안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 꿰맨지 2년이 넘은 상처도 한번씩 아릴 수 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.봉합한지 2년이 넘은 상처라도 가끔씩 아리고 통증이 발생 할 수 있습니다.이유는 다양한데 상처부위의 염증 또는 감염으로 인해 시간이 지나도 완전히 회복이 안되어서 그러실 수도 있고, 상처가 깊거나 신경이 손상되었을 경우 신경이 회복되지 않고 남아 있어 해당부위에서 아리거나 따끔거림이 발생할 수도 있습니다. 그 외에도 흉터 부위는 때때로 당기거나 아플 수 있는데, 흉터 조직은 다른 피부와 다르게 민감한 경우가 많고, 특히 날씨 변화나 물리적인 자극에 의해 불편함을 느낄 수 있습니다.상처부위가 아리고 통증이 발생했을 경우 상처 부위를 부드럽게 관리 해주시고, 보습제등을 통해 피부를 촉촉하게 유지시켜 주시고 필요시 진통소염증을 복용해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.그렇지만 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 아주 작은 유리조각에 찔리면...?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.작은 미세한 유리조각이 피부에 남아 있는지 확인하려면 병원에 방문해보시면 확인이 가능합니다.육안으로는 확인이 어려운 유리조각 같은 경우 엑스레이나 초음파등의 검사를 통해서 확인이 가능하기도 합니다.통증이나 부종 발적등이 없으시다면 큰 문제는 없을 것으로 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 허리 통증에 좋은 음식이나 운동은??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 통증으로 인해 고생이 많으신 것 같습니다. 대부분의 허리 통증 같은 경우 병원에서 설명을 들으신 것처럼 코어근육이 약하다보니 허리의 안정성이 떨어지게 되시면서 염증이 생기면서 문제가 발생하게 되고 어느정도 통증이 개선이 되면 그 이후에 허리의 안정화 운동을 통해 또 다시 염증이나 손상이 발생하지 않도록 해주시는게 무엇보다 중요합니다.허리에 통증 및 염증을 낮추기 위해 좋은 음식들로는 항산화 효과가 있는 과일과 채소 및 오메가3가 풍부한 연어,고등어 참치, 호두 및 강황 등을 많이 섭취해보시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 근육과 뼈 건강에 좋은 칼슘, 비타민D, 마그네슘등이 풍부한 음식들(우유,치즈,두부,연어, 참치, 달걀 노른자, 바나나, 견과류등)을 섭취해 보시는 것도 도움이 되고 충분한 수분 섭취를 통해 디스크의 수분을 유지해주시는 것도 도움이 될 것으로 생각됩니다.고염식품 및 가공식품들인 튀긴 음식이나 설탕이 많은 음식 탄산등은 건강에 안 좋을 수 있으니 대도록이면 피해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.운동 같은 경우 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시면 좋은데, 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 사이드플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지등 다양한 동작의 운동들이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 적절한 강도로 조절해서 해보시면 좋을 것 같습니다. 유튜브에 코어근육운동 검색해보시면 자세히 나올겁니다.좋은 방법은 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 운동 및 치료 처치등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 거북목이 없애는 간단한 방법 알려주세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.거북목 같은 경우 평소 자세와 습관등이 굉장히 중요합니다. 일단 일상생활에서 할 수 있는 간단한 교정 방법으로는 의자 높이 및 모니터 높이의 조절인데, 의자의 높이 같은 무릎이 기역자로 구부러지고 발이 바닥에 닿는 높이로 조절해 주시되 무릎과 골반의 높이가 같거나 골반의 높이가 약간 높은 위치로 조절해주시고, 등받이는 곳곳이 세워주시면 좋을 것 같습니다. 모니터의 높이 같은 경우 자신의 눈높이와 맞춰 조절해주시면 좋을 것으로 판단됩니다.일하는 중간중간에 자주자주 스트레칭 및 움직임을 주셔서 몸이 굳지 않게 잘 조절해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 장시간 앉아서 일할 때 허리 어깨 건강을 지키는 방법은 무엇인가요???
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 앉아서 일을 하실 경우 등이 굽고 어깨가 말리면서 허리에 받는 하중이 상대적으로 증가될 수 밖에 없는 구조가 될 수 있습니다. 이와 같은 경우 의자의 높이 및 모니터의 높이등을 조절해주시는게 무엇보다 중요한데, 의자의 높이 같은 경우 무릎을 구부린 상태에서 발이 바닥에 닿을 수 있는 높이로 조절해주시고, 무릎의 위치가 골반이랑 비슷하거나 약간 낮은 위치가 좋습니다. 등받이는 곳곳이 세워 주시고 자주자주 일어나 움직여 주시거나 스트레칭등을 통해 몸이 굳거나 하지 않게 혈액순환이 잘 돌 수 있게 해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 잠을 잘 때 허리가 불편하지 않게 자려면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.잠을 잘때 허리가 불편하다면 일단 자는 자세와 매트리스에 문제일 수 있습니다.잠을 자는 자세 같은 경우 바로 누운 자세에서 허리가 과도하게 휘지 않도록 무릎 아래에 작은 배개나 쿠션등을 넣어주시고 누워서 주무셔 보시면 좋을 것 같고, 옆으로 누울 경우 무릎을 약간 구부리고 다리사이에 베개를 끼워 골반과 척추의 정렬이 잘 맞게 해서 주무셔 보시면 좋을 것 같습니다.엎드려 자는 자세 같은 경우 허리에 부담이 크므로 피하는 것이 좋습니다. 엎드려 잘 수 밖에 없는 상황이라면 배 아래에 얇은 베개나 수건을 깔아 허리의 압력을 완화시켜주시면 좋을 것 같습니다.매트리스 같은 경우 너무 딱딱하면 허리와 어깨에 부담이 되고, 너무 푹신하면 척추가 제대로 지지되지 않아 허리 통증을 악화 시킬 수 있기 때문에 본인에게 잘 맞는 매트리스를 찾아서 사용해보시면 좋을 것 같습니다.잠자리에 들기 전에 간단한 스트레칭등을 통해 허리의 이완 및 긴장 완화를 해보시면 좋을 것 같습니다.숙면을 위해서는 몸을 따듯하게 일정온도를 유지해주시는 것도 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 목에 통증이 많습니다 .좋은 운동방법 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.컴퓨터 작업을 많이 하시면서 목을 움직이면 뒷목에 통증이 있다면, 일단 평소 자세와 습관등을 고쳐서 앉아주시는게 무엇보다 중요합니다. 고개를 움직일때 뒷목이 당긴다면 등이 많이 굽으면서 고개가 앞으로 나와있는 거북목 자세일 가능성이 굉장히 높습니다.이럴경우 고개만 뒤쪽으로 당기는 것 뿐만 아니라 흉추의 가동성 및 굽은등을 같이 펴주시는게 무엇보다 중요합니다.대흉근 및 소흉근에 대한 스트레칭을 통해 가슴 앞쪽에 있는 근육에 대한 이완 및 흉추의 폼롤러를 이용한 마시지를 통해 가동성을 만들어 주시고, 턱을 자연스럽게 당긴 상태에서 목을 뒤로 댕겨 주시는 동작등을 연습해보시면 좋을 것 같습니다. 자세한건 유튜브에 거북목 교정 운동등을 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 목욕탕 온탕/냉탕 반복해서 왔다갔다하면 혈관건강에 좋나요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목욕탕에서 온탕 및 냉탕 번갈아가면서 교대요법을 해주시게 되시면 혈관이 확장되었다가 수축되었다 하면서 혈액순환의 개선 및 혈관의 탄력을 증가시킬 수 있어 큰 도움이 될 수 있고, 염증 완화 및 근육의 이완에도 큰 도움이 될 수 있습니다.뿐만 아니라 정신적인 스트레스 감소에도 도움이 될 수 있습니다.순환 교대 요법 같은 경우 온탕으로 시작하여 냉탕으로 마무리하는 것이 일반적이며, 몸이 너무 차가워지거나 뜨거워지지 않도록 신체 상태를 잘 확인하며 이용하시면 좋을 것 같습니다.고혈압 이나 저혈압 심장질환이 있는 경우 갑작스러운 혈압 변화로 인해 건강에 위험이 있을 수 있으니 질환이 있으신 경우 각별히 주의하셔서 하시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 날이추워져서그런가 발바닥이 너무아픈데 왜그런걸까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.날씨가 추워지면서 발바닥에 통증이 생긴다면 여러가지 원인을 의심해 볼 수 있습니다.날씨가 추워지면서 혈액순환의 문제가 생길 수 있는데 날이 추워지면 혈관이 수축을 해 혈류량이 줄어들고 이로 인해서 발바닥의 근육과 신경에 영향을 주어 통증 및 저림을 유발 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 발바닥에 족저근막에 염증이 생기면 추운 날씨에 더 경직되고 통증이 심해질 수 있습니다. 뿐만아니라 날이 추워지면 신경이 민감하게 반응하여 통증 및 저림을 유발 할 수 있고, 추위로 인해 발바닥 근육과 힘줄 관절등이 뻣뻣해지면서 통증이 발생 하기도 합니다.충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 따듯한 족욕 및 발바닥 스트레칭 및 마사지 등을 해보시면 좋을 것 같습니다.만약 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 소화가 잘 안될때 앉아서 할수있는 지압이나 모 효과 좋은거있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.소화가 잘 안될 경우 지압이나 간단한 동작으로 위장의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 개선 시킬 수 있습니다.배꼽과 명치 사이에 중앙부위에 손가락 2~3개로 가볍게 눌러 원을 그리며 마사지를 통해 위장의 연동운동을 도와 소화불량에 도움이 될 수 있고, 엄지손가락과 검기손가락 사이의 움푹 파인 부분을 눌러 위장기능을 자극하여 스트레스성 소화불량을 완화 시킬 수 있습니다.뿐만 아니라 너무 앉아있는 경우 소화기간이 제대로 작동하기 어렵기에 일하는 중간중간 자주 일어나 걸어주시어 소화기간 및 혈액순환이 잘 될수 있게 해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~