골다공증 환자가 일상생활에서 주의해야 할 점은 무엇인가요?
안녕하세요
골다공증 환자가 일상생활에서 주의해야 할 점은 무엇인가요? 넘어지거나 부딪히지 않도록 어떤 노력을 해야 할까요??
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
뼈의 밀도를 유지하거나 높이기 위해선 적절한 체중부하 운동이 필요한데 특히 넘어지지 않기 위해서는 균형운동과 근력운동이 필요하겠습니다. 또한 유연성 운동도 같이 이루어져야 하구요.
다리, 엉덩이, 코어운동이 특히 중요하겠고 필라테스나 걷기, 계단오르기 등이 도움이 될 수 있습니다.
일상생활에서는 집 안에서도 낙상사고가 흔하기 때문에 집에서 욕실이나 부엌 등 바닥이 미끄럽지 않게 미끄럼방지 패드를 사용하시고 바닥에 걸려 넘어질만한 것들을 잘 정리하셔야 합니다.
밤에 자다가 깨서 화장실을 간다거나 할 때 너무 어두우면 넘어질 위험이 있으니 간접조명이나 센서등을 이용하실 수 있구요.
신발은 굽이 낮고 안정감이 있는 미끄럽지 않은 신발을 착용하셔야 합니다.
또한 골다공증 약이나 칼슘, 비타민d의 섭취 등 영양소를 고루 섭취하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
골다공증 환자에서 가장 주의해야할 위험은 넘어짐입니다.
보통 엉덩방이를 찧어서 척추골절이 생기거나 앞으로 넘어지면서 손목을 짚다보니 손목의 팔뼈가 부러지거나 대퇴골 경부 골절이 생깁니다.
우선 골다공증 환자에서 가장 중요한 치료는 골밀도를 확인후 그 수치에 맞는 골다공증 약을 사용하는겁니다. 요즘은 먹는약보다 주사제를 많이 사용하며 romosozumab, denosumab 같은 주사제들이 효과가 매우 좋아서 이런 약들을 적절히 사용해주시는게 큰 도움이 되며 골밀도도 높여주기 때문에 큰 도움이 되겠습니다.
이런 치료제를 사용하는것 이외에 넘어지지 않으려면 몸에 근육이 많아야하며 고유수용감각이라고 표현하는 균형감각이 좋아야합니다. 이 두가지를 기르기 위해서 걷기, 하체 근력운동, 한발서기 운동을 해주시는게 큰 도움이 되겠습니다.
하체 근력운동은 몸 앞뒤에 의자를 잡고 앉았다 일어났다 운동을 해주시면 되고 한발서기 운동은 처음에는 맨땅에서 눈을 뜨고 해주시고 익숙해지면 눈을 감고, 푹신푹신한 베개나 메트 위에서 해주시면 더 강도를 높일수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골다공증환자는 당연히 일반적인사람보다 뼈의 강도가 약하기때문에 큰충격이나 넘어짐에의해서 자주 골절이생길수있기때문에 조심해야합니다
하지만 너무 조심한다고해서 움직임을 제한하거나 거의 누워만있는것은 오히려 뼈를 점점더 약하게만들수있기때문에 꾸준한 체중부하운동을 하는것이 도움이될수있습니다
그리고 병원에서 꾸준하게 주사치료나 약물치료도 하는것이 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
집 안의 불필요한 물건을 치워 통로를 넓혀 넘어질 위험을 줄입니다.
바닥에 미끄러운 물질이 없도록 하고 욕실과 주방에 미끄럼 방지 매트를 사용합니다.
발에 잘 맞고 미끄럼 방지 기능이 있는 신발을 착용하여 안정성을 높입니다.
필요할 때 가족이나 친구에게 도움을 요청하고 외출 시 지팡이나 보행기를 사용하는 것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
골다공증 환자분들은 뼈가 약해져 있기 때문에 가벼운 충격 또는 낙상에도 쉽게 골절이 발생할 수 있으며, 아시는것 처럼 넘어지지 않고 부딪히지 않게 조심해야합니다.
예를들어서 집에 미끄러운곳이 있거나 집안 정리가 되지 않는다면, 물건에 걸려 넘어질 수 있고, 평소 균형잡는 운동을 꾸준히 해주시는것이 좋습니다. 만약 하지 않는다면, 쉽게 넘어질 수 있기 때문입니다.
칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 드시는것도 꼭 필요합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골다공증 환자는 넘어지거나 부딪히지 않도록 주의해야 합니다 집안에서는 미끄러운 바닥이나 장애물을 제거하고 조명을 충분히 밝게 유지하는 것이 중요합니다. 또 안정적인 신발을 착용하고 필요 시 보조기구를 사용하는 것도 도움이 됩니다 운동은 근력과 균형을 유지하는 데 유익하지만 과격한 운동은 피하는 것이 좋습니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
골다공증 환자는 뼈가 약해져 있기 때문에 넘어지거나 부딪히지 않도록 각별히 주의해야 합니다. 일상생활에서 몇 가지 기본적인 주의를 기울이면 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 우선 집 안의 환경을 안전하게 유지하는 것이 중요합니다. 미끄러운 바닥은 미끄럼 방지 매트로 덮어주고, 카펫이나 전선 등이 걸려 넘어지지 않도록 정돈해야 합니다. 욕실에서는 손잡이나 미끄럼 방지 타일을 설치하여 안전을 보장하는 것이 좋습니다.
바깥에서는 편안하고 발에 잘 맞는 신발을 선택하셔야 합니다. 등산이나 계단을 오르내릴 때는 특히 주의하세요. 정기적인 운동 또한 뼈의 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 무리하지 않는 선에서 가벼운 걷기나 저항 운동을 경험할 수 있습니다. 자외선을 피해 실내에서 햇볕을 쬐는 활동이나 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 음식 역시 충분히 섭취하세요.
영양면에서도 주의가 필요합니다. 칼슘과 비타민 D의 적절한 섭취를 통해 뼈 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 칼슘이 풍부한 식품을 충분히 섭취하고, 필요시 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
골다공증 환자는 뼈가 약해져 있기 때문에 일상생활에서 골절을 예방하고, 뼈 건강을 유지하기 위한 습관을 갖는 것이 중요합니다.
골다공증 환자는 낙상이 가장 큰 위험 요소입니다.
바닥에 있는 장애물들 카펫, 전선, 물건 등을 정리해주시고, 미끄럼 방지 매트를 사용하시면 좋을 것 같습니다 화장실에 안전 손잡이를 설치하고, 미끄러운 바닥을 피하시면 좋을 것 같습니다. 그리고 바닥이 미끄럽지 않은 안정적인 신발을 신어 주시고, 균형감이 떨어지거나 다리에 힘이 부족한 경우 보조기등을 사용해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
특히나 골다공증 환자는 허리와 척추가 약하기 때문에 갑작스럽거나 무리한 동작을 피해야 합니다.
허리를 숙이거나 무거운 물건을 든다거나 몸을 비트는 동작은 피해주시면 좋습니다.
앉을떄는 허리를 곧게 펴고 척추를 지지해주는 의자에 앉으시면 좋을 것 같습니다. 너무 푹식한 소파는 피해주시고 척추를 지지해 줄 수 있는 의자나 침대등을 사용하시는게 좋습니다.
충분한 영양분 섭취 또한 중요한데, 비타민D 섭취 및 단백질, 칼슘 섭취를 잘해주시면 좋고, 규칙적인 운동 또한 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
근력 감소로 인해 힘이 빠져 주저 앉거나
운동신경이 감소되어 중심을 잃지 않도록 평소에 균형있는 운동과
근력 운동이 도움이 되겠습니다.
또한 꾸준한 약물 치료와 식습관 개선, 햇빛을 자주 봐주는게 좋을 듯 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
골다공증이 심한 경우에는 작은 충격에도 쉽게 골절이나 뼈에 금이 갈 수 있어 매우 주의가 필요합니다. 평상시에 적당한 쿠션감에 내 발에 알맞은 사이즈의 운동화 착용하고 사람이 많은 곳은 피하는 것이 좋습니다. 지나치게 무거운 물건을 들거나 치렁치렁한 옷도 피하는 것이 좋습니다. 꾸준한 산책이나 조깅 수영 등을 통해 신체의 전반적인 근력을 키우고 관리할 필요가 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
추운 겨울철에는 빙판길에 낙상을 당하지 않도록 주의해야 합니다. 낙상은 골다공증 환자에게 큰 부상과 합병증을 발생시킬 수 있기 때문입니다. 골다공증이 있으신 경우에는 병원에서 주기적으로 골밀도검사와 약물치료를 받으시면서 꾸준하게 근력운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 낙상 예방을 위해 균형훈련을 병행하시는 것도 추천드립니다. 집에서 할 수 있는 간단한 균형훈련으로는 손으로 벽을 짚고 한발로 서서 균형을 유지하는 방법입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
골다공증 환자는 뼈가 쉽게 부러지므로 평소 넘어지거나 사물에 부딪치지 않도록 신경을 써야겠습니다. 또한 평소에 영양소를 골고루 드시는게 중요하며 간단함 근력운동 을 하시는게 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 골다공증 환자는 뼈의 밀도가 약한 분들이기 때문에 뼈에 대한 압력이나 외상적인 것을 최소화할 수 있는 환경을 만들어야 합니다. 그래서 기본적으로 낙상 (넘어짐)이나 어디 외상적인 부분 (부딪힘) 이런 부분에 대한 주의가 절실히 필요합니다. 특히 연세가 있으시면 낙상은 정말로 사망 위험도가 많이 높기 때문에, 집안을 예전 어린 아이 키우듯이 딱딱하거나 충격을 흡수 할 수 있는 환경으로 조성을 해야 합니다. 그리고 기본적인 국민체조같은 스트레칭이나 운동을 통해서 뼈의 밀도를 유지할 수 있게끔 해주시고, 골다공증 약을 처방 받아서 드시는 것이 가장 좋습니다.
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