안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 전거근 운동 잘하는법좀 알려주세요.
전거근이 어깨 안정화 근육 중 대표적인 근육인데 강화하는 방법도 다양합니다. 가장 간단한 방법은 바로 누워서 무릎을 구부린 상태로 앞으로 나란히 합니다. 그상태에서 팔을 쭉 앞으로 내밀었다가 당겼다가를 반복하면 됩니다
재활·물리치료
Q. 아무래도 좌골신경통인것 같은데 관리하는 방법을 알고 싶습니다.
일단 병원을 가서 정확한 진단을 받는게 좋지만 좌골신경통 의심이 된다하면 좌골신경을 자주 누르는 이상근을 스트레칭 해주는게 좋습니다. 유튜브에 이상근 스트레칭 검색하면 많이 나올테니 자세는 참고해주세요!!
재활·물리치료
Q. 무거운걸 자주 들어서 손으 근육이 아픈데 해결방법이있을까요?
일단 무거운걸 자주 들어서 통증이 생겼다는건 염증이 생겼다는 것이기 때문에 통증이 다 잡힐때까지 휴식 및 주사,약물치료,충격파치료를 하는 것이 좋고 통증이 다 잡히면 약한 강도부터 서서히 올리면서 손목 강화운동을 해주시는게 좋습니다
재활·물리치료
Q. 물리치료를 왜 한꺼번에 두군데를 인해주나요
물리치료는 보통 보험공단에서 지원이 되기때문에 가격이 저렴한데 두군데를 처방하면 한 부위는 100프로 본인부담이라 금액이 확 올라갑니다그래서 보통 한군데만 해주고 환자가 정말 두곳을 원한다하면 저걸 설명하고 두 부위 처방해줍니다
재활·물리치료
Q. 왼쪽 엄지손가락부터 손목가는 쪽이 아픈데 손목건초염일까요?
엄지손가락을 안으로 넣고 주먹을 쥔 후에 아래로 당겼을때 그 부분이 당기거나 아프면 건초염 양성증상입니다. 염증은 단순히 많이 쓰거나 무리한 데미지가 가서 생기는 것이기에 골프를 쉬면서 주사치료나 충격파치료,약물치료를 병행하시는게 좋을듯합니다
재활·물리치료
Q. 다리다쳤을때 운동하는 방법이 있나요?
다리를 어떻게 얼만큼 다쳤는지 알수없으나 누워서 할수있는거라하면 다리들고 버티기, 그것도 힘들다하면 허리로 바닥 누르기, 어깨를 바닥에 붙이는 운동 등 간단하게 할 수 있는것들이 있습니다
재활·물리치료
Q. 컴퓨터를 오래 하는 직업이라서 어깨 통증이 심합니다. 팔까지 저린 날이 있는데, 평소 관리는 어떻게 해야 할까요?
따뜻한 찜질같은 경우는 통증 있을때 수시로 해주면 좋고 마사지를 강하게 받아서 오히려 근육통 같은게 생기거나 불편하면 냉찜질 하는게 좋습니다
재활·물리치료
Q. 허리디스크가 터짐으로인한 오른다리 방사통
사진보면 디스크가 많이 나오긴 했는데 일단 혼자서 보행이 가능하면 제 환자들 같은 경우는 수술을 권하지 않습니다. 주사치료,도수치료 및 운동치료 병행하다가 더 좋아지지 않거나 심해지면 그때 수술을 권해드려요 수술은 제일 마지막 단계입니다
재활·물리치료
Q. 외측상과염(테니스엘보),내측(골프엘보) 염증이 반복적으로 도지는데요
2년전에 처음 아프기 시작했는데 치료를 받아도 지금까지 아프다는 것은 치료를 꾸준히 받지 않았거나 받았다하면 평소 생활 패턴에 손을 많이 쓰는게 있거나 무거운걸 많이 드는 동작들이 있을 겁니다. 그런 생활패턴부터 고치시는게 좋을듯합니다
재활·물리치료
Q. 운동후 무릎통증에는 어떤 파스를 붙이는것이 좋은가요?
운동직후에는 많이 사용된 부위에 열감 및 염증반응이 일어나는 경우가 있어 쿨파스를 사용하는게 좋을것같습니다. 집에 가셔서는 꼭 냉찜질 해주시구요~!!