안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 얼마전부터 오른쪽 발바닥통증이 생겼는데요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.족저근막염: 발바닥의 근막에 염증이 생기는 상태로 주로 아침에 첫발을 디딜때 통증이 심해지며 걸을 때 통증이 느껴질 수 있습니다발목염좌: 발목을 삐끗하거나 과도한 사용으로 인해 염증이 생길 수 있습니다 이 경우 발목과 발바닥 모두 아프게 느낄 수 있습니다신경압박: 발의 신경이 압박되면 통증이 발생할 수있습니다지지력이 부족한 신발을 착용하면 발바닥과 발목에 부담이 가해져 통증이 발생합니다과도한 활동을 피해주시고 발을 충분히 쉬게해주세요통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하셔서 붓기와 염증을 줄이도록 노력해주세요 20분이내로 하시면됩니다발바닥과 종아리 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이고 통증을 완화하도록 해주세요!
재활·물리치료
Q. 갑자기 몸이 무겁고 축쳐지는 날이 있는데요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.수면 부족이나 정신적 스트레스 과로등으로 인해 갑작스러운 피로감이 올 수있습니다수분 섭취가 부족하면 피로와 몸의 무거움을 느낄 수 있습니다 지나치게 기름지거나 단 음식을 섭취한 후 혈당이 급격히 변동하면서 피로감을 느끼기도 합니다정신적인 스트레스나 불안이 있을 경우 신체적으로도 피로감을 느낍니다 우울증은 갑작스러운 에너지저하와 무기력감을 유발시킵니다적혈구 수치가 낮아지면 산소공급이 줄어들어 피로감이 심해지기도 하고 갑상선 기능저하증이 와도 같은 증상이 생깁니다 나머지는 당뇨병 심장질환등이 있어도 이런 증상이 생깁니다일단은 갑작스러운 몸의 무거움과 피로감은 여러요인에 의해 발생할 수 있으며 생활습관 개선이 중요하고 호전되지않고 더 심해진다면 꼭 병원에가셔서 정밀검사를 받고 치료를 받기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 마사지기로 허리를 마사지 해주면 디스크에 도움이 될까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.마사지기는 허리 근육을 이완시키고 긴장을 완화하는데 도움을 줄 수있습니다 이는 통증을 줄이고 편안함을 느끼게 할 수 있습니다 마사지를 통해 혈액순환이 개선되면 허리 부위의 염증이나 통증을 완화하는데 도움이 됩니다마사지가 허리의 통증을 일시적으로 완화할 수 있지만 디스크 문제에 대한 근본적인 치료는 아닙니다 마사지가 직접적으로 디스크를 치료하거나 회복시키는 것은 아니므로 증상이 지속되거나 악화된다면 병원에 내원해보시길 바랍니다마사지기를 사용할 때 너무 강한 압력이 가해지면 오히려 통증을 악화시킬 수 있으니 주의하셔야합니다마사지기는 허리의 통증을 일시적으로 완화하는데 도움이 될 수 있지만 디스크 문제에 대한 근본적인 치료는 아니니 코어운동이나 둔근강화운동을 시행하는것이 더 현실적인 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 제가 용접을 계속하고 손목을 많이 쓰다보니 아파요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.용접과 같은 반복적인 작업은 손목과 손가락에 부담을 줄 수 있어 통증을 유발할 수 있습니다반복적인 작업을 잠시 중단하고 손목을 쉬게해주세요 지나치게 많이 사용하지 않도록하셔야합니다통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하여 염증과 붓기를 줄일 수 있고 20분이내로 적용하고 2시간 간격마다 반복해줍니다손목 보호대를 착용하여 손목을 안정화시키고 과도한 움직임을 방지합니다 필요시 소염진통제를 복용하여 통증과 염증을 줄일 수 있습니다손목과 손가락을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 해주시면 좋습니다손목 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 합니다 다른 손으로 손가락을 잡고 천천히 아래로 당겨 손목을 늘립니다 30초정도 유지하고 반대쪽 손목도 반복합니다 이것을 손바닥을 위로도해서도 진행해주세요또 팔을 앞으로 뻗고 손목을 부드럽게 시계 방향으로 10회 반시계방향으로 10회정도 회전해주세요
정형외과
Q. 한 달에 요산 수치 0.4~0.5가 오른 거면 많이 오른 건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.정상적인 요산수치는 일반적으로 남성의 경우 3.4~7.0 MG입니다 따라서 7.4는 정상범위를 약간 초과하는 수치입니다한달에 0.4~05정도의 증가는 상대적으로 작은 변화로 볼수있습니다 그러나 요산 수치가 정상 범위를 초과하는경우 관리가 필요합니다요산 수치 상승의 원인은퓨린이 많은 음식을 섭취했거나 충분한 수분섭취가 이루어지지 않을때 생깁니다 체중이 증가해도 요산수치가 늡니다퓨리인 적은 식단을 유지하고 꾸준한 유산소 무산소 운동들을 병행해주시는것이 좋아보입니다
정형외과
Q. 안녕하세요 허리 디스크나 협착증은 어떠한 경우에 발병을 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리 디스크는 척추 사이에 있는 디스크가 탈출하여 주변 신경을 압박하는 상태입니다 주로 L4~5나 L5~S1 부위에서 발생합니다나이가 들면서 디스크의 수분함량이 줄어들고 탄력이 감소하여 쉽게 손상될 수 있습니다갑작스러운 힘이 가해지거나 잘못된 자세로 무거운 물건을 들어 올리는 경우 디스크가 탈출할 수 있습니다동일한 자세를 오랜시간 유지하거나 반복적인 동작을 할 경우 디스크에 지속적인 압력이 가해져 손상될 수 있습니다비만과 같은 과체중은 척추에 추가적인 스트레스를 주어 디스크 문제를 일으킬 수 있습니다척추관 협착증은 척추관이 좁아져 신경이 압박받는 상태입니다나이가 드렴서 척추의 퇴행성 변화가 생기고 뼈와 인대가 두꺼워져 협착이 발생할 수 있습니다척추관 내의 디스크가 퇴화되면서 주변 인대가 두꺼워져서 협착증이 발생할 수 있습니다선천적으로 척추관이 좁은 사람은 나이가 들면서 협착증이 발생할 가능성이 높습니다코어근육과 둔근을 강화할 수 있는 운동이 도움이 됩니다 앉거나 서있을 때 올바른 자세를 유지하여 척추에 가해지는 압력을 줄이는 것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 발바닥 아치가 너무 아픕니다 어떻해야 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.하루에 긴 시간을 걷거나 서 있는 경우 발바닥 아치에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다 이는 염증이나 피로를 유발합니다아치 지지력이 부족한 신발을 착용하면 발바닥 통증이 발생할 수 있습니다 종아리 근육의 긴장이나 경직이 발바닥 아치에 영향을 줄 수 있습니다아치 지지력이 좋은 깔창을 사용하면 발바닥의 압력을 분산시켜 통증을 완화할 수 있습니다 특히 아치형 깔창은 발의 자연스러운 아치를 지원하여 통증을 줄이는데 도움이 됩니다발바닥과 종아리의 근육을 스트레칭 하는것이 좋습니다앉은자세에서 발가락을 잡고 천천히 당겨 발바닥을 늘려줍니다벽에 손을 대고 한쪽발을 뒤로빼서 종아리를 늘려줍니다따뜻한 물에 발을 담그면 근육이완과 혈액순환에 도움이 됩니다 필요시 소금이나 에센셜오일을 추가하면 도움이 됩니다발바닥 아치통증은 려어요인으로 인해 발생할 수 있으며 아치형깔창 스트레칭 족욕등을 하시면 통증완화에 도움이 됩니다
정형외과
Q. 발목염좌인데 항생제 처방? 어떤 원리죠
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.염좌는 인대나 힘줄이 늘어나거나 찢어지는 상태를 의미합니다 일반적으로 외상 후 통증 붓기 그리고 움직임 제한이 나타납니다봉와직염은 피부아래의 연조직에 발생하는 염증상태로 보통 세균감염으로 인해 발생합니다 발목이 부풀고 화끈거리는 증상이 있을 경우 염증이 생길 가능성이 있습니다 발목 염좌 후 손상된 조직에서 염증반응이 발생할 수 있으며 이는 감염이 아닐지라도 봉와직염과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다봉와직염이 의심되는 경우 특히 붓기가 심하고 통증이 있는경우 항생제를 처방하여 감염을 예방하려고 할 수 있습니다 발목의 염증이 세균감염으로 진행될 수 있는 가능성을 고려하여 예방차원에서 항생제를 처방하는 것입니다3년전의 경우에는 염좌의 정도나 증상의 차이가 있고 그때는 염증이 덜 심하거나 감염의 위험이 적었을 수 있습니다 따라서 소염제만 받은것입니다
재활·물리치료
Q. 몸에 젖산이 쌓이면 어떤게 안좋을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.젖산은 운동중 에너지를 생성하는 과정에서 생기는 부산물입니다 특히 산소가 부족한 상태에서 탄수화물이 분해될 때 생성됩니다 이는 주로 고강도 운동을 할때 발생합니다 운동후 젖산이 축적되면 근육에 통증이나 피로감을 유발할 수 있습니다 일반적으로 운동 후 몇시간내에 해결됩니다 과도한 젖산이 쌓이면 혈액이 산성화 될 수 있으며 이로인해 근육기능이 저하되고 피로감이 증가할 수 있습니다 그러나 정상적인 신체에서는 이러한 젖산을 효과적으로 제거하느느 시스템이 있습니다운동후 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동을해주셔서 혈액순환을 촉진하면 젖산이 더빨리 제거될 수 있습니다충분한 수분섭취는 대사과정에서 젖산을 제거하는데 도움이 됩니다 온찜질이나 마사지도 근육이완과 혈액순환을 도와 젖산제거에 기여합니다결론은 젖산은 운동중 자연스럽게 생기는 부산물이며 위와같은 방법으로 조절이 가능합니다
정형외과
Q. 발목을 삐끗했을때에는 어떻게 해주는 것이 좋나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목을 삐끗했을때는 발목을 최대한 사용하지 않고 휴식을 취해주세요 무리한 운동은 피하셔야합니다 부상직후에는 20분정도 얼음찜질을 하여 붓기와 통증을 줄여주셔야합니다 얼음팩이나 차가운 젤팩을 사용하고 얼음이 직접 피부에 닿지 않도록 손수건이나 천에 싸서 사용하세요 하루에 2시간 간격으로 여러번 하셔도 됩니다다음은 압박붕대나 테이프를 사용하여 부상부위를 감싸줍니다 이를 통해 붓기를 줄이고 안정성을 높일수 있습니다 단 너무 조이지 않도록 주의해주세요 발목을 심장보다 높게올려서 붓기의 감소를 도우셔도 좋습니다발목이 부풀거나 아픈경우에는 초기에 운동을 피하는것이 좋습니다 충분한 휴식을 취한 후 통증이 줄어들면 가벼운 스트레칭이나 발목운동을 시작할 수 있습니다통증이 없고 붓기가 가라앉은 후 발목을 천천히 움직이거나 스트레칭 해주는것이 좋습니다 이때는 무리가 가지않도록 주의하셔야 하고 통증이 느껴지면 즉시 중단해주세요