위에서 허리를 앞으로 굽혀 주는 가벼운 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증으로 인해서 협착증, 수술도 받은적이있다면 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지하는 힘을 길러주는 운동을해서 허리의 부담을 줄여주는것이 도움이될수있습니다
운동센터에서 PT를 받는것도 물론도움이될수있지만 제대로된 전문가에게 배우는것이 좋습니다!
추천드리는 방법은 병원에서 도수치료를받으면서 집에서 할수있는 운동들을 배워서 꾸준하게하는것입니다
집에서 할수있는방법은 유튜브를 활용한다면 좋은데요 코어운동이라고 검색해보시고 할수있는 동작부터 약한강도로 천천히 시작하시는걸 권해드립니다
코어운동은 처음부터 너무 강한강도로 운동을 할 경우 오히려 증상이 더 악화될수있기때문에 조심해야합니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
헬스 pt 보다는 가벼운 조깅부터 시작 해보시는게 좋습니다.
조깅이 힘들면 빠르게 걷기 부터 몸의 체력을 길러주시고
몸을 바로 세울 수 있도록 교육이 필요 합니다.
이는 스스로 하기 힘드니 주변에 병원을 방문해서
체형교정과 도수치료를 받으시는게 안전 합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 수술 이력이 있으시다면, 우선은 병원에서 받아보실 수 있는 치료를 고려해보시는 방법을 추천드리겠습니다. 도수치료를 받아보시거나, 일상생활에서 간단하게 할 수 있는 운동법에 대한 정보를 얻어보시는 방법이 좋겠습니다. 스스로 하기 힘든 경우에는 운동 전문가와 상담을 통해 직접 지도받아보시는 것도 좋겠는데요, 크게 무리하지 않는 범위에서 점진적으로 운동강도를 늘려나가시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
헬스 PT 보다는 개인적인 생각에서는 일상생활속에서의 전신 운동을 하시는게 좋을거같습니다. 예를들어 아침 저녁으로 국민체조를 꾸준히 해주신다던가 아니면 공원 같은 곳에 간단하게 관절관절 움직일 수 있는 기구들을 이용한 산책겸 운동을 하시는게 좋을거 같습니다. 위와 같이만 해도 전체적인 관절의 움직임이 나오고, 유산소 운동까지 같이 되어 전반적인 혈액순환과 척추쪽 유연성을 높일 수 있습니다. 이렇게 하는게 무리 되지 않고 좋지 않을까 싶습니다. PT나 헬스 너무 좋지만, 현재 상황으로는 다소 위험부담이 있어 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리 협착증 수술 후 운동을 시작하기 전에 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
저강도 운동인 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 허리에 부담을 주지 않으면서 좋습니다.
스트레칭이나 요가는 허리의 유연성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문 물리치료사와 함께하는 프로그램이 안전하게 운동할 수 있는 방법입니다.
건강한 체중 유지는 허리에 가는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
어머님의 상태를 고려할 때, 헬스 PT는 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 있거나 몸에 너무 무리가 간다면 헬스 PT보다 수영, 요가 등 다른 운동으로 변경하시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
가벼운 무게로 헬스를 하시는 것도 좋고 가정에서 스쿼트나 플랭크 브릿지 운동을 하시는 것도 허리 건강에 도움이 됩니다. 꾸준한 근력운동을 통해서 건강한 허리를 회복하시기 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
70세 어머님께서 허리 협착증을 앓고 계시면 헬스 pt를 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다 하지만 전문 의료진과 상담하고 시작하는 것이 중요해요 무리가 가지 않는 운동으로는 수영이나 요가 스트레칭 등이 추천됩니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어머님께서 허리 협착증 수술을 받으신 후 허리가 구부러지신 상태라면, 운동을 시작하기 전 반드시 안전하고 적절한 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 나이가 많으신 분들의 경우 운동이 회복과 건강 유지에 큰 도움이 될 수 있지만, 잘못된 방식으로 진행하면 오히려 해가 될 수 있습니다.
헬스 PT 같은 경우 전문 트레이너와 함께 운동하면 어머님의 상태에 맞는 맞춤형 운동을 받을 수 있으며, 특히 허리 근육 강화, 자세 교정, 유연성 증가 등을 목표로 하는 프로그램을 선택한다면 도움이 될 가능성이 높습니다.
그렇지만 협착증으로 수술을 받은 병력이 있으므로, 허리에 무리를 주지 않는 안전한 운동 프로그램이어야 합니다.
초기에는 PT도 좋지만 병원이나 재활센터에서 도수치료등을 통한 재활의 목적으로 치료 및 운동등을 배우셔서 같이 병행해보시는것이 더 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
