거북목이 없애는 간단한 방법 알려주세요.
사무업무를 많이 하다보니 컴퓨터를 보는자세에서 잘못되었는지 거북목이 심한것같습니다.. 어떻게 하면 간단히 거북목을 해결할수 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목이 불편이 있으시군요.
거북목을 해결하기 위해서는 꾸준히 자세 관리를 하셔야 합니다.
사무실에서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 사용하는 것은 좋지 않습니다.
컴퓨터를 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 최대한 목을 앞으로 숙이지 않는 것이 좋습니다.
스트레칭을 하신다면 목을 뒤로 젖히는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목은 구부정한 자세에서부터 나타나는경우가많습니다
굽어있는 등을 펴준다면 자연스럽게 거북목 증상도 호전될수있는데요 폼롤러를 이용해서 흉추스트레칭을 해주는게 효과적일수있습니다
그리고 등쪽에 있는 근육들을 단련할수있는 운동들을 꾸준하게해준다면 바른자세를 유지할수있기때문에 거북목 증상이라던가 통증이 많이 호전될수있습니다
감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목 같은 경우 평소 자세와 습관등이 굉장히 중요합니다. 일단 일상생활에서 할 수 있는 간단한 교정 방법으로는 의자 높이 및 모니터 높이의 조절인데, 의자의 높이 같은 무릎이 기역자로 구부러지고 발이 바닥에 닿는 높이로 조절해 주시되 무릎과 골반의 높이가 같거나 골반의 높이가 약간 높은 위치로 조절해주시고, 등받이는 곳곳이 세워주시면 좋을 것 같습니다. 모니터의 높이 같은 경우 자신의 눈높이와 맞춰 조절해주시면 좋을 것으로 판단됩니다.
일하는 중간중간에 자주자주 스트레칭 및 움직임을 주셔서 몸이 굳지 않게 잘 조절해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
턱을 뒤통수 방향으로 잡아 당기듯 넣어주는 운동을 꾸준히 실시해 주시고 가슴과 등을 펴서 바른 정열 상태를 만들어주는 것이 좋습니다. 거북목 자세에서 나타나는 어깨 굽음으로 나타나는 가슴 근육을 스트레칭해 주시고 목 근육에 대한 근력운동도 실시해 주셔야 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
복장뼈자루 를 네이버에 검색하신 후 해당 부위를 앞으로 내민다는 느낌을 주신다면 목이 저절로 세워질 겁니다.
해당 동작을 반복하시면 좋습니다.
거북목이 심하신분들은 아마 갈비뼈 전체와 등, 허리가 당길 수 있으나 통증이 아니라면 참고 하셔도 됩니다.
통증이 나오신다면 몸의 균형, 호흡, 움직임의 패턴 등이 망가져 있을 수 있으니 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료보신 후 물리치료사에게 도수치료를 직접 받으시는 것이 낫습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오랜시간동안 누적되어 발생한 체형변화의 경우, 단기간 또는 간단한 방법으로 체형의 교정은 기대를 하기 어려운 것으로 생각됩니다. 업무 시 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시고, 목과 어깨 주변의 근력을 위한 운동을 꾸준하게 해보시거나, 물리치료사 또는 운동전문가와 대면상담을 통해 현재 신체 상태에 대한 점검과 적절한 운동방법에 대한 정보를 얻어보시는 방법을 추천드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목은 복합적인 이유로 생기는 증상이기 때문에 간단하게 잡을 수 없습니다. 목은 척추의 한 관절로서 척추는 크게 목 - 등 - 골반으로 이루어져있습니다. 그럼 거북목이 되기 까지 목만의 문제가 아니라 등이랑 골반까지 같이 고려해야합니다. 골반이나 등이 굳으면 그에 따라 목이 굳기 때문에 거북목 혹은 일자목같은 현상이 나올 수 있습니다. 그래서 전신적인 스트레칭을 하시는게 거북목 예방이나 해결하는데 도움이 됩니다. 물론 혼자서는 어느정도 한계가 있습니다. 전문가의 손을 통해 체계적인 치료나 운동을 해야 효과가 빠르지만, 혼자 하실 수 있는 방법으로는 아침 점심 저녁으로 국민체조를 하시는겁니다. 국민체조는 전신 체조 스트레칭 운동이므로 안되는 동작을 좀 더 집요하게 될때까지 해주시면 어느정도 체형이 교정됩니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
의자높이를 조절하고 반듯한 자세로 가슴을 펴고 앉기를 권해드립니다 다리도 한쪽으로 올리지말고 무릎이 너무 굽혀지지않게 직각으로 유지되게 앉아줍니다 중간중간 고개를 앞뒤 좌우로 천천히 돌려주고 양팔을 앞으로해서 손바닥을 마주보게 한후 위로 쭉뻗어주세요 그리고 휴대폰을 할때도 고개를 숙이지안헤하고 1시간정도마다 일어나서 스트레칭을 충분히 해주세요 또 어깨와 등 코어근육도 강화해주면 바른자세 유지할때 도움이 많이 됩니다 위의 방법들을 꾸준히 실천하면 거북목을 예방할수있고 개선하기도합니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거북목을 없애는건 쉽지 않지만, 아래사진처럼 꾸준한 운동을 하시면 도움이되실 수 있습니다.
등과 허리를 벽에 대고 천천히 만세하는 운동을 꾸준히 해주세요!
다음은 목이 앞으로 나가면, 후두하근이라는 근육이 뭉치는데, 이 근육을 풀어주셔야 도움이됩니다.
아래사진처럼 흉추의 움직임도 꼭 만들어주셔야 목에 부하가 덜해 통증이 줄어듭니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증상을 완화하기 위해 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞추고 바른 자세를 유지하세요 30분마다 간단한 목 스트레칭을 하고 목과 어깨 근육을 강화하는 운동을 포함하세요 장신간 앉아 있지 않도록 자주 일어나서 걷고 스트레칭하며 편안한 작업 환경을 조성하는 것이 중요합니다!
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